As 21 principais técnicas de aterramento para ansiedade

Eu tive ataques de pânico desde que eu tinha 2 anos de idade. No entanto, meu pai deixou minha mãe quando ela ainda estava grávida de mim e eu cresci com uma avó verbalmente / emocionalmente abusiva. Isso lentamente se transformou em TEPT, enquanto eu era intimidado no ensino fundamental por dois alunos da 7ª série e uma garota no meu ano. Meu irmão era extremamente superprotetor comigo e não me deixava fora de vista, exceto na aula ou em casa. (ele conseguiu isso do meu pai).. No entanto, no 10º ano, ele começou a me assustar, pois seu temperamento parecia um pouco mais agradável, porque eu era mais independente (isso é bom para a mãe), e todo Quando discutimos, eu tive que colocar uma mesa entre nós para que ele não ficasse violento... (ele também me fez relembrar algumas vezes o dia 7). niveladoras).. Também fui internado no hospital por uma dose de medicamento que eles me deram, o que me levou a ficar em coma. (Eu também quebrei minhas costas ao mesmo tempo). Finalmente, nos últimos dois anos, falei com um ficologista e fui capaz de tirar um pouco do meu peito. Apenas alguns.. Outras coisas - ainda não estou pronto para falar.. E essas coisas geralmente me mantêm acordado à noite.. No entanto, trato de flashbacks recitando o que amo em mim. Ou mesmo nomes de cidades onde eu morava / ou gostaria de morar. Outras vezes eu ouço música.. Ritmo.. ou até meditar..

Parece muito medo nas pessoas daqui, medo das pessoas, medo de morrer. Tente se concentrar em conhecer pessoas, talvez duas e faça isso um pouco. Construa sua força e pense que estava tudo bem. Talvez ande com eles, o sono parece um problema. Tente ficar acordado até tarde, por duas horas. Ficar cansado. O Excersise ajuda. Tente interromper o ciclo. Eu tinha uma dor de cabeça muito pequena. Bebi um copo muito pequeno de cidra. Foi quase imediatamente. Suco de maçã natural quase. Aprenda a relaxar, concentre a mente em um programa de TV favorito, o que quer que seja para você. Mantenha a calma se você suar por causa da ansiedade. Não para muitos edredons ou cobertores de cama. Encontre um lugar de conforto. Continue misturando com os amigos. Obtenha ajuda se não puder telefonar para alguém. Somos todos humanos, tudo bem ter um dia ruim. Procure diversão ou humor. Fale como o pato Donald. Aposto que você não se sente triste por fazer isso. Tente continuar. Pense pensamentos positivos. Hey boa sorte a todos aqui. O progresso pode ser lento, confie em mim, eu sei.

Oi pessoal, meu nome é Jane e sofro de ansiedade, dismorfia ocd e corporal (controlada). Partilho sua dor vivendo com ansiedade.
Ataques de pânico, zumbido pulsante, palpações, suores, a voz negativa em sua cabeça constantemente o arrasta e força, o pior cenário de todos os A situação se desenrolou em sua mente antes mesmo de você pensar em tentar e o medo de morrer, medo de morrer enquanto caminha por qualquer lugar sozinho e entra em pânico sobre quem encontrar você, dormir com medo de não acordar, medo de morrer alguém amado, medo de perder tudo e todo mundo que significa algo para você, a lista continua em... vivendo com isso todos os dias, tentando manter seu emprego, tentando manter seu relacionamento (se você pode até fazer relacionamentos) gera muito estresse, a própria ansiedade gera mais ansiedade. Eu pratiquei a terapia cbt por 6 meses e isso me ajudou muito, realmente me ajudou a mudar a maneira como lidei com meus problemas. Fiquei praticamente sem ansiedade por um ano e meio após a terapia, mas infelizmente ela voltou novamente :(
Algo que ajuda a relaxar e acalmar minha mente são asmr vídeos no YouTube. Você pode pesquisar especificamente vídeos de ansiedade asmr, vídeos do sono... fones de ouvido necessários para obter o melhor efeito. Eu recomendo experimentá-lo. Parece um pouco estranho no começo, mas alguns dos vídeos são super relaxantes. Eu consigo dormir na maioria das noites ouvindo.

Eu tenho lutado com ansiedade e ataques de pânico por um tempo agora. Não sei por que, mas geralmente decorre do pensamento de morrer e não saber o que acontece. Isso nunca aconteceu até o ano passado e, quando tenho um episódio (na maioria das vezes é completamente aleatório), fico violentamente doente com o estresse e o pânico. Eu não quero recorrer a medicamentos, mas neste momento não tenho certeza do que fazer.

