Perder peso - sem perder a mente

A maioria das pessoas luta para perder peso. Mas, de acordo com alguns especialistas, pode ser ainda mais difícil para adultos com TDAH, que podem ter dificuldades com o peso porque têm dificuldade interpretar o que seu corpo está tentando lhes dizer - assim como eles têm dificuldade em entender o que os outros estão tentando lhes dizer em conversas e configurações. Adultos com TDAH podem confundir a sensação de chateado por estarem com fome, ou podem comer demais em uma tentativa subconsciente de acalmar sentimentos negativos.

Outro desafio da perda de peso para adultos com TDAH fica focado o tempo suficiente para manter uma dieta e uma rotina de exercícios eficaz. Ser facilmente distraído e impulsivo pode dificultar a aderência a qualquer tipo de projeto - perda de peso e exercícios incluídos.

A boa notícia é que os especialistas encontraram resultados preliminares que mostram, em muitos casos, os pacientes podem controlar seu peso tratando o TDAH e os sintomas relacionados. Combinado com uma dieta saudável e regime de exercícios, adultos com excesso de peso com TDAH podem estar a caminho de dias mais magros.

Aqui estão algumas dicas sobre como inclinar a balança a seu favor no que diz respeito à perda de peso.

Exercício

É uma equação simples: energia consumida - energia queimada = peso. Consumir energia (calorias e carboidratos) sem queimar é como continuar enchendo o tanque de combustível do seu carro sem nunca ligar o motor. Eventualmente, o tanque transbordará. Se não saísse do topo, o tanque acabaria estourando.

[6 dicas de exercícios amigáveis ​​ao TDAH para ajudar você a perder peso]

Além disso, o exercício pode ajudar a controlar alguns sintomas do TDAH, aumentando a dopamina e a noradrenalina no cérebro. Esses neurotransmissores desempenham papéis de liderança na regulação do sistema de atenção. Com atividade física regular, adultos com TDAH podem aumentar os níveis basais de dopamina e noradrenalina, estimulando o crescimento de novos receptores em certas áreas do cérebro, regulando ainda mais atenção.

Se você está sedentário há algum tempo, precisará reconstruir gradualmente o tônus ​​muscular, a flexibilidade e a resistência. Converse com seu médico para garantir uma atividade física intensa, mas saiba que apenas caminhar pode ser um ótimo exercício. Ao perder peso, você poderá fazer caminhadas mais longas.

Esteiras, máquinas elípticas e bicicletas ergométricas oferecem excelente atividade cardiovascular, mas também podem ser entediadas muito rapidamente. O treinamento com intervalo é a solução perfeita para manter seu interesse. O treinamento intervalado alterna uma pequena explosão de exercícios de alta intensidade com sessões de atividade de baixa intensidade, queimando mais gordura em 20 minutos do que os exercícios mais longos.

Veja como fazer isso:

• Aqueça por cinco ou 10 minutos em uma bicicleta ergométrica, esteira ou corrida.
• Depois, pedale, caminhe ou corra o mais rápido possível por 20 a 30 segundos, seguido por um ou dois minutos de atividade de baixa intensidade.
• Acelere novamente, depois deite-se. Faça cinco ou seis alternações em 20 minutos.

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Definir objetivos positivos e realistas

Você não ganhou 20, 30 ou 100 libras extras durante a noite e também não sai tão rapidamente. Leva tempo para reverter os efeitos de anos de excesso de comer e inatividade, então converse com seu médico sobre o estabelecimento de metas realistas de perda de peso.

Quando se trata de exercício, muitos adultos com TDAH estabelecem metas irrealisticamente altas - e involuntariamente preparam o cenário para o fracasso. Por exemplo, se você diz que vai se exercitar por 30 minutos, mas gerencia apenas 15, pode se sentir tão desanimado que pula a próxima sessão de exercícios.

