Músculos e maneiras na academia? Sem suor!

No início de um novo ano, muitos adultos com TDAH tomam uma decisão para entrar em forma - talvez ingressando em uma academia. Em março ou abril, no entanto, essa resolução geralmente falha e as visitas à academia se tornam cada vez menos distantes. Sem esperança? De modo nenhum.

Você pode reavivar o compromisso com a forma física, criando estrutura e desenvolvendo estratégias de consistência. Além disso, como você se concentra em entrar em forma, é importante definir a etiqueta da sua academia. Todos sabemos que existem expectativas sociais não escritas nos clubes de saúde. Para muitos com TDAH, é difícil o suficiente entender e seguir regras escritas - muito menos aderir a regras implícitas.

Os membros da academia podem se comunicar sobre o comportamento esperado com aparência sutil, linguagem corporal, suspiros ou tom de voz. Eu só gostaria que eles começassem a escrever essas expectativas e desse às pessoas uma chance melhor! Enquanto isso, tente essas táticas para chegar à academia e se encaixar quando o fizer.

Ficando em forma

• Configure uma agenda. Crie dias e horários definidos para a academia em sua rotina de vida. Você pode garantir o sucesso desse cronograma se vincular seu treino a algo que já faz regularmente. Por exemplo, planeje ir um pouco antes ou depois do trabalho ou durante a hora do almoço para ancorar as visitas ao clube.

• Amarre uma corda em volta do seu dedo. Em outras palavras, use qualquer sistema de lembrete que considere eficaz para chegar a compromissos. Alguns de meus clientes usam notas post-it, alarmes de computador, relógios que vibram ou emitem um sinal sonoro ou calendários com códigos de cores. Alguns escrevem nos espelhos do banheiro com marcadores de apagar a seco ou até mesmo têm um amigo ou um técnico para ajudá-los a se lembrar.

• Amigo. Ir ao clube com um parceiro aumenta a probabilidade de você seguir adiante. É difícil cancelar no último minuto se houver alguém esperando por você. Um parceiro de treino pode fornecer lembretes, incentivo e uma boa dose de culpa - conforme necessário.

• Entre em uma rotina. A equipe da maioria dos clubes o ajudará a planejar um treino personalizado. Use uma prancheta com sua rotina para manter o foco no seu treino e ver seu progresso de maneira concreta e mensurável. O progresso é um grande motivador.

• Entre numa turma. Deixe o professor dar os tiros, para que você não precise tomar decisões. Apenas siga em frente.

• Recrute um treinador. Os treinadores pessoais trazem conhecimento, estrutura e suporte ao seu treino. Além de mantê-lo motivado e nos trilhos, eles também podem ajudá-lo a entender o ambiente do clube. Eles custam dinheiro, mas para muitos vale a pena.

Se enquadrar

• Aprenda as cordas. Todas as instalações têm suas políticas e procedimentos. Se você tiver dúvidas ou não tiver revisado as informações do clube há algum tempo, consulte os materiais escritos ou solicite uma visita de orientação ou, pelo menos, uma rápida visão geral da equipe.

• Mantém isso limpo. Lembre-se de limpar qualquer equipamento usado. Geralmente, há um frasco de spray e toalhas disponíveis para esse fim.

• Faz voltas. Esteja atento às pessoas que esperam usar o equipamento. Se as pessoas estão entre representantes, é rude entrar em ação. Às vezes, as pessoas que estão por perto não parecem estar esperando. Pergunte a qualquer pessoa na área se eles estão esperando ou se você pode usar o aparelho.

• Relaxe no bate-papo. Não inicie conversas com pessoas que estão se exercitando. A maioria está se concentrando nos exercícios e acha as perturbações irritantes. Salve a conversa antes ou depois dos exercícios. Se você se exercita regularmente e vê as mesmas pessoas, é adequado concordar e sorrir. Depois de alguns acenos, geralmente é bom iniciar uma conversa.

• Organize suas coisas. Mantenha as chaves, a garrafa de água e a toalha à mão e fora do caminho de outras pessoas. Uma pequena bolsa de ginástica ou um pacote de nádegas funciona bem para isso, ou você pode manter a chave do armário em uma pulseira e guardar outros itens nas proximidades.

Por fim, lembre-se de que um comentário como "Suas coxas estão tremendo menos agora" não é um elogio!

Atualizado em 3 de janeiro de 2018