Eu tenho que dizer que tanto a minha ansiedade quanto a depressão nunca me deixam em paz, tem sido assim desde que fui diagnosticada com diabetes tipo 1 há 10 anos e não posso deixar de sentir que estou em uma guerra constante com meus próprios pensamentos e sentimentos. Alguns dias me sinto tão aleijado que nem quero acordar de manhã ou fazer qualquer coisa, exceto chorar sem motivo. Seria melhor se eu pudesse desligar meu cérebro.

1 de março de 2018 às 23:29

8 de março de 2018 às 8:08

Olá, meu nome é May e sofro de ansiedade. Isso me leva a não conseguir dormir. Quando as pessoas dizem que não se sentem bem, temo que elas morram. À noite, eu me pego verificando meu pulso para ter certeza de que estou vivo. Verifico a respiração dos meus pais quando estão dormindo para ter certeza de que estão vivos. Não sei por que, mas sei. Você tem algum conselho para me fazer parar de me preocupar e descansar decentemente?

Melissa Renzi

20 de fevereiro de 2018 às 19:51

Ultimamente, tenho tido uma ansiedade tão horrível que sinto que não consigo respirar e isso me leva a ter ataques de pânico. Eu não tenho seguro, então o medicamento está fora da mesa, mas ontem eu tinha um tão ruim que tive que ir ao hospital e receber uma dose de ativan. É uma batalha diária comigo. Você sabe alguma coisa que poderia ajudar?

Melissa Renzi

Janeiro, 30 2018 às 5:29 pm

14 de maio de 2018 às 10:10

Fui recentemente digno de Depressão, Dissociação e TEPT! Estou ouvindo mais 3 vozes na minha cabeça. Principalmente apenas um e ela é muito desagradável. Isso é tão difícil. Meu terapeuta ainda não me colocou nenhum remédio e está ficando fora de controle. Está começando a afetar meu casamento, família, etc... E não me lembro da minha infância para salvar minha vida. Você pode ajudar por favor? Obrigado!

Melissa Renzi

4 de dezembro de 2017 às 9:37

Mover os dedos é realmente uma técnica muito eficaz que canaliza a ansiedade para um movimento rítmico no seu dedos força você a concentrar sua atenção nos movimentos rítmicos e a música incorporada nessa atividade é duas vezes mais eficaz

Olá, meu nome é Brooke, e já sofro de ansiedade social há algum tempo devido à baixa auto-estima e confiança. Não tenho muita estabilidade financeira e é por isso que não tentei muitas outras coisas além de muita pesquisa, Fiquei imaginando se você poderia sugerir na sua opinião qual seria o tipo de tratamento mais rápido e eficaz. ?

Melissa Renzi

3 de outubro de 2017 às 6:49

Outubro, 30 2017 às 9:48

Eu apenas sinto que estou olhando através de um nevoeiro constantemente. Como se meu corpo estivesse aqui, mas minha mente não está no ponto em que estou realmente esquecendo que fiz coisas? Sinto que estou ficando louco porque isso acontece todos os dias há alguns meses. O que há de errado comigo?? O que posso ou devo fazer para fazê-lo parar?

11 de setembro de 2017 às 04:41

Esta é uma ótima lista de métodos de aterramento, Kate. Eu gostaria de sugerir mais uma: aterramento. Tire os sapatos e as meias e plante os pés diretamente na terra. É uma maneira poderosa de se aterrar quando você está sentindo ansiedade. A pesquisa sugere que 20 minutos de aterramento por dia também podem curar uma série de doenças - especialmente questões relacionadas à inflamação.

Eu fico muito angustiada o tempo todo em que brigo com minha mãe e meu pai, lá nos anos 80, eu grito e grito o tempo todo, não Agora, o que é devido? Você tem alguma opinião sobre o que posso fazer sobre meus problemas? Vou fazer terapia agora em pontes que em Milford, por favor, ajudem mim

Minha ansiedade ocorre durante a condução e o exame oral ao conversar com alguém.
Não pode falar entre um grupo de pessoas.
Coração disparado antes do início do exame (qualquer tipo de exame)
Agora a medicina piorou.

Estou em um relacionamento com uma senhora incrível. Ela sofre de CPTSD, mas prefere pensar que é normal do que lidar com o problema. Temos argumentos aleatórios sobre qualquer coisa que traga estresse. Tudo parece ser o pior caso assim que o estresse ocorre. Não podemos pagar aconselhamento. Encaminhei essas técnicas para ela, espero que isso possa ser o começo de algo bom para ela. Ela costumava ficar trancada em uma casa por dias seguidos. Não quero que ela reviva a experiência, para não insistir em detalhes. Ela quer ajuda. Minha ajuda. Eu a tenho seguro, ela ainda tem que lidar com a pessoa que causou o trauma porque eles têm filhos juntos. Ela merece ter um pouco de paz.

Ouvir música relaxante pode ajudá-lo a relaxar. É melhor fazê-lo sem fones de ouvido. Também caminhar em um parque pode ajudar a reduzir a ansiedade que encontro. Também parei de beber refrigerantes e isso ajuda também.

Minha ansiedade é o que chamo de normal, exceto dirigir. Subir ou descer montanhas, estradas sinuosas Eu desmorono chorando um mal no estômago, isso é ruim porque eu sou um viajante para o trabalho, qualquer palavra de conselho seria apreciada por você

21 de outubro de 2015 às 21:31

Tive ansiedade de uma criança, mas não sabia o que estava acontecendo, ainda tenho os ataques que não posso lidar com eles uma vez que eu tenho um que afeta o meu dia inteiro, eles só vêm deles não é nada que desencadeia eles? Ontem à noite eu tinha um e era eu pensando na minha mãe morrendo que acontece muito, então poderia ser qualquer um na minha família, mesmo meus cães, e às vezes tenho 1000 coisas acontecendo no meu Eu me levanto, ando por aí e não adianta, tomo remédios para isso, mas às vezes não funciona, mas vou tentar um pouco do que está na lista e esperar o melhor, obrigado pelo Lista!

10 de setembro de 2015 às 15:15

25 de agosto de 2015 às 14:08

Essas técnicas funcionam maravilhosamente! Alguns momentos atrás, comecei a pensar demais e depois comecei a chorar. Fico on-line para procurar qualquer coisa que possa ajudar a me acalmar e colocar meus pensamentos de volta nos trilhos, e isso ajudou tremendamente. Obrigado Kate. A ansiedade está se tornando um problema para mim hoje em dia e tenho certeza que isso será muito útil para mim.

Trabalhei no dia 18 de maio e, no dia 19 de maio, fiz uma substituição total do joelho e me aposentei. Eu comecei a ter ataques de pânico, especialmente quando acordo. Meu médico me colocou em Zoloft e Clonazapam, conforme necessário. Eu odeio desesperadamente esse sentimento. Também vou para o verão, pois sou professora há 42 anos. Nós estamos indo para a Itália em setembro Já estou começando a ter ataques de pânico. Por favor informar. Eu apenas digitei sua lista e planejo usar muitas dessas técnicas.

Obrigado por esta lista maravilhosa. Vou usá-lo frequentemente. Tenho muita ansiedade em relação ao meu futuro, já que os republicanos no Congresso votaram para reduzir em 20% os pagamentos por Incapacidade da Seguridade Social ou aumentar impostos (um movimento impopular que eles provavelmente não fariam) e, por isso, posso estar sem dinheiro em breve e já viver abaixo da pobreza nível! Usarei a lista acima para me impedir de espiralar para baixo. Eu marquei isso.

[...] acontecer. Podemos fazer isso acontecer, e não precisamos de magia de conto de fadas. Há uma grande variedade de técnicas que podem ser usadas para combater a ansiedade. Porque a ansiedade é tão insidiosamente teimosa, no entanto, é preciso [...]

Olá Kate, eu apenas comecei a ter ataques de ansiedade há uma semana, tenho 18 quase 19 anos. Eu sou totalmente novo com essa ansiedade e como controlá-la. Tenho sofrido tremores, dores no peito, calor no corpo, consigo dormir, mas não consigo ao mesmo tempo. Estava com medo de, o que você prefere que eu faça. Eu preciso de conselhos. Por favor e obrigado.

oi kate, eu tenho lido seu post e considerando minha própria ansiedade. meu terapeuta me disse que os ataques de ansiedade e pânico são principalmente sobre os pensamentos da pessoa. ela me garantiu que se eu pudesse começar a isolar pensamentos problemáticos e usar técnicas de parar o pensamento, veria uma redução dos sintomas de ansiedade. primeiro, tive que me convencer de que, de fato, conseguia captar um único pensamento da confusão de pensamentos acelerados em minha cabeça. depois de alguma prática, meu ceticismo desapareceu... fiquei surpreso ao informar que essas coisas realmente ajudam. estou curioso sobre os outros com ansiedade e a natureza específica de seus pensamentos quando em meio ao pânico. outros são atormentados por pensamentos muito negativos e medrosos (quase ao ponto de serem irracionais) como eu? Obrigado por seu blog.

28 de setembro de 2010 às 8:28