Aqui está uma idéia melhor: primeiro, decida a quantidade mínima absoluta de exercício que você considera aceitável - por exemplo, exercitando-se por 15 minutos duas vezes por semana. Em seguida, defina uma meta fácil e máxima para o treino - talvez 30 minutos, duas vezes por semana. As chances são de que você não terá problemas para atingir sua meta mínima - e há uma boa chance de também exceder o máximo.

Atingir seus objetivos faz com que você se sinta bem e o incentiva a continuar com seus exercícios. Lembre-se também de aumentar periodicamente suas metas mínimas e máximas, para que você não entre na rotina.

Tem um plano

Como a maioria das pessoas com TDAH, você provavelmente odeia estrutura - especialmente quando se trata de trabalhar e fazer outras "tarefas". fique à vontade para adicionar um pouco de flexibilidade à sua estrutura agendando não um, mas vários exercícios durante um período de 24 horas. Por exemplo, você pode agendar seu treino de fim de semana para 10h, 13h e 15h. Sábado e 11h, 14h e 17h Domingo. São seis chances. As chances são de que você faça uma delas.

Se você disse a si mesmo que iria se exercitar antes do final do dia, não se arrume. Mesmo que sejam 23:30, você ainda tem tempo. Se for impossível sair para a academia ou ir para a academia, corra no lugar ou faça polichinelos ou flexões. Seu objetivo é terminar o dia dizendo: "Fiz o que disse que faria!"

Aprenda sobre nutrição

Torne-se um consumidor de alimentos informado, e não um roedor que come sem pensar. Pesquisas sobre perda de peso mostram que dieters que entendem a importância de uma boa nutrição têm mais probabilidade de perder peso e menos probabilidade de recuperá-la.

Entenda que dietas radicais ou truques de perda de peso geralmente produzem um efeito bumerangue que pode deixar você pesando mais do que quando começou. Tente ver sua perda de peso como parte de um plano maior para melhorar sua saúde física e mental. Uma mudança de peso sustentada requer mudanças sustentadas em sua dieta e seu comportamento. Você está realmente disposto a viver com nada além de toranja e ovos escalfados pelo resto da vida? Se não - e quem faria? - então você precisa comer refeições equilibradas e fazer alterações em sua dieta que você pode manter ao longo do tempo.

Acompanhe seu progresso

Desligue um calendário e marque um X nos dias em que você se exercita. Mantenha a simplicidade - não é necessário marcar o tempo de treino, repetições, voltas, batimentos cardíacos e assim por diante. Uma vez por mês, revise o que você realizou para ter uma noção do seu progresso.

Tente escrever tudo o que você consome durante o dia. Você pode incluir o número de calorias ou carboidratos que cada item contém, mas não se preocupe com os números. Em vez disso, pense nesses números como pontos totais em um jogo que você pretende ganhar.

Escolha algumas roupas que tenham apenas um tamanho menor que o tamanho atual e use-as como uma meta de curto prazo. Você se sentirá encorajado pelo seu progresso e motivado a continuar em direção ao seu objetivo final.

Permanece motivado

A perda de peso é mais fácil com um parceiro para mantê-lo no caminho certo e compartilhar sua dor e progresso, então recrute amigos para continuar sua jornada de perda de peso. Você pode até querer tornar as coisas interessantes com uma aposta para quem atingirá seu peso-alvo primeiro. O dinheiro é um grande motivador, e até o "perdedor" ganha ao perder peso.

Os amigos também podem ajudar quando você precisar de um impulso. Muitos adultos com TDAH iniciam um programa de exercícios com enorme entusiasmo, apenas para perder o interesse dentro de algumas semanas. Se isso soa como você, escreva para si mesmo uma carta de encorajamento. Dê a um amigo no início do seu programa de exercícios e peça que ele o devolva quando seu entusiasmo começar a sinalizar.

É difícil desenvolver hábitos regulares de exercício se uma voz dentro de você continua dizendo: "Por que não pular treino de hoje e amanhã, em vez disso? ”. E para as pessoas com TDAH, quase sempre existe uma voz. Não ouça. Diga para se perder e em breve você estará no caminho da boa forma.

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Atualizado em 3 de janeiro de 2019