Home Neat Home: Um Plano de Organização para o TDAH

A organização do lar é uma habilidade que pode ser aprendida por qualquer pessoa a qualquer momento. Eu sinceramente acredito nisso. É mais fácil para alguns do que para outros. Eu não tenho TDAH, mas tenho pais, professores e pessoas organizadas profissionalmente com sucesso. E ao longo do caminho, aprendi muito sobre como o cérebro do TDAH funciona.

TDAH é um distúrbio do espectro que se manifesta através dos oito processos executivos do cérebro:

1. pensamento flexível
2. memória de trabalho
3. Auto-monitoramento
4. iniciação de tarefa
5. planejamento
6. organização
7. controle de impulso
8. e controle emocional.

Basicamente, as funções executivas do cérebro ajudam a planejar, organizar e concluir tarefas.

Se você tem TDAH e está tentando organizar sua casa, é provável que esteja lutando com um (ou mais) deles. Funções executivas, o que torna a organização doméstica especialmente desafiadora. Desafiador, mas não impossível. Essas dicas ajudarão você a mudar de idéia sobre como deve ser uma casa organizada e incentivá-lo a começar.

1. Vala perfeccionismo ao organizar sua casa.

Não pesquisei a ligação entre perfeccionismo e TDAH, mas já a vi muitas vezes. O perfeccionismo parece exacerbar os déficits da função executiva. Se eu tiver dois clientes com o mesmo Sintomas de TDAHe um é perfeccionista, é mais difícil para o perfeccionista se organizar. Inicie um projeto com o entendimento de que a perfeição não é a meta, o progresso é.

2. Monte uma equipe de organização da casa.

Um organizador profissional é um ótimo recurso, mas os organizadores não são acessíveis a todos. Jogue um jogo com seus filhos para ver quem pode organizar mais. Confesse ao seu cônjuge o estresse que sente e o desejo de viver uma vida mais organizada. Todos na sua família podem não estar a bordo, e tudo bem. Encontre quem é e peça ajuda.

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3. Crie estrutura organizacional.

Agende sua tarefa de organização para a mesma hora todos os dias. Em pouco tempo, sua memória muscular assumirá o controle e sua organização estará no piloto automático. Fazemos isso com nosso café da manhã e como parte de nossa rotina noturna.

4. Tire fotos "antes" da sua bagunça.

Indivíduos com TDAH têm dificuldade em ver quanto progresso fizeram e estimar quanto tempo as tarefas levarão. Mesmo se você estiver envergonhado, tire as fotos! Você não precisa mostrá-los a ninguém. Depois de começar a progredir, você terá um lembrete visual de quão longe chegou.

5. Encontre um mentor organizador e fique com ele.

Cada organizador faz as coisas de maneira um pouco diferente, o que significa que nem todo programa funcionará para você. Mas não hesite em tentar obter as melhores dicas de todas elas. Encontre uma pessoa que você goste e um programa que você possa pagar (alguns são gratuitos) e mantenha-se até o final. Mesmo que não seja o programa perfeito para você, você fará progressos e estará livre para seguir para o próximo projeto.

6. Defina metas de organização pequena.

Não tente organizar mil livros de uma só vez. Você não precisa despejar todas as peças de roupa no chão. Divida um grande trabalho em pedaços pequenos e assuma um pedaço de cada vez. Você se sentirá realizado e lutará contra o desânimo.

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7. Escolha a hora certa do dia.

Alguns de nós são pessoas da manhã. Muitas pessoas com TDAH não são. Não existe um mandamento que diga que você precisa trabalhar de manhã; portanto, se é melhor você trabalhar à noite, faça isso! Esteja disposto a experimentar diferentes horários do dia.

8. Faça associações positivas.

Beba seu chá ou refrigerante favorito enquanto organiza. Permita-se ouvir o audiolivro que gira a página enquanto estiver trabalhando em sua casa. Se você associa coisas de que gosta com algo difícil, a motivação fica mais fácil.

9. Arranje um roteiro físico.

Se você participar de um programa de organização, imprima-o e publique-o em algum lugar em que o verá. Se ele vive apenas dentro do seu telefone ou computador, é fácil esquecê-lo. Você não esquecerá as 10 folhas de papel no seu quadro de avisos.

10. Lixeira seu lixo.

Muito do que é "desorganizado" em nossa casa é lixo - lixo real que pode ser jogado em uma lata de lixo ou coisas que podem ser recicladas, como garrafas e papel. Pegue um saco de lixo grande, vá até sua casa e pegue tudo o que pertence ao lixo. Você ficará chocado com a nitidez do espaço.

