Planilhas de auto-ajuda para PTSD - Faça o download agora

Embora possa parecer uma tarefa árdua ou mesmo uma lição de casa, planilhas para guiá-lo ao lidar com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) sintomas são ferramentas úteis, especialmente se você é do tipo de pessoa que gosta de escrever e se não sabe por onde começar. As planilhas de auto-ajuda do PTSD podem vir de várias formas diferentes e serem usadas para diferentes fins, mas no geral elas visam ajudá-lo em seu processo de Recuperação de PTSD e agir como outra estratégia de auto-ajuda.

O que posso esperar das planilhas de auto-ajuda para TEPT?

Algumas planilhas de auto-ajuda do PTSD podem ser exercícios simples que você pode fazer ou listas de verificação que o ajudam a conhecer o básico antes de passar para as próximas etapas. Outros estão mais envolvidos e exigem que você preste realmente atenção ao seu Sinais, sintomas de TEPTe sentimentos e, em seguida, documente, analise e até os desafie, geralmente com um gráfico. Esses tipos de planilhas permitem que você se familiarize com os meandros do seu TEPT para enfrentá-los e resolvê-los com mais eficácia.

Embora isso possa parecer assustador, entender os detalhes do seu distúrbio em si pode ser uma estratégia para combater o TEPT. Ao usar essas planilhas, mantenha-as para olhar para trás; fazer isso não apenas mostrará padrões em seus próprios comportamentos e reações, mas também poderá alertá-lo sobre os gatilhos de TEPT que você não estava ciente ou não achava tão sério. Compará-los ao longo do tempo também ajudará você a acompanhar o progresso feito e a mostrar o que aprendeu.

Se você também estiver vendo um conselheiro ou terapeuta como parte de sua recuperação, leve as planilhas de TEPT para a sua sessão. Juntos, você deve ser capaz de formar um plano de tratamento ainda mais forte.

Estratégias de auto-ajuda para TEPT usados ​​em planilhas

Aqui estão algumas das estratégias e exercícios mais populares de auto-ajuda para TEPT que você encontrará usando as planilhas de TEPT.

1. Técnicas de respiração. Compreender como nossa respiração muda em momentos de ansiedade e como isso afeta tudo, desde O ritmo de nossos pensamentos com a maneira como nosso corpo responde a situações é uma parte importante da auto-ajuda. processo. Aprender ou acompanhar os exercícios respiratórios pode ser o primeiro passo para fazer a diferença lidar com a ansiedade do TEPT e estresse.
2. Identifique e desafie o que você está pensando ou sentindo. Dependendo da gravidade dos seus sintomas, este pode ser difícil. No entanto, desafiar o pensamentos negativos e sentimentos de desamparo ou ansiedade elevada podem servir para libertá-lo desse estado e forçá-lo a se concentrar nos fatos e realidades. Algumas planilhas o ajudam a conseguir isso, solicitando que você identifique o pensamento, a emoção ou a sensação e, em seguida, você respondeu por que sente isso ou o que o desencadeou, como está afetando você e o que você pode fazer para mudar isto. Alguns até pedem que você preencha um pensamento alternativo na folha.
3. Forme um plano para avançar. Muitas planilhas descrevem diferentes maneiras de seguir em frente, seja através do enfrentamento de coisas que você está evitando, alterar a conversa interna negativa ou planejar o que fazer se encontrar situações que desencadeiam inesperadamente sua TEPT.

Há várias planilhas gratuitas de auto-ajuda para PTSD disponíveis para download e experimentação na Internet. Aqui estão alguns exemplos com os quais você pode começar agora, cortesia de psychologytools.com e get.gg.