Pare de se bater já

Se você tem TDAH, pode traçar um percurso fabuloso e ter a capacidade de atingir seu objetivo, mas ainda tropeçar em um obstáculo após o outro enquanto tenta chegar lá. A vida com TDAH é árdua, mesmo com o melhor tratamento e em condições ideais.

Nos primeiros seis meses ou ano de tratamento, você verá as melhorias mais dramáticas nos sintomas, principalmente se a medicação funcionar. Mas, com o passar dos meses, a maioria das pessoas encontra períodos de dificuldade. Eles não fazem tanto progresso quanto no começo. É quando você está sujeito ao "slide".

Digamos que algo ruim aconteça. Uma proposta que você faz é recusada ou alguém que você esperava ouvir não liga. O que acontece pode ser trivial, como seu cabelo não se encaixar quando você o escova. Mas você se sente decepcionado e frustrado.

Em vez de levar o evento com calma, você enlouquece. Você se ataca e chame a si mesmo de maus nomes, como "incompetente", "estúpido", "feio" ou até "perdedor". Isso é auto-ataque e produz um som sibilante em sua alma.

Este é o primeiro passo de um processo que eu chamo de SLIDE-ing. Significa Auto-ataque, Ataque de vida, Imaginando o pior, Medo e Fuga. Pessoas com TDAH "deslizam" muito.

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Ao se atacar, você busca alívio, transformando sua raiva em realidade. Este é um ataque à vida. Você se refugia em um lugar sombrio, onde condena a vida como podre.

Ao coletar evidências para condenar a vida, você pensa em tudo de ruim que lhe aconteceu. Você imagina o pior.

Isso leva ao pavor. Você se sente esgotado, abatido e derrotado. Seu eu spunky usual encontrou seu anti-self e se dissolveu.

Agora você deseja escapar. Sua busca por fuga leva a más decisões. Você fica bêbado, toma drogas, vai para a cama com alguém que não deveria, toma decisões comerciais tolas, diz coisas de que se arrepende. Tudo o que você quer fazer é escapar, mas tudo o que você consegue é mais SLIDE-ing.

Pare o slide

O truque para interromper o SLIDE é interceptá-lo na etapa 1 ou 2. Você deve tentar interromper o processo antes de atingir a etapa 3, imaginando o pior, porque as pessoas com TDAH têm uma imaginação poderosa. Esse é um de nossos ativos, exceto quando voltamos nossa imaginação contra nós mesmos.

Treine-se para reconhecer os pontos-gatilho nas etapas 1 e 2, o ponto em que algum estímulo negativo leva você a reagir atacando a si mesmo ou atacando a vida. Geralmente acontece em um borrão. Para desacelerar, você precisa praticar com antecedência. Você precisa identificar seus gatilhos - em pé na balança, lendo o jornal, conversando com uma certa pessoa pessimista - e ensaiar como irá combatê-los.

Deixe-me levá-lo através de um cenário possível para mostrar como você pode fazê-lo. Digamos que um gatilho esteja pisando na sua balança de banheiro. Um dia você entra na balança e o número que vê olhando para você está mais alto do que nunca. Você tem cerca de cinco segundos para agir antes de atingir a etapa 3 e começar a imaginar o pior.

[Silencie seu crítico mais severo - você mesmo]

Sua mente recua, você olha para o seu corpo nu e se fixa em uma área que considera gorda. Você odeia isso - suas coxas? seu estômago? - e você se odeia por permitir que ela crescesse. Tenha uma frase, uma imagem ou uma ação em alerta para lidar com esta crise.

Ficar na balança é, de fato, um dos meus gatilhos. Recorro a uma atividade física se vir um número que não gosto. Eu escovo furiosamente meus dentes imediatamente. Parece ineficaz e inócuo, eu sei, mas isso me compra alguns segundos, pois concentra minha mente, pelo menos por um instante, na escova de dentes e na sensação das cerdas vibrantes nos meus dentes e gengivas. Então, deliberadamente, coloquei em mente a imagem dos meus filhos, ou alguma atividade pela qual estou ansioso ou algo que tenho feito bem ultimamente. Essas imagens são como uma superpotência, repelindo minha imaginação do lugar ruim.

Sentirei mais dores e decidirei comer menos naquele dia e alimentarei alguns pensamentos negativos sobre meu corpo, mas a crise do SLIDE terá sido evitada.

Encontre sua superpotência

Crie sua própria superpotência - tente isso, tente aquilo. Pela minha experiência, é melhor ser ativo, não passivo, nesses momentos precários. Às vezes, o SLIDE dura dias, semanas ou meses. Se isso acontecer, consulte um especialista. Não espere até que você perca seu emprego, seu casamento ou um amigo. Não caia em uma das maiores armadilhas dizendo: "Estou certo. A vida é horrível.

Mantenha sua superpotência à mão. Talvez seja uma crença religiosa. Talvez seja a imagem de alguém que você ama ou de alguém que ama você. Talvez seja a lembrança do dia em que seu time ganhou o campeonato, ou talvez seja o buraco em que você atirou. Talvez seja uma peça de música que você possa ativar, mesmo em sua mente. Talvez seja uma peça de literatura, parte de um poema que você possa recitar para si mesmo. Talvez seja um amigo favorito que você possa ligar.

Crie sua superpotência com antecedência. Faça isso quando estiver se sentindo bem. Depois, mantenha-o disponível em sua mente; assim, quando você começar a SLIDE, poderá parar.

Se você deslizar para trás, não se desespere. Isso não significa que você é um dos azarados ou que não há esperança. Tudo o que isso significa é que você está passando por um período de dificuldade normal e previsível.

[Celebrando os super poderes do TDAH]

Extraído deEntregue por Distração, por EDWARD M. HALLOWELL, M.D., e JOHN J. RATEY, M.D. Direitos autorais 2005 por Edward M. Hallowell, M.D. e John J. Ratey, M.D. Reproduzido por acordo com Ballantine Books, uma impressão de Random House. Todos os direitos reservados.

Atualizado em 18 de setembro de 2018