Conselho de dieta para adultos com TDAH

Eu ganhei 20 libras nos últimos dois anos, o que é muito para mim. Eu tenho tentado perder peso desde o inverno, mas a balança não é minha amiga. Nem minha rotina regular. Como eu poderia me exercitar por 20 minutos por dia, comer alimentos saudáveis ​​e ainda ganhando peso? Embora eu tenha descoberto em primeira mão que o que eles dizem sobre o seu metabolismo parar quando você atinge seus quarenta anos é verdade, eu pensei que poderia haver algo mais. Então, comecei a contar calorias há duas semanas.

Por que estou falando de dieta em vez de transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)? Porque contar calorias acabou sendo uma estratégia de enfrentamento surpreendentemente boa para mim. Os leitores regulares saberão que Falo sério sobre sono, nutrição e exercício como defesas de primeira linha contra os sintomas de déficit de atenção. E enquanto meus hábitos diários pareciam saudáveis, na superfície, rastrear minha ingestão de calorias me forçou a prestar muita atenção ao que estava fazendo no departamento de saúde e fitness. E só então eu percebi quantas vezes eu sabia

não preste atenção no que eu estava comendo, apesar das minhas boas intenções.

Ferramentas de dieta e fitness para adultos com TDAH

Estou usando um pequeno aplicativo da Web (gratuito) chamado MyFitnessPal. Entro no que como, e isso me dá a contagem de calorias e várias outras informações nutricionais, acompanhando meus totais diários e contínuos. Quem sabia que, para perder um quilo por semana - um objetivo saudável a ser definido - uma mulher de 44 anos do meu tipo de corpo e nível de atividade só pode consumir 1.200 calorias por dia? E quem sabia que uma lata de sopa de ervilha é uma gritante 450 calorias, mais de um terço da minha dose diária? Você acha que as ervilhas não contêm calorias! O MyFitnessPal também calcula as calorias queimadas por vários tipos de exercício. Por exemplo, uma corrida de 30 minutos a oito quilômetros por hora queima 245 calorias. Essas 245 calorias são adicionadas ao meu subsídio de comida para o dia. Então, se eu correr hoje, consumirei 1.445 calorias e ainda alcançarei minha meta de perda de peso. Isso é incentivo! Existem muitos outros programas e aplicativos para iPhone que fazem a mesma coisa, alguns dos quais fornecem informações nutricionais para redes de restaurantes nacionais. (Você tem uma ferramenta ou aplicativo para fitness ou perda de peso que ama? Conte-nos em um comentário abaixo.)

[Seu cérebro está conectado ao ganho de peso?]

Por que contar funciona para o TDAH

Manter o controle de refeições, lanches e mordidas comidas é uma ferramenta útil para quem faz dieta "típica" - um estudo da Kaiser Permanente de 2008, com quase 2.000 participantes, constatou que manter um diário de alimentos pode dobrar a perda de peso de uma pessoa - e acho que é particularmente útil para adultos com TDAH que estão tentando perder peso. Para mim, contar calorias fornece estrutura para um plano de nutrição. Estrutura, é claro, é o antídoto para a impulsividade do TDAH. Nós tendemos a tomar decisões alimentares impulsivamente, com base no que nos agrada no momento. Especialmente se não estivermos cientes das ramificações dessas decisões. Contar calorias me ajuda a determinar as consequências de minhas escolhas. Também o uso para limitar meus lanches. Quantas vezes eu disse: "Oh, são apenas alguns pretzels; Eu vou compensar isso amanhã? ”Da mesma forma, quantas vezes eu disse:“ Estou cansado. Vou interromper minha corrida, só desta vez? ”E depois esqueci tudo no dia seguinte? Agora, saber que não poderei tomar meu iogurte mais tarde se eu desistir cedo demais é o suficiente para me manter nos últimos 10 minutos.

Não estou apenas recebendo informações nutricionais no momento para orientar minhas decisões, Estou me treinando para fazer melhores escolhas em geral. A cada dia aprendo um pouco mais sobre o que constitui uma boa alimentação. Todos os dias aprendo um pouco mais sobre por que como e quando como. Antes, era tudo o que eu sentia vontade de fazer. Soa familiar? Agora, tudo se resume a permanecer dentro dos limites que estabeleci para mim. Agora eu sei, por exemplo, que mesmo que não me sinta satisfeito depois do meu almoço, vai sinta-se cheio em cerca de cinco minutos. Isso me ajuda a ser paciente, em vez de tomar essa segunda ajuda. Para alguns, esse sentimento de saciedade pode levar de 15 a 20 minutos; teste a si mesmo e veja o que funciona para você.

Contar calorias é uma ferramenta de aprendizado. Fornece motivação e estrutura. Isso me ajudou a desenvolver melhores hábitos alimentares. E, isso me ajudou a perder cinco quilos até agora!

Quais ferramentas (on-line, na mão ou da variedade de força de vontade) você usou para obter ou manter um peso ou forma saudável?

Atualizado 29 de janeiro de 2018