10 alimentos (e suplementos e vitaminas!) Para impulsionar seu cérebro com TDAH

Analisado clinicamente pelo ADDitude Painel de Revisão Médica do TDAH

A medicação ajuda muitos adultos e crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA), mas não funciona para todos.

"Pais e adultos me veem porque o medicamento não está funcionando, ou eles querem mais melhorias e não podem aumentar a dosagem sem aumentar os efeitos colaterais ”, diz Richard Brown, MD, professor clínico associado de psiquiatria às Faculdade de Medicina e Cirurgiões da Columbia Universitye co-autor do livro recente Como usar ervas, nutrientes e ioga nos cuidados de saúde mental.

A medicação não cura o TDAH e nunca deve ser o único tratamento, diz Edward Hallowell, MD, co-autor dos best-sellers Levados à distração: reconhecendo e enfrentando o transtorno de déficit de atenção desde a infância até a idade adulta. “A nutrição adequada desempenha um papel fundamental no funcionamento do cérebro com TDAH.” Para esse fim, aqui estão 10 remédios naturais para o TDAH - incluindo alimentos, suplementos e ervas para o TDAH - que você deve adicionar ao seu tratamento plano. Como sempre, converse com seu médico antes de fazê-lo.

Alimentos para o TDAH Focus

A má nutrição pode causar uma criança ou adulto com TDAH tornar-se distraído, impulsivo e inquieto. Os alimentos certos, por outro lado, podem diminuir esses sintomas.

Proteína para controle do TDAH

Os alimentos ricos em proteínas - carne magra, carne de porco, aves, peixe, ovos, feijão, nozes, soja e laticínios - são usado pelo organismo para produzir neurotransmissores, os produtos químicos liberados pelas células cerebrais para se comunicar de outros. A proteína pode prevenir picos de açúcar no sangue, o que aumenta a hiperatividade.

"Como o corpo produz neurotransmissores que despertam o cérebro quando você come proteínas, comece o dia com um café da manhã que inclui", diz Laura Stevens, M.S., nutricionista da Universidade de Purdue e autor de 12 maneiras eficazes de ajudar seu filho com DDA / DDAH: Alternativas sem drogas para transtornos de déficit de atenção. "Não pare por aí. Procure maneiras de incluir também proteínas magras durante o dia. ”

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Refeições equilibradas para o TDAH

Hallowell sugere que você divida seu prato de almoço e jantar da seguinte maneira: Metade do prato deve estar cheia de frutas e legumes, um quarto com uma proteína e o quarto restante com um carboidrato, de preferência um rico em fibras - macarrão de trigo integral, pão integral, marrom arroz.

Essa combinação de alimentos minimizará as mudanças de comportamento causadas pela fome ou pela falta de um nutriente específico. A fibra evita que os níveis de açúcar no sangue subam e caiam, o que pode aumentar a desatenção em pessoas com ADICIONAR.

Suplementos e vitaminas para o TDAH que estimulam o cérebro

"As refeições diárias de muitas pessoas são deficientes em vitaminas e minerais essenciais que podem melhorar a atenção e a atenção", diz Brown. Os suplementos geralmente podem preencher as lacunas nutricionais.

Multivitaminas / Multiminerals para TDAH

Se seu filho é exigente ou come muita comida para viagem, ele não recebe o valor diário recomendado de vitaminas e minerais. Um multivitamínico / multimineral diário garantirá que ele faz, não importa o quão mimado ele seja.

• Comprar: O Yummi do herói tem multivitaminas e minerais estão livres de cores e sabores artificiais, que aumentam a hiperatividade em algumas crianças com TDAH.

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Vitaminas B para TDAH

Estudos¹ sugerem que dar às crianças que têm baixos níveis de vitaminas B um complemento melhorou a pontuação de QI (em 16 pontos) e reduziu a agressão e o comportamento anti-social. "A vitamina B-6 parece aumentar os níveis de dopamina no cérebro, o que melhora a atenção", diz Brown.

• Para comprar: As redes de drogarias oferecem formulações de vitamina B de alta qualidade e baratas, com a marca da loja. Muitos dos estudos sobre vitamina B e TDAH usaram uma formulação suíça chamada Bio-Strath (disponível em vitacost.com. Ele vem em forma de comprimido e líquido.)

Zinco, ferro e magnésio para o TDAH

O zinco sintetiza dopamina e aumenta os efeitos do metilfenidato². Baixos níveis desse mineral estão correlacionados com a desatenção.