11. Declutter sua casa.

Depois que o lixo acabar, a organização deve ser mais fácil. Você não precisa ser minimalista (não sou!), Mas mantenha apenas as coisas que ama e usa. Não importa se um item ainda funciona ou se você pagou um bom dinheiro por ele. Se você não o ama ou o usa regularmente, deixe-o ir.

12. Focar em soluções práticas.

O Pinterest é uma ótima ferramenta, mas também pode ser intimidante. Se seus lanches não estiverem organizados de acordo com as cores do arco-íris, não se sinta mal. O objetivo é ter apenas coisas que você usa e ama em sua casa e saber onde elas estão. É isso aí! Praticidade é tudo.

13. Encontre uma tarefa para iniciar e concluir.

Isso lhe dará uma sensação de sucesso e o motivará a dar o próximo passo. Você está construindo seu músculo de iniciação à tarefa.

14. Encontre outras pessoas com quem você possa compartilhar suas lutas.

Este pode ser seu melhor amigo na cidade ou um grupo gratuito de estranhos no Facebook. Quando você está passando pelas mesmas experiências de outra pessoa, é afirmação. Não é só você.

15. Não compre nada.

Sei que isso soa contra-intuitivo, porque os sites da organização doméstica estão cheios de belas caixas e cestas. Resistir. Declutter primeiro, descubra como seu espaço pode ser melhor utilizado e depois faça apenas as compras que o manterão no caminho certo.

16. Combine seus recipientes com o seu material.

Não pegue um armário inteiro de temperos se nunca cozinhar e não coloque 30 blusas em uma gaveta minúscula. Depois de organizar e manter apenas o essencial, você pode encontrar contêineres que funcionam. Isso pode significar fazer compras ou trocar de roupa com sua filha (que está na faculdade) porque a dela é maior.

17. Monotask.

No meu programa de organização doméstica de 100 dias, focamos em uma tarefa por dia. Não organizamos a casa inteira em um dia; nós organizamos a gaveta de especiarias. Monotarefa pode ser difícil para uma pessoa com TDAH, mas ter um roteiro claro facilita.

18. Obtenha dicas de áudio.

Seja um podcast ou um audiolivro, ouvir suas estratégias desencadeia uma resposta diferente em seu cérebro do que ler sobre elas. Você pode encontrar motivação e direção na voz de alguém que esteve lá.

19. Anotá-la.

Se você acha, coloque-o no papel. Se você anotá-la, é um objeto, não apenas um pensamento. Objetos são muito mais fáceis de organizar do que pensamentos.

20. Cronometre cada tarefa em sua lista de tarefas.

Eu odiava esvaziar a máquina de lavar louça. Eu pensei que demorou 20 minutos. Então, em vez de esvaziá-lo, liguei um programa de TV ou fiz outra coisa. Eu pensei que esvaziar levaria uma eternidade. Um dia, eu disse: "Vamos lá." Demorou quatro minutos. Saber que a tarefa leva quatro minutos me permite apertá-la aqui e ali, em vez de evitá-la.

20. Não mantenha uma lista de tarefas.

Sou louco? Acabei de lhe dizer para escrever tudo! Você pode manter uma lista principal de tarefas que deseja realizar, mas não a observe todos os dias e espere concluir todas elas (depois se sinta mal quando não o fizer). Ao planejar sua semana, escolha três e apenas três tarefas da lista todos os dias e concentre-se nessas tarefas. Sim, você realizará apenas três coisas, não um milhão, mas não conseguiria realizar um milhão de tarefas.

21. Pequeno progresso ainda é progresso.

Três tarefas concluídas não são cem, mas é melhor que zero. Uma prateleira organizada não é uma despensa organizada, mas é melhor que uma prateleira desorganizada. Pequeno progresso ainda é progresso.

22. Dê a tudo um lar.

Muitos de nós não guardamos as coisas porque nunca definimos o que era "afastado". O erro número um que vejo as pessoas cometem é que tentam sistemas organizacionais diferentes o tempo todo. A mudança é seu inimigo. Novo não é melhor. Manter suas chaves no mesmo lugar chato por 20 anos é perfeito. Organizar sua casa não é onde você precisa mostrar seu lado criativo.

23. Programe um horário para guardar itens.

Essa é uma grande barreira para a organização - não deixar as coisas de lado. No final do dia, defina um cronômetro por 10 minutos para "fechar" sua casa e guardar as coisas. Ninguém gosta de fazer isso, mas se você pode criar um hábito, torna-se mais fácil e menos exigente.

24. A organização é uma habilidade, não um talento.

Não é algo com que você nasceu. É um hábito que é cultivado ao longo do tempo. Nunca é tarde para começar. E quando você começar, obtenha um parceiro de organização com objetivos semelhantes. Incentive-se a progredir na organização de suas casas. O melhor cenário seria que vocês dois organizem os mesmos espaços em suas casas ao mesmo tempo, para que possam compartilhar idéias.

25. Contrate-o.

Se você puder contratar ajuda, faça-o. Você economizará muito mais que dinheiro - com o tempo, com menos ansiedade - na experiência de outra pessoa. Você pode contratar um projeto inteiro ou apenas pedir a alguém que faça a limpeza após a conclusão. Você não precisa fazer tudo sozinho.

26. Tire fotos "depois".

Compare-as com as fotos "anteriores". Você fez isso! Você fez progresso. Mime-se com a sua bebida favorita ou uma noite de relaxamento. Você merece isso.

27. Dê a si mesmo graça.

Seu valor como pessoa não tem nada a ver com a organização da sua casa. Volte a focar a energia que você gasta em se preocupar com a condição da sua casa e estará livre para fazer o que foi criado.

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Use uma cesta de domingo

O Sunday Basket é o sistema que eu criei para me ajudar a ficar em cima de todo o jornal e as tarefas diárias que eu tinha quando adulto. Uma cesta de domingo é um recipiente - pode ser uma cesta, uma caixa ou uma bolsa - na qual você joga todo o seu papel a cada semana. Você verificará esse contêiner regularmente. Verifico o meu no domingo. Para você, pode ser sexta ou terça-feira. Veja como criar e usar uma cesta de domingo:

Passo 1. Pegue um cesto de roupa suja e faça uma caçada pela casa. Pegue todos os pedaços de papel de todos os cômodos e coloque-os no cesto de roupa suja. Encontrar o seu papel faz duas coisas: tira todo o papel dos seus quartos; portanto, aonde quer que você vá, você não verá papel. Isso reduzirá seu nível de estresse e fornecerá algum espaço para respirar. Segundo, você saberá onde procurar as coisas. Pode levar 15 minutos para encontrar algo, mas não vai demorar uma hora.

Passo 2. Faça uma xícara de café ou tome uma taça de vinho, ligue a TV irracional e remova o cesto de roupa suja, um pedaço de papel de cada vez e divida as peças em pilhas: lixo, uma pilha “para arquivar” (declarações de seguros, declarações fiscais) e uma trituração pilha. A única coisa que resta no cesto de roupa suja são itens acionáveis ​​- um convite para uma festa de formatura, comprovantes de permissão que precisam voltar para a escola e assim por diante.

Etapa 3. Trabalhe nos itens acionáveis ​​em sua cesta, reservando um tempo semanal no seu calendário para fazer isso. Algumas semanas isso me leva duas horas; outras semanas, eu posso fazer isso em 15 minutos.

E se desordem sobrecarrega você antes que você possa progredir na organização de uma sala, entrar na sala com a missão de fazer uma coisa - e apenas uma coisa.

Sessão 1: A primeira coisa a fazer é encontrar tudo o que é lixo. Pegue um saco de lixo e fale consigo mesmo, cantando: "Lixo, lixo, lixo". Quando você canta "lixo", mesmo que sua mente comece a vagar, sua boca está dizendo "lixo", o que o tira dele. Na primeira vez, você verá o lixo óbvio. Na segunda vez, você pensará: "Oh, eu não vi isso".

Sessão 2: Na próxima vez que você entrar na sala, você cantará "comida e pratos". Colete todos os pratos e leve-os para a pia. Colete todos os alimentos e guarde-os.

Sessão 3: Na terceira vez no mesmo espaço, concentre-se nos itens de vestuário. Diga: "Roupas, roupas, estou pegando roupas" e leve tudo para a lavanderia.

Agora que você tirou os itens óbvios da sala, é hora de realizar tarefas de organização de 15 minutos por dia. Alguns exemplos: analise todos os DVDs ou colete todas as canetas e lápis espalhados e guarde-os.

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LISA WOODRUFF é a fundadora e CEO da Organize 365, uma empresa que ajuda mulheres ocupadas a organizar sua casa e seu papel em um ano. O livro dela, Como o TDAH afeta a organização doméstica, contém uma explicação simples das funções executivas do cérebro e como organizar sua casa, apesar de ter dificuldades com uma (ou mais) dessas funções. Saiba mais sobre Lisa em organize365.com.

Atualizado em 26 de novembro de 2019