Os alimentos desempenham um papel nos ataques de ansiedade e pânico?

Os alimentos desempenham um grande papel nos ataques de ansiedade e pânico. Embora essas experiências sejam complexas e com múltiplos fatores contribuintes, elas têm um papel fisiológico significativo. Esse componente cerebral do pânico é impulsionado em grande parte pela nutrição. A pesquisa demonstra o fato indiscutível de que os alimentos desempenham um papel nos ataques de ansiedade e pânico.

O papel dos alimentos nos ataques de ansiedade e pânico

O Dr. Fernando Gomez-Pinilla é pesquisador da Faculdade de Medicina da UCLA e trabalha nos departamentos de neurocirurgia e ciências fisiológicas. Ele vê em primeira mão a importância que os alimentos desempenham nos ataques de ansiedade e pânico.

Diz o Dr. Gomez-Pinilla: "As influências recentemente descritas dos fatores alimentares... revelaram alguns dos mecanismos vitais responsáveis ​​pela ação da dieta na saúde cerebral e na função mental".

Em grande medida, somos o que comemos. À medida que os alimentos são digeridos, o corpo extrai os componentes moleculares importantes e os distribui pela corrente sanguínea no cérebro. Os materiais que o cérebro precisa para operar corretamente e bem vêm dos alimentos que ingerimos; portanto, nossas experiências com ansiedade e

ataques de pânico estão relacionados à nossa nutrição.

Duas condições muito importantes são necessárias pelo cérebro para prevenir ansiedade e ataques de pânico:

• Níveis estáveis ​​de açúcar no sangue
• Produção de neurotransmissores calmantes como a serotonina

Gerenciamento de açúcar no sangue acontece através de dieta adequada. A ingestão de carboidratos simples - açúcar refinado e processado - desestabiliza nossos níveis de glicose no sangue, fazendo com que eles aumentem rapidamente e colidam. Podemos estabilizar os altos e baixos da montanha-russa de açúcar no sangue consumindo carboidratos complexos. Eles digerem de forma mais lenta e constante, criando um fluxo constante de nutrientes e energia para o cérebro.

Outro fator que contribui para os ataques de ansiedade e pânico são os neurotransmissores insuficientes, como a serotonina. A serotonina é conhecida como um neurotransmissor calmante, e a falta desse produto químico está associada a ataques de ansiedade e pânico. O cérebro produz sua serotonina usando o aminoácido triptofano, além de nutrientes encontrados em carboidratos complexos. Onde ele obtém seu suprimento? Dos alimentos que ingerimos, neste caso, proteínas.

Comendo alimentos calmantes para ansiedade e ataques de pânico que estabilizam o açúcar no sangue e fornecem proteínas para produzir neurotransmissores são essenciais para viver sem ansiedade e sem pânico. Vamos dar uma olhada em alimentos para ataques de ansiedade.

Alimentos que desempenham um papel nos ataques de ansiedade e pânico

Para promover a saúde do cérebro e diminuir a ansiedade e o pânico, procure alimentos que estabilizem os níveis de glicose no sangue e facilitem a produção de neuroquímicos calmantes. Pense em termos de equilíbrio. Em vez de procurar um super nutriente que a última moda diz ser uma cura instantânea da ansiedade, faça uma dieta nutritiva diária que fornecerá ao cérebro de forma confiável o que ele precisa para reduzir o pânico a longo prazo.

Grandes fontes de nutrientes e os melhores alimentos para ataques de ansiedade e pânico incluem:

• Carboidratos complexos
• Laticínios
• Frutas e vegetais
• Peixe gordo e carnes magras
• Água (para hidratação suficiente)

Os alimentos desempenham um papel na redução de ataques de ansiedade e pânico. Por outro lado, eles podem desempenhar um papel em iniciá-los e sustentá-los. Seu cérebro deve trabalhar com o que você o alimenta, e existem certos alimentos e bebidas que estimulam demais o cérebro ou roubam nutrientes para que ele não funcione corretamente.

Alguns desses alimentos que contribuem para os ataques de ansiedade e pânico são

• Cafeína (ansiedade induzida por cafeína é real)
• Alimentos processados
• Carboidratos simples

Juntos, alimentos desencadeadores de ansiedade fazer com que o açúcar no sangue flutue irregularmente, atingindo e travando em um ciclo que leva a um cérebro ansioso. Alimentos nocivos também bloqueiam a produção de neurotransmissores calmantes que, de outra forma, minimizariam ataques de ansiedade e pânico.

O que você come e o que não come, então, está conectado a ansiedade e pânico. No entanto, não é apenas o que você come, mas como você come.

Como você come afeta a ansiedade e os ataques de pânico

Como o tipo de alimento que você come, como você afeta os níveis de açúcar no sangue e a produção de neurotransmissores no cérebro. O cérebro deve ter um fluxo regular dos nutrientes certos. Seus hábitos alimentares podem contribuir ou prejudicar a nutrição do seu cérebro.

Considere estes prós e contras:

Faz:

• Comer refeições regulares, pequenas refeições comidas frequentemente são úteis
• Crie uma estrutura para evitar pegar batatas fritas e outras porcarias aqui e ali quando sentir fome
• Opte por nutrição de qualidade: carboidratos complexos, proteínas, produtos, nozes e sementes, ácidos graxos ômega-3
• Crie rituais para ficar calmo e relaxado ao comer; estar sempre em movimento pode aumentar a ansiedade e os ataques de pânico

Não:

• Pule as refeições
• Use dietas da moda que defendam extremos (por exemplo, dietas que restringem carboidratos e aumentam proteínas são prejudiciais à saúde física e mental, incluindo aumento da ansiedade e ataques de pânico)

O papel dos alimentos nos ataques de ansiedade e pânico é significativo. Quanto mais saudável e saudável você comer, mais estável será o açúcar no sangue e mais capaz o cérebro poderá produzir os neuroquímicos calmantes necessários. Faça ajustes graduais na dieta e observe sua ansiedade e pânico melhorar com o tempo.

referências de artigos