O ferro também é necessário para fazer dopamina. Em um pequeno estudo³, os níveis de ferritina (uma medida das reservas de ferro) foram baixos em 84% das crianças com TDAH, em comparação com 18% do grupo controle. Níveis baixos de ferro estão correlacionados com déficits cognitivos e TDAH grave.

"Níveis adequados de magnésio têm um efeito calmante no cérebro", diz Brown. Embora a ingestão de alimentos seja a maneira mais segura de aumentar os níveis de minerais, um multivitamínico / multimineral com ferro garantirá que você ou seu filho obtenham o valor de referência diário (DRV) dos três.

Ômega-3 para TDAH

Um estudo sugeriu que um subgrupo de meninos com TDAH é deficiente em ácidos graxos ômega-3 em comparação com aqueles que não apresentam sintomas da doença.

Outro estudo⁴ mostraram que o ômega-3, encontrado em água fria e em peixes gordurosos, como sardinha, atum e salmão, tende a se decompor mais rapidamente nos corpos de pacientes com TDAH do que naqueles sem a doença. "Indivíduos com TDAH que têm baixos níveis sanguíneos de ômega-3 mostrarão a maior melhoria no foco mental e na função cognitiva", diz Brown.

• Para comprar: Ned Hallowell recomenda suplementos de OmegaBrite e Zone Labs. Brown também recomenda Nordic Naturals. Se seu filho tiver problemas para engolir comprimidos, tente o Batido Omega Swirl Barleans.

Ginkgo e Ginseng para TDAH

"A maioria das crianças e adultos obtém benefícios moderados da abordagem vitamínico-mineral", diz Brown. "Aqueles com TDAH mais significativo podem precisar de coisas mais fortes - ou seja, ervas".

"Essas ervas são ativadores cognitivos", diz Brown. Eles agem como estimulantes sem os efeitos colaterais. Normalmente, adultos e crianças que tomam ginkgo e ginseng melhoram as escalas de classificação do TDAH e são menos impulsivos e distraídos. O ginseng asiático pode estimular demais as crianças mais novas. Se isso acontecer com seu filho, mude para o ginseng americano.

Pycnogenol for Attention

Foi encontrado um extrato feito de casca de pinheiro marítimo francês, o picnogenol para melhorar a hiperatividade e aguçar a atenção, concentração e coordenação visual-motora em alunos após um mês, com base em medidas padronizadas e professores e classificações dos pais⁵.

A erva picnogenol também é rica em polifenóis, antioxidantes que protegem as células cerebrais dos radicais livres. "O primeiro estudo duplo-cego da erva foi publicado em 2006, confirmando seus benefícios", diz Brown. "Porém, são necessários ensaios randomizados maiores."

• Para comprar: Pycnogenol está disponível em Melhor da natureza.

Rhodiola Rosea para TDAH

Feita a partir de uma planta com o mesmo nome que cresce no Ártico, esta erva pode melhorar a atenção, atenção e precisão. Pode ser muito estimulante para crianças pequenas e, ocasionalmente, é benéfico em crianças de oito a 12 anos. É mais útil, diz Brown, para estudantes do ensino médio, do ensino médio e da faculdade, que precisam concluir longos trabalhos e passar horas lendo.

• Para comprar: Rhodiola rosea está disponível em Ameriden International e Instituto Herbal Sueco - ProActive.

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¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin e J. P. Bali. "Melhoria de Distúrbios Neurocomportamentais em Crianças Suplementadas com Magnésio-Vitamina B6." Pesquisa em Magnésiovol. 19, n. 1, 2006, pp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi e Mojgan Khademi. “Sulfato de zinco como adjuvante ao metilfenidato no tratamento do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade em crianças: um estudo duplo-cego e randomizado [ISRCTN64132371].” BMC Psychiatryvol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf e Marie-Christine Mouren. "Deficiência de ferro em crianças com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade." Arquivos de Pediatria e Medicina do Adolescentevol. 158, n. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Young, Genevieve e Julie Conquer. "Ácidos graxos ômega-3 e distúrbios neuropsiquiátricos." Desenvolvimento da Nutrição em Reproduçãovol. 45, n. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid ňitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald e Zdeňka Ďuračková. "Tratamento do TDAH com extrato de casca de pinheiro marítimo francês, Pycnogenol®." Psiquiatria Europeia da Criança e do Adolescentevol. 15, n. 6, 2006, pp. 329-35.

Atualizado em 7 de janeiro de 2020