Snoozefest: truques para dormir mais fácil

Isso é complicado. Tenho 15 anos com TDAH e tenho medo francamente do escuro. Costumava ser por não saber o que estava lá fora, mas se tornou um motivo mais perturbador. Um, sabendo o que há por aí. Segundo, é muito pacífico, e os pensamentos do meu cérebro correm soltos, nem todos são coisas que você quer pensar antes de dormir, a menos que tenha pesadelos. Deitei na cama no escuro, e dobrei mais ou menos meu medo do escuro, fazendo-me sentir seguro.

Para suas filhas, tente consertar o que a relaxa a faz se sentir segura. Descubra exatamente o que a escuridão a faz segura. Não sugira coisas a princípio. Tente e peça a ela que descreva para você o que a deixa com medo. Não é capaz de ver, ou é que as sombras e imagens escuras que ela vê se tornam coisas que realmente não estão lá. Isso o ajudará tremendamente, sabendo qual é o medo dela e, em seguida, você poderá tentar descobrir o que o resolve.

Algumas coisas que eu tentei, que podem ajudar. Adormecer com a música. Posso adormecer com qualquer tipo de música, rap, pop, etc. Mas a maioria das pessoas precisa de música mais silenciosa. Tente encontrar algo parecido com o que ela possa gostar, mas nada de novo, a menos que seja interessante. Se for novo, muita atenção será dedicada a ele.

Nariz branco. Semelhante, mas se o som das vozes a mantiver acordada, isso poderá ajudar melhor. Eu uso e app no ​​meu telefone. O ruído branco por si só não funciona para mim, mas adicionar um ritmo a ele. Uso o ruído do relógio do avô, e o ruído branco elimina o silêncio e bloqueia nossos distúrbios, enquanto o relógio do avô dá regularidade e padrão a ele.

Não fale sobre o que não vai dar errado. Se ela é como eu, seu cérebro é um idiota. Se ela ouvir você dizer algo como “Você está preocupado com a possibilidade de alguém invadir? Tudo bem, o cachorro irá protegê-lo. Você está piorando. (Em uma bagunça para mim) ser dito para não se preocupar com algo torna muito pior.

Diário. Na verdade, pode ajudar com o sono. Também tenho um ASD (Asperger), e os eventos da minha vida, conversas e conflitos se repetem na minha cabeça, tentando encontrar a maneira como devo lidar com isso. Escrever antes de dormir, no entanto, tira muito disso da minha cabeça. Torna mais fácil não pensar em nada. Essa é outra coisa, fale com ela antes de dormir. Talvez tenha que dormir antes de 10 minutos, deite-se na cama e converse. Meu cérebro está sempre ativo à noite (estou escrevendo isso à uma da manhã), mas tirar o máximo possível da mente é muito bom.

Pegue um travesseiro para o corpo. Não gosto de mimar pessoas reais, mas não consigo mais adormecer sem meus travesseiros de "pessoa". Eu tenho quatro travesseiros, então dois deles são uma pessoa imaginária com quem me aconchego, converso, etc. Eu sei que eles não são reais, mas ter um "relacionamento" com essa pessoa imaginária, mesmo que você saiba que é foda e está fingindo, isso realmente ajuda.