Dez maneiras de viver livre do medo

Em algum momento, reconhecemos que, para viver completamente, devemos viver livres do medo. Não isento de medo de ursos ou cobras - algum medo é prático. Mas viver livre de medo de ser você mesmo, seguir seus sonhos, tentar algo novo... esses são os medos dos quais nos libertar nos permitirá viver completamente. Pratique as seguintes habilidades e você viverá livre do medo.

Como viver livre do medo

1. Veja o bem da sua vida, mantenha o foco nisso. Anote o que você gosta no seu dia todas as noites antes de dormir (Mude seu humor com gratidão). Isso criará suas habilidades para ver o que você agradece e você o verá mais prontamente nos dias seguintes. Continue assim até sentir uma sensação robusta de sua vida e sentir que há mais pelo que agradecer do que pelo medo.

2. Confie que você tem as habilidades necessárias para passar por momentos difíceis ou difíceis.Temendo que coisas ruins aconteçam e sentir que você não sobreviverá a eles é uma marca de ansiedade. Todos nós passamos por tempos difíceis no passado. Agora temos mais habilidades para fazê-lo na próxima vez. Faça um balanço de suas habilidades. Lembre-se de que tempos difíceis também são oportunidades para se conectar e se apegar ao que é realmente importante para nós.

3. Não tenha medo da ansiedade.A ansiedade precisa que você tenha medo disso para ter algum poder sobre você. Desde que a ansiedade se sente tão desconfortável, muitas vezes temos medo disso. Se disséssemos: "Oh, isso é apenas ansiedade, apenas deixe acontecer". Tiraríamos o vento de suas velas e ele não viria ou seria muito menor do que se tivéssemos medo.

4. Faça algo que faça você se sentir melhor. Reconheça que você está tomando medidas para ajudar a si mesmo e que você pode tome uma atitude ajudar a si mesmo em vez de ser um destinatário passivo da ansiedade. Isso lhe dará uma sensação de estar mais no controle do que fora de controle.

5. Entre em contato com seus 5 sentidos para ajudá-lo a permanecer no momento presente. Por exemplo: Veja o padrão de tecido em um pedaço de pano. Concentre-se de perto na respiração que entra e sai do nariz. Ouça alguma música. A ansiedade é a preocupação com o futuro, e podemos sentir tanto a falta do presente. Não perca sua vida sendo ansiosa. Fique aqui e agora (A atenção plena pode acalmar a ansiedade).

6. Lembre-se de que a ansiedade é temporária.Ataques de pânico durar por um tempo finito. A maioria das pessoas sabe quanto tempo elas duram. Lembre-se de que você conseguirá passar por esse prazo. Isso pode ajudá-lo a ter menos medo e permitir que você passe mais rápido.

7. Respirar. Use uma respiração focada. Traga o fôlego para sua barriga. Contar ou modelar a respiração para ajudar a aumentar seu foco.

8. Conecte-se com alguém ou algo. A ansiedade se produz isoladamente. Conectando-se a um membro da família, amigo, animal de estimação ou até uma árvore pode ajudar você a se sentir menos sozinho e muitas vezes nos tira do pânico. Tenha a sensação de que você não está sozinho na vida e terá menos medo disso.

9. Lembre-se de que a ansiedade não pode doer, apenas parece que é. A ansiedade pode parecer um ataque cardíaco ou você vai parar de respirar, mas é apenas uma experiência dessas coisas. O medo de que você esteja morrendo aumenta a ansiedade. Lembre-se de que isso é apenas ansiedade no trabalho, e a ansiedade por si só não pode machucá-lo.

10. Pare de se julgar. A ansiedade costuma nos culpar por tudo. Isso faz você se sentir péssimo e aumenta a ansiedade (Com medo do fracasso? 4 etapas para quebrar a falha). Deixe os julgamentos passarem, tenha compaixão de si mesmo. Veja o bem em si mesmo.

Que outras maneiras você conhece para viver livre do medo?

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