Gerencie suas distrações de TDAH

Não consegue se concentrar? O conceito de "distração"No TDAH geralmente significa que as pessoas são incapazes de bloquear distrações sem importância ou distrações visuais para se concentrar nos assuntos em questão. Muitas crianças, adolescentes e adultos com TDAH absolutamente não podem trabalhar ou prestar atenção na escola se houver o menor ruído. - a grafite do lápis usado pela pessoa na mesa ao lado, os passos nas escadas ou o telefone tocando abaixo corredor.

Outros se distraem quando algo em seu ambiente visual muda. Eles sobem para pegar um livro, mas descobrem mais distrações. Eles entram em uma sala e se descobrem explorando todo o seu conteúdo.

Simplificando, muitas pessoas com TDAH não têm os "filtros" que a maioria das pessoas precisa para bloquear as distrações ambientais. Muitos sons e imagens surgem e competem por sua atenção.

Técnicas de enfrentamento

Muitos com TDAH têm estratégias e habilidades para bloquear essas distrações, apenas para serem impedidos por um terceiro tipo de distração: seus próprios pensamentos. Os especialistas se referem a essa síndrome como

distração. ”Muitos pensamentos competem pela atenção da pessoa. Eles parecem pular de um tópico ou atividade para um totalmente não relacionado.

Os conhecidos podem considerar o saltador silencioso desatento, à deriva ou espaçoso. Mas as pessoas distraídas internamente que saltam de um pensamento para outro OUT LOUD encontram uma resposta muitas vezes chocada: “Onde isso aconteceu? vem? ”ou“ Por que você está mencionando isso agora? ”Existem também pessoas que pulam de uma atividade para a seguinte e nunca terminam qualquer coisa.

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As pessoas que vivem com distração interna geralmente não entendem ou não sabem como explicar. Eles são frequentemente vistos como airheads, flocos ou cadetes espaciais. Freqüentemente, acho que, quando pergunto a um paciente se eles têm múltiplos pensamentos, ou se pulam e flutuam, ou pulam e falam, ou pulam e agem, ficam surpresos que eu saiba perguntar. Eles pensaram durante anos que eram meramente dispersos ou desorganizados, não sofrendo do sintoma de um distúrbio.

Não se esqueça de considerar a distração interna no seu plano de tratamento para o TDAH. Se não for abordado, pode ser esmagador para você e para aqueles com quem vive, brinca e trabalha. Assim como as distrações externas, a distração interna é tratável e responde a uma combinação de medicação, educação e técnicas comportamentais.

Como derrotar distrações

Não é fácil funcionar com sucesso quando você está distraído internamente. Aqui estão algumas estratégias simples de enfrentamento.

• Entenda que o problema está relacionado ao seu TDAH. Você não é louco ou incompetente. Existem razões para sua distração interna.

• A medicação pode ajudar seus "filtros" internos a funcionarem com mais eficiência e diminuir o fluxo de pensamentos irrelevantes.

• Ao falar com outras pessoas, fique atento aos seus problemas. Às vezes você pode se recuperar antes de mudar de assunto inadvertidamente.

• Manter o contato visual na conversa ajuda você a se concentrar melhor nos pensamentos da outra pessoa.

• Quando estiver em uma reunião ou palestra, tente sentar perto da frente.

• Mantenha um bloco de notas com você e anote seus pensamentos perturbadores, em vez de deixá-los escapar. Muitas pessoas verbalizam o que quer que estejam em mente porque têm medo de perder o pensamento se o guardarem para mais tarde.

• Explique o problema às pessoas em quem você conhece e confia - amigo, parceiro, cônjuge. Peça a eles para sinalizarem em particular quando perceberem que você estava pulando e para ajudá-lo a focar sua atenção no assunto em questão.

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Atualizado em 3 de maio de 2019