O que fazer quando você tem depressão matinal

Existe uma maneira de superar a depressão matinal que faz você querer ficar em casa do trabalho? Afinal, quando você tem depressãoacordar pode ser a parte mais difícil do dia. De fato, as próprias manhãs são mais difíceis de lidar do que em outras horas do dia, porque após horas de uma boa ou perturbada noite de sono, você precisa enfrentar sua depressão mais uma vez. E ao contrário de quando você dorme, a manhã é quando você está totalmente consciente da sua depressão e de todas as suas características.

Nesse estado terrível, o trabalho é naturalmente a última coisa que você deseja fazer. Mas você não pode ligar doente todos os dias e há tantas dias de saúde mental você pode levar no trabalho. Veja como você pode lidar com a depressão matinal, aparecer no trabalho e realmente fazer o trabalho nas primeiras horas do dia.

Maneiras de combater a depressão matinal

Aceite que você tem depressão matinal e não é sua culpa

Existe um consenso geral de que você deve se sentir renovado, descansado e pronto para assumir um novo dia quando acordar de manhã. Claro, existem pessoas que declaram que não são uma pessoa da manhã, mas a depressão da manhã é muito mais intensa do que simplesmente preferir acordar mais tarde.

Lembre-se de que você não é preguiçoso, desmotivado ou inútil, porque quer ficar na cama o dia inteiro. Você está se sentindo assim apenas porque é um sintoma de depressão, então aceite o fato de que você tem depressão matinal e não tem culpa. A aceitação e a "omissão" da culpa o ajudarão a lidar com a depressão matinal de maneira saudável.

Além disso, sempre seja gentil consigo mesmo e defina seu alarme para um horário anterior ao habitual, para que você possa começar o dia com uma nota calma e relaxada.

Coma um café da manhã saudável e nutritivo

Como você não come desde a noite passada, seus níveis de açúcar no sangue estão baixos e só podem ser reabastecidos com um café da manhã saudável e nutritivo. Agora, algumas pessoas procuram alimentos não saudáveis, como cereais, ou ignoram o café da manhã. Ambas são más idéias, pois a primeira fará você se sentir com fome e irritável depois de algumas horas e a segunda fará com que você fique ainda mais cansado, com fome e irritado. Portanto, não importa o quão enjoado você se sinta só de pensar em comida, verifique se você tem o máximo possível ("Lista dos melhores alimentos para combater a depressão").

Um ovo frito, manteiga de amendoim em um pouco de pão integral e um café expresso são como eu começo na maioria dos dias. Nos dias em que pulo uma das opções acima, acho muito mais difícil passar o dia. Além disso, nos dias em que estou com muita vontade de comer, me recompenso com uma porção muito pequena de junk food, como um biscoito de chocolate. Quando você toma café da manhã, incluindo um estimulante como café ou chá, está apenas um passo mais perto de aparecer no trabalho a tempo. Os próximos passos são tomar um banho rápido (se você puder), vestir-se e sair de casa para trabalhar.

Faça uma lista de tarefas priorizadas para o dia

Em primeiro lugar, parabenize-se por fazê-lo funcionar apesar de sua falta de motivação. Agora tudo o que você precisa fazer é esperar a manhã passar para se sentir melhor. Enquanto isso, você pode mergulhar no conjunto de tarefas, fazendo uma lista de tarefas e priorizando cada tarefa com base em quanto tempo precisa ser feito. A lista ajudará você a ver quais tarefas você precisa executar urgentemente e quais tarefas podem demorar um pouco.

Depois de ter uma imagem clara do seu dia de trabalho, você pode se concentrar nas tarefas mais importantes e detalhá-las para facilitar a realização. As manhãs também são o horário em que as reuniões são agendadas, portanto, se você se perder e sonhar acordado, leve um caderno e uma caneta para cada reunião. Tomar notas não apenas o ajudará a lembrar o que foi discutido, mas também o impedirá de cochilar durante as reuniões.

O que você faz para superar a depressão matinal? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.

Mahevash Shaikh é um blogueiro, autor e poeta milenar que escreve sobre saúde mental, cultura e sociedade. Ela vive para questionar a convenção e redefinir o normal. Você pode encontrá-la em o blog dela e em Instagram e Facebook.