5 dicas para se concentrar quando você tem TDAH

Qualquer pessoa diagnosticada com TDAH quando criança (ou adulto) dirá o seguinte: O TDAH interfere na vida diariamente - se não a cada hora, minuto a minuto. Isso acontece na escola, no trabalho, em casa e em ambientes sociais. Para muitos, começa na infância, mas o TDAH afeta crianças e adultos. O tratamento precoce é essencial para o gerenciamento eficaz de emoções, relacionamentos, tarefas e vida.

Como se concentrar quando você tem TDAH

Pessoas com TDAH podem usar várias estratégias para aprimorar seu foco. A primeira tentativa raramente funciona; não desanime se você vacilar a princípio. O importante é que você se comprometa a encontrar o que funciona melhor para você. Aqui estão algumas dicas para você começar:

1. Respire fundo

Sentir-se estressado afeta a todos, mas as pessoas com TDAH geralmente se sentem mais sobrecarregadas e frustradas do que seus pares neurotípicos. Uma das melhores coisas que você pode fazer para aliviar o estresse é respire fundo. O Dr. Shane Perrault, psicólogo clínico e fundador da Clínica de Desempenho do TDAH em Greenbelt, Maryland, explica às pessoas com TDAH que: "Seu sangue não flui para a parte do cérebro onde decisões de alta ordem são tomadas. ”Respirações profundas e exercícios de respiração ajudam a promover o relaxamento, que faz com que mais sangue flua para o cérebro, para que ele funcione melhor e você possa se concentrar Melhor.

2. Anotá-la

As pessoas com TDAH geralmente focam apenas uma coisa de cada vez, o que dificulta a lembrança de informações, compromissos e tarefas fora desse foco a laser. A solução? Anote tudo. Linda Richmand, uma treinadora profissional certificada especializada em TDAH adulto, diz que as pessoas podem participe da tarefa em questão escrevendo uma palavra-chave para ativar a memória de seus outros pensamentos mais tarde. Ela sugere manter um painel de pensamento por perto o tempo todo para capturar idéias antes que elas desapareçam da consciência.

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3. Combine terapia comportamental cognitiva e medicamentos

A terapia comportamental cognitiva (TCC) com um psicólogo ajuda muitos adultos com TDAH a desenvolver habilidades de gerenciamento e organização do tempo, mas o foco continua sendo um desafio. Dr. J. Russell Ramsay, professor associado de psicologia e co-diretor do programa de tratamento e pesquisa de adultos com TDAH da Universidade de Escola de Medicina da Pensilvânia, diz que o TDAH pode fazer com que as pessoas faltem às consultas, inviabilizando um plano de tratamento que envolve apenas terapia sessões. Ele diz usando medicação em conjunto com a terapia ajuda as pessoas com TDAH a controlar os sintomas, consertar a procrastinação e a frustração e encontrar o foco.

4. Não se preocupe com todos os detalhes

Algumas pessoas com TDAH gastam tanta energia e tempo concentrando-se em pequenas detalhes que eles perdem o controle do quadro geral e não cumprem suas prioridades mais importantes. Se isso lhe parecer familiar, defina um cronômetro ao concluir as tarefas e force-se a voltar aos detalhes inacabados posteriormente. Obviamente, isso exige que você primeiro priorize as tarefas e decida quais detalhes não receberão o faturamento máximo. Se você está tentando organizando seu espaço de trabalho, casa e bem, vida, para gerenciar melhor o seu TDAH, considere criar um plano de 30 dias, no qual você se concentre em uma sala ou área do seu trabalho por vez, para não ficar sobrecarregado.

5. Mapeie seu dia

Um estudo publicado em Ciência descobriu que nossos cérebros podem lidar apenas duas tarefas complicadas ao mesmo tempo. Se tentarmos adicionar um terço, nosso cérebro não consegue acompanhar, então perdemos o controle da tarefa original e começamos a cometer erros. As pessoas com TDAH se sentem especialmente sobrecarregadas, ansiosas e frustradas quando isso ocorre. Uma dica para manter o foco é tirar todas essas tarefas da cabeça e colocar no papel. Fisicamente traçar seu dia para que você possa ver quais tarefas e recados precisam ser concluídos. O visual ajudará você a manter o foco e realizar mais. Se isso parecer bobagem, pense em você como um atleta sério que se aproxima de um grande jogo com pesquisa, prática e um plano detalhado do jogo para o sucesso.

Atualizado em 14 de junho de 2018