Comer alimentos de gatilho na recuperação de transtorno alimentar
Comer alimentos desencadeantes na recuperação do seu distúrbio alimentar pode parecer assustador no começo. A razão pela qual os alimentos são desencadeadores de alimentos em primeiro lugar é porque eles causam ansiedade e desencadeiam o caminho neural para agir em nosso padrão de transtorno alimentar, Seja ele qual for. Comer alimentos desencadeantes como parte de sua recuperação pode ser um processo libertador.
Ver ou comer alimentos com gatilho causa alta ansiedade
Alimentos de gatilho são diferentes para todos. Anos atrás, quando eu estava tratamento de transtorno alimentar hospitalar Lembro que uma das mulheres de lá me disse que toda vez que eu comia um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, sua ansiedade disparava pelo telhado. Para ela, quebrou todas as regras de contagem com açúcar e carboidratos. Isso me divertiu porque, para mim, sanduíches de manteiga de amendoim e geléia estavam na minha lista de alimentos seguros. "Seguro" significa que não gostaria de vomitar depois.
Os alimentos de gatilho variam de pessoa para pessoa
Eu tinha diferentes alimentos para gatilhos. Um dos meus costumava ser macarrão. Por alguma razão, eu tinha me convencido de que todo macarrão estava indo direto para os meus quadris. Obviamente, isso é falso, mas tornou difícil comer macarrão por anos sem que meu padrão passado fosse acionado para vomitar. A ansiedade que senti atravessou o telhado quando comi o tabu ou desencadeei alimentos, e me convenci de que poderia evitá-los completamente.
No entanto, como todos sabemos, a comida faz parte da vida e não podemos simplesmente ignorar a comida para sempre. Bem, pelo menos não feliz. E eu queria uma vida cheia, na qual eu pudesse comer qualquer comida que quisesse e não ser acionada para vomitar.
Como tratar a ansiedade causada pela ingestão de alimentos com gatilho
Na psicologia, há um processo chamado dessensibilização sistemática. É uma terapia comportamental frequentemente usada para pessoas em terapia para transtornos de ansiedade. O objetivo é remover a resposta ao medo de uma fobia. Por exemplo, Joe pode ter pavor de cobras. Uma maneira possível de seguir essa terapia é primeiro fazer você pensar em uma cobra a quilômetros de distância no zoológico e depois depois mostrar uma foto de uma cobra e, à medida que ela progride, talvez tenha uma cobra na gaiola no canto mais distante da quarto.
O objetivo dessa terapia é permitir que o cliente possa se sentar com o desconforto e utilizar técnicas de relaxamento contra a ansiedade que surge. O objetivo é que o cliente consiga se afastar lentamente da fobia. Joe pode nunca ter uma cobra como animal de estimação, mas, eventualmente, ele pode passar por eles no zoológico sem reação.
O mesmo processo pode ser comparado à recuperação de distúrbios alimentares e à experiência de comer alimentos desencadeantes. Os alimentos para cada indivíduo serão diferentes e você sabe o que são. Pratique a introdução de uma pequena quantidade desses alimentos em seu plano de recuperação.
Você pode usar o conceito de dessensibilização sistemática. Pense na comida e imagine-se comprando ou preparando. Então você pode se imaginar comendo. Se for uma tigela de macarrão, você pode começar com apenas um único macarrão e ficar com a ansiedade usando técnicas de auto-relaxamento ou relaxamento.
Mesmo quando você se recupera, você pode optar por não comer o máximo de certos alimentos que costumavam provocá-lo, mas a liberdade surge quando você pode comê-los e ficar em paz.
