Dicas para gerenciar fisicamente uma espiral de ansiedade

Descobrir-se caindo em uma espiral de ansiedade é assustador e é fácil sentir-se fora de controle. Felizmente, existem algumas habilidades físicas que você pode utilizar para combater esse sentimento. Às vezes, em espiral, é difícil pensar com clareza, por isso, quando enfrento essas questões, tendo a me inclinar para práticas físicas, o que significa que estou realizando uma ação usando meu corpo e não necessariamente minha mente para encontrar conforto. Usar práticas físicas é uma ótima maneira de centralize-se e recuperar equilíbrio emocional.

Exercício para combater uma espiral de ansiedade

Ao dizer “práticas físicas”, não é surpresa que movimentar o corpo seja uma ótima técnica de recentramento da ansiedade. Isso não significa que uma maratona completa seja a única solução, mas às vezes uma pequena pausa para dançar é o remédio perfeito para liberar energia nervosa. Pode parecer um pouco bobo, mas tocar uma música que você gosta também ajudará a levantar seu ânimo. Alguns minutos de movimento não são apenas uma válvula de escape, mas também uma distração.

Técnicas de distração para ansiosos Espirais

Falando em distração, a distração é uma ótima maneira de desviar o foco de uma espiral de ansiedade. Existem muitas maneiras criativas de distrair a mente. Eu adoraria compartilhar alguns exemplos de maneiras pelas quais usei a distração para me acalmar quando sinto uma espiral se aproximando.

Terapia fria para alívio da ansiedade

Eu costumava odiar sentir frio, mas nos últimos anos encontrei conforto no frio. Quando estou ansioso, minha frequência cardíaca dispara. As temperaturas frias ajudam a diminuir minha frequência cardíaca elevada rapidamente. Se estiver frio lá fora, passarei alguns minutos enfrentando o clima. Eu também costumava usar tigelas de água gelada para molhar o rosto, mas, mais recentemente, descobri que a maneira mais conveniente de tomar uma dose de frio é entrar em um banho frio. Eu sei que parece terrível, mas acredite em mim, depois de alguns banhos frios, a apreciação começa a crescer.

Respirando através de uma espiral

Minha prática favorita é aquela que uso quase diariamente: exercícios de respiração. É uma das maneiras mais fáceis de incorporar fisicamente o corpo porque pode ser feito em quase qualquer lugar e a qualquer hora, seja no trabalho, na cama ou na fila da loja. Para mim, é um remédio quase imediato de alívio. Inspiro profundamente, enchendo o peito o máximo que posso, depois seguro por alguns momentos antes de expirar lentamente. Repito esse ciclo algumas vezes nos próximos minutos. É chocante como isso é rápido e eficaz para mim. Quase posso sentir a onda de conforto fluindo da cabeça aos pés depois de alguns ciclos.

Pessoalmente, incorporar meu corpo no combate a uma espiral de ansiedade tem sido um sucesso. Além do conforto que me traz, tem o bônus de me fazer sentir conectada e em sintonia com meu corpo, o que é difícil quando a ansiedade toma conta dos meus pensamentos. Usar essas habilidades tem sido uma ótima maneira de distrair, regular e recuperar o senso de equilíbrio, permitindo-me voltar a aproveitar o dia.

Michaela Jarvis está continuamente em seu caminho para o autoaperfeiçoamento enquanto gerencia o transtorno bipolar, transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e os desafios da vida que surgem ao estar em seu 20 anos. Encontre Michaela em Instagram, LinkedIn, e o site dela.