Rituais pessoais podem proteger sobreviventes de trauma do estresse

As férias sazonais envolvem muitos rituais inerentes, mas você já pensou em criar seus próprios rituais pessoais para protegê-lo de estresse e ansiedade nas férias? Tive a oportunidade de discutir rituais - tanto úteis quanto prejudiciais - com o psicólogo Stanton Peele enquanto pesquisava um artigo sobre o vício de Vice.¹ Ele descreve as maneiras pelas quais alguns rituais realmente protegem as pessoas de desenvolver vícios - como os costumes judaicos de beber vinho apenas em determinadas ocasiões. Ele acha que os judeus que associam o vinho nesse contexto religioso geralmente acham estranho pensar em álcool como uma "droga de festa". Essa conversa me fez pensar nos rituais de rotina que encontramos durante o feriados. Sobreviventes de trauma podem intencionalmente criar rituais pessoais como forma de lidar com algumas das estresse extra associado a feriados?

Rituais pessoais poderiam substituir memórias traumáticas?

As férias são estressantes para muitas pessoas - mas, para aqueles com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), podem ser indutores de ansiedade. Esses eventos geralmente envolvem rituais familiares que nos levam a entrar em contato com um grande número de pessoas. Para aqueles com ansiedade social, isso por si só pode ser problemático. Às vezes, as férias obrigam um sobrevivente de abuso a estar perto de seu agressor, especialmente se ela foi agredida por um membro da família. Ou, a mera expectativa de alegria durante as férias pode ser suficiente para desencadear depressão em alguém com um espectro emocional reduzido.

"Por que não consigo me sentir feliz como todo mundo? ", Você pode se perguntar. Ou "Se isso é divertido, por que não me parece divertido?"

Para piorar a situação, alguns feriados também podem representar aniversários traumáticos para algumas pessoas. Não sei se um aniversário pode ser classificado como feriado, mas fui brutalmente espancado pelo meu ex-namorado no meu aniversário de 18 anos. Isso significa que todos os anos minha comemoração de aniversário também é um aniversário de trauma violento.

Existem várias razões pelas quais as férias podem sair pessoas especialmente vulneráveis ​​a traumas. Por exemplo, uma criança pode ser violada sexualmente por um membro da família em quem os pais confiam como cuidador. Ou uma família abusiva pode usar as expectativas associadas às férias de presentes para abusar emocionalmente ou negligenciar uma criança. Um colega de trabalho predatório pode tirar vantagem de alguém que bebeu álcool em uma festa no escritório. Um parceiro abusivo pode criar uma desculpa para a violência de um prato queimado ou de uma mesa mal posta. Anos depois, esses mesmos feriados podem desencadear respostas físicas e emocionais relacionadas a esses eventos passados.

Rituais pessoais protegem sua saúde mental

Nós sabemos isso rituais são importantes para a saúde mental e acho muito interessantes as idéias de Peele sobre rituais pessoais de proteção. Pessoalmente, acho que eles podem ser aplicados além da teoria do vício. Eu não sou um profissional psicológico, mas acho que é totalmente plausível que os sobreviventes de trauma possam nossas mãos para criar rituais pessoais de proteção que facilitarão as férias e outros eventos estressantes navegar.

Não podemos controlar todos os rituais familiares, religiosos ