Lidar com os pensamentos intrusivos de TOC e ansiedade

Às vezes, pensamentos invasivos podem acompanhar transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtornos de ansiedade como transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Pensamentos intrusivos são perturbadores para a experiência e podem causar estresse extremo e ansiedade aumentada. Eles podem invadir a mente sem aviso prévio; além disso, eles podem ser escuros e absolutamente aterrorizantes. O post anterior examinou quais são os pensamentos intrusivos do TOC e da ansiedade. (Revisão rápida: pensamentos intrusivos não são um sinal de que você ou alguém que você conhece é uma pessoa terrível.) Agora vamos explorar como lidar com esses pensamentos intrusivos para que você possa reduzir a ansiedade e desconforto.

Pensamentos intrusivos que podem se tornar obsessões no TOC e pode causar medo e preocupação excessivos e limitadores de vida no GAD não são algo sobre o qual as pessoas gostam de falar. Esses pensamentos são horríveis para a pessoa que os possui, como o pai que pensa em magoar seus filhos ou a mulher que está sentada em uma reunião e de repente tem fantasias sexuais perturbadoras sobre as pessoas ao redor dela.

Tais pensamentos podem fazer as pessoas se sentirem assustadas, envergonhadas, preocupadas e cheias de auto-aversão. Se você teve pensamentos intrusivos, pode perceber que ficou viciado por eles. Talvez você tenha achado que não consegue parar de pensar nesses pensamentos horríveis, e quanto mais você pensa sobre eles, mais eles permanecem e mais ansiosos você fica. É hora de sair desse ciclo vicioso.

Lidando com a ansiedade e os pensamentos intrusivos do TOC: separe dos seus pensamentos

O primeiro passo para reduzir o efeito de pensamentos intrusivos é aprender e internalizar esse fato: Se você fosse capaz de fazer o que está pensando, esses pensamentos não causariam angústia.. A razão pela qual você está lutando com as idéias e imagens que invadem sua mente é que você não quer agir sobre eles. Seus pensamentos vão contra quem você é no seu âmago. Tenha certeza, os pensamentos sombrios e intrusivos não são quem você é.

Uma maneira de começar a acreditar nessa verdade é gentilmente mude seus pensamentos. Quando você se preocupa com o tipo de pessoa que é por ter pensamentos intrusivos, dedique algum tempo a registrar, esboçar ou mesmo enviar mensagens de texto sobre suas qualidades e pontos fortes positivos. Não discuta com seus pensamentos intrusivos. Basta voltar sua atenção para o bem em si mesmo.

Outros conceitos a serem lembrados para ajudá-lo a se separar de seus pensamentos:

• Nem sempre temos controle sobre os pensamentos que surgem em nossa cabeça. Ninguém sabe de onde vêm muitos pensamentos, e isso realmente não importa. Eles estão lá.
• Pensamentos não são tangíveis. Eles não são reais. Você pode pensar em uma vaca pulando sobre a lua, mas isso não significa que isso aconteça.
• Os pensamentos são impotentes. Eles precisam de suas ações para se tornar realidade. Sem sua ação, pensamentos não são nada. Você tem controle sobre suas ações; portanto, seus pensamentos intrusivos permanecerão nada além de palavras e imagens em sua mente.

Além de se separar de pensamentos intrusivos, é importante aceitar esses pensamentos.

Pratique a aceitação para reduzir os pensamentos intrusivos do TOC

Aceitar o que está causando agonia provavelmente parece estranho, mas é eficaz ("Aceite-se com ansiedade para reduzir a ansiedade"). Quanto mais você pensa e se preocupa com pensamentos intrusivos, mais persistentes eles se tornam. Eles se tornam seu foco, e você se enrosca neles enquanto luta. Gradualmente, pensamentos intrusivos tornam-se consumidores à medida que você os luta.

Em vez de lutar contra eles, deixe que os pensamentos intrusivos estejam lá. Você não precisa abraçá-los, mas não tente tirá-los da cabeça. Simplesmente aceite que esses pensamentos apareçam sem ser convidado e gentilmente volte sua atenção para outra coisa. Concentrar-se atentamente em um objeto tangível que você pode ver, tocar, cheirar ou ouvir pode fundamentá-lo na realidade e diminuir os pensamentos irreais e intrusivos.

Às vezes, pensamentos intrusivos diminuem com o tempo. Outras vezes, eles permanecem como uma parte teimosa do TOC ou ansiedade. De qualquer maneira, quando você separa quem você é do conteúdo dos pensamentos e aceita que esses pensamentos são lá, mas não são reais e não têm poder, você pode avançar em sua vida, em vez de permanecer preso e estressado.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.