Desligue o “ciclo de centrifugação”: 5 etapas para reunir suas ações

Você acorda com a melhor das intenções? Você diz a si mesmo: “Este será o dia em que fazer meu ato juntos! Vou trabalhar duro, ser saudável e levar uma vida equilibrada. "

Mas então, por volta das 15h, quando você não conferiu nada da sua lista de tarefas e ainda está nos seus PJs, pergunta: "O que diabos aconteceu?" É verdade que, às vezes, você está relaxando. Outras vezes, porém, você trabalha o dia inteiro - digitando, embaralhando papéis, movendo as coisas e fazendo listas. Mas quando você olha para o que realmente conseguiu, é um grande zero.

Passei anos tentando chegar à raiz desse problema - comum naqueles com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR) - e finalmente o fiz: me refiro a ele como "o ciclo de centrifugação". Aqui está o que descobri:

• Eu me concentro nas coisas que amo e o tempo passa.
• Sou levado a direções diferentes por e-mail, tecnologia e "bings" eletrônicos saindo por toda parte, aos quais acho difícil resistir.
• Eu luto para me agrupar e me concentrar novamente no que estava fazendo.
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• Como não consigo ficar parado por muito tempo, acho coisas para fazer: lavar roupa, limpar a caixa de areia ou regar as plantas.
• Algumas coisas que eu deveria estar fazendo, eu odeio fazer.

[O poder de uma lista de tarefas bem elaborada]

O plano

Se isso acontecer com você, como você lida com isso? Eu elaborei um plano de cinco etapas para controlar meu dia. É baseado em três palavras: "deve", "deve" e "deseja".

1. Anote tudo o que você “deve” fazer naquele dia em uma folha de papel. Estes são os não negociáveis, como comer alguma coisa.

1. Tome um pouco e escreva tudo o que você "deveria" fazer naquele dia. São coisas que lhe darão prazer e farão você sentir que realizou alguma coisa. Por exemplo: tome café da manhã às 9h.

1. Agora anote tudo o que você "deseja" fazer naquele dia. Essas são as coisas que farão você se sentir como uma estrela do rock. Por exemplo: tome um café da manhã saudável e rico em proteínas às 8h.

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1. Concentre-se nos seus itens obrigatórios por uma semana. Todo dia que você completá-los, comemore.

1. Agora, adicione um "dever" ao seu dia e, com o tempo, adicione um "desejo" ao seu dia. Mas preste atenção no seu ponto de inflexão. Isso é fundamental. Quando você se sente bem sucedido? Quando a vida parece administrável? Você atingiu seus pontos doces de mostos, deveres e desejos? Então pare. Por quê? Porque você precisa chegar a um lugar em que se sinta bem-sucedido, apesar do TDAH.

Por que isso Importa? Porque nos batemos pelas coisas que não fazemos e nunca nos damos crédito pelas coisas que fazemos. Ao seguir esse plano, você notará e desfrutará de cada um de seus sucessos. E você aceitará todas as partes que fazem você, você.

O sucesso que você sente aumentará sua confiança, o que levará a mais sucesso. Não existem regras sobre como a vida deve ser vivida; portanto, trabalhe para avançar na auto-aceitação. Aceitar todas as partes de si mesmo é fundamental para mantê-lo calmo, equilibrado e sob controle. Isso, por sua vez, ajudará você a levar uma vida rica e gratificante.

[Coloque suas prioridades em ordem]

Atualizado em 21 de junho de 2018