O poder da paciência

Paciência é uma virtude, certo? Para alguém com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADICIONAR), pode ser mais do que isso. Para mim, dar um passo para trás, me acalmar e ser paciente me torna mais tolerante, composto, calmo e aceito de circunstâncias que estão fora de meu controle. Eles chamam de serenidade, e é algo que eu quero mais. Sei que durmo melhor à noite quando não fiz escolhas impulsivas que não posso mudar.

Por outro lado, a impaciência pode ser o Miracle-Gro por comportamento impulsivo - comentários rudes que não podem ser recuperados ou conduta embaraçosa da qual lamentamos por meses. Para muitos de nós com TDAH, ter paciência parece ilusório.

Não precisa ser assim. Podemos fazer exercícios que desenvolvem nossos "músculos da paciência". Ser paciente é desconfortável para muitas pessoas com TDAH, uma vez que não sabemos como fazê-lo ou não o fazemos com frequência suficiente para que seja um hábito. Desacelerar, respirar fundo e permitir que o tempo passe não é fácil e parecerá estranho no início, mas o desconforto de fazer algo diferente desaparece quanto mais o fazemos. Muitas vezes não nos comportamos de maneira descontraída porque não nos sentimos muito relaxados. Temos que fingir para fazê-lo.

O primeiro passo é identificar as situações, atividades ou indivíduos que desafie nossa paciência. Alguns dos meus são: ficar na fila dos correios, dirigir no trânsito na hora do rush, sentar em reuniões chatas no trabalho, aguardar o microondas para estourar pipoca, ler e-mails extremamente críticos, fazer check-out no supermercado e / ou estar envolvido em conversas. O segundo passo é elaborar e desenvolver "músculos da paciência" com exercícios.

Aqui estão algumas estratégias de manter a calma que funcionaram para meus clientes:

[Recurso gratuito: Seja pontual, sempre]

Desacelere quando estiver ao volante

> Thomas tinha uma história de pára-lamas, e seus prêmios de seguro refletem isso. Começamos a construir seus músculos de paciência, fazendo-o dirigir mais devagar. Ele se comprometeu a dirigir para o escritório no trânsito fora do horário de pico, permanecer na faixa da direita (é a mais lenta), dirigir dentro do limite de velocidade e não acelerar para ultrapassar o sinal vermelho. Foi frustrante para ele fazer, mas ele superou isso fazendo exercícios de respiração profunda quando ficou tenso. Ele disse que, quando finalmente chegou ao trabalho, encontrar um lugar na lotada garagem parecia menos irritante do que o habitual, porque ele adotou uma mentalidade de “tempo leva tempo”. Ele chega ao escritório espíritos. Ter mais compostura permite que Thomas pense mais claramente sobre o planejamento de seu dia, e é menos provável que ele se irrite com a primeira pessoa que faz uma demanda inesperada.

Resista ao pouco vestido vermelho

> Diane passa por uma de suas lojas de roupas favoritas no caminho de casa para o trabalho e costuma ir procurar, sem intenção de comprar nada. A impulsividade geralmente vence quando algo chama sua atenção. Decidimos que ela entraria na loja e listaria quanto custaria se ela comprou tudo o que queria. Nosso plano incluía me ligar antes de entrar na loja, me enviar mensagens de texto enquanto estava na loja e me ligar depois de sair.

Recebi uma mensagem após a primeira ligação, dizendo que havia um vestido vermelho sem o qual ela não poderia viver. Sugeri que ela saísse da loja, sabendo que o vestido estaria lá no dia seguinte e provavelmente no dia seguinte. Caso contrário, o atendente poderá obter o vestido em outra loja ou enviar um. Dois dias se passaram e Diane me mandou uma mensagem, dizendo que o desejo pelo vestido se foi e que a desaceleração economizou seu dinheiro.

Perder peso um garfo de cada vez

> Um dos objetivos de Jerry é perder peso e, embora ele coma uma dieta saudável, ele come muito rápido e exagera nas calorias. Fizemos um exercício de paciência para ajudar Jerry a desacelerar sua alimentação. Depois de cada garfo de comida, sugeri que ele pousasse o garfo, cruzasse as mãos no colo e esperasse alguns segundos depois de engolir antes de pegá-lo novamente.

[Bata o relógio com estas dicas de produtividade]

Jerry admitiu que era difícil e estranho, já que ele está acostumado a "cavar comida", mas ele relatou que estava funcionando, exceto quando estava passando fome e não podia se forçar a comer Mais devagar. Para esse cenário, sugeri que ele usasse os pauzinhos. Ambos os métodos ajudaram Jerry a apreciar sua comida enquanto comia menos.

Pratique a Paciência

No mundo acelerado de hoje, as pessoas com TDAH têm muitas oportunidades para reforçar nossos músculos da paciência. Digamos que você ligue para o suporte técnico do seu computador doente e fique em espera. Não faça a ligação no viva-voz e continue fazendo outro trabalho. Apenas espere, focando sua respiração e permitindo que seus músculos tensos relaxem.

Na maioria das vezes, somos impacientes porque nosso TDAH nos atrasa, e ficamos mais impacientes quando nos encontramos presos no trânsito ou esperando para um ônibus que está atrasado. Aceite o fato de que nada pode ser feito para nos fazer chegar mais rápido e aproveite a pressão de chegar atrasado para praticar a calma. Você chegará calmo e atrasado, em vez de estressado, mal-humorado e atrasado.

[41 Time Hacks de nossos especialistas favoritos em TDAH]

Atualizado 23 de setembro de 2019