Ansiedade Social: Preocupamo-nos com as falhas, ignoramos nossos pontos fortes

Ansiedade social: ouvimos o termo com frequência crescente. Anteriormente conhecida como fobia social, envolve a experiência de aumento da ansiedade em situações sociais. Essa descrição, no entanto, mal toca a superfície do que realmente é a ansiedade social. A ansiedade social refere-se a pensamentos e sentimentos dentro de nós, pois correspondem a pessoas e ambientes fora de nós. De fato, com a ansiedade social, tanto o mundo interno quanto o externo contribuem para sentimentos de preocupação, inquietação e até medo isso pode quase nos paralisar.

Para alguém que vive com ansiedade social, qualquer tipo de reunião pode causar pura agonia. Imagine uma pessoa imaginária chamada Alex (observe que "Alex" é neutro em termos de gênero porque a ansiedade social não discrimina com base em nada). Alex deveria almoçar com um grupo de amigos amanhã.

Com ansiedade social, preocupamo-nos com situações imaginadas

A noite toda, Alex se preocupa. A imaginação de Alex cria todo tipo de cenário desastroso, variando de ser julgado ou ridicularizado até cometer um erro tão grande que faz com que esses amigos fujam para sempre. Por mais que Alex odeie sair com as pessoas, o pensamento de ser ostracizado e

Como Alex tem ansiedade social, que vai além de meros nervos, esses pensamentos e sentimentos estão presentes pela manhã. Alex agoniza sobre o que vestir, sabendo que tudo parece estúpido e desagradável de qualquer maneira. Alex sabe que toda conversa será ridícula porque todos, exceto Alex, dirão as coisas certas. Alex se olha no espelho e amaldiçoa, depois muda para uma roupa nova, que não está suada.

Notou algo sobre a situação de Alex? A principal coisa que ocupa os pensamentos de Alex e afeta suas emoções é preocupação, medo e ansiedade sobre como os outros julgar e percebê-lo, como eles iriam rir, ridicularizar e ostracizar e como Alex iria estragar e cometer erros depois erro. No entanto, o almoço ainda não havia acontecido.

Ansiedade social nos faz focar em todas as nossas falhas e no que fazemos de errado

Com a ansiedade social, podemos ficar tão envolvidos em nossos medos percebidos e desastres imaginados que não temos tempo para nos concentrar em mais nada. Quando pensamos em nosso grau de falha e em quanto temos medo de nos envolver em situações, não pensamos em tudo o que é bom em nós mesmos. Estamos tão preocupados com nossas fraquezas que esquecemos nossos pontos fortes. Quando mudamos nosso foco, podemos afrouxar a fortaleza da ansiedade.

Algo insidioso sobre a ansiedade social é que ela desliza profundamente dentro de nós e não quer sair. Isso nos leva a pensar que estamos ruim que nós Faz Existem inúmeras razões para se preocupar em fazer ou dizer as coisas erradas e afastar as pessoas.

Lutei com a ansiedade social e ela gostava de trazer exemplos do meu passado, evidências de que eu não estava apto a estar perto de outros seres humanos. Se eu tentasse pensar em uma força para combater uma falha percebida, a ansiedade ria alto e acumulava mais falhas, enterrando-me efetivamente.

Na verdade, é verdade que focar em nossas falhas nos impede de focar em nossas forças. Quando pensamos apenas em todos os erros que cometemos, não podemos ver que nossos erros não são realmente tão prejudiciais para nossas vidas e que temos muitas coisas positivas sobre nós. Em resumo, todos temos grandes coisas para levar a qualquer ambiente e devemos treinar nossos cérebros para prestar atenção a essas coisas boas.

Para reduzir a ansiedade social, mantenha o controle de seus pontos fortes e acredite em si mesmo

Talvez tente o seguinte: faça um brainstorming de todas as coisas em que você é bom, todas as coisas deliciosas sobre você. Seja paciente consigo mesmo, porque a ansiedade não permitirá que você acredite que possui esses pontos fortes. Mas você faz, então seja persistente.

Mantenha uma lista de seus pontos fortes e traços positivos com você e observe-o com frequência. Quando você olha no espelho, encontre sua beleza (está lá). Quando a ansiedade lhe contar quantos erros você comete, diga a si mesmo coisas específicas que você faz bem (você pode desenhar nessa lista).

Ao mudar seu foco, você está tirando o poder da ansiedade. Quando tentar dizer coisas horríveis a seu respeito, diga o contrário e coloque-o no lugar. Pense em como será pacífico quando você puder dormir na noite anterior a uma reunião, se vestir de manhã sem pensar errado roupa destruirá o mundo e você com ele, e relaxará quando você interagir com outras pessoas, porque você acredita em todas as coisas boas que precisa oferta. Na sua cara, ansiedade social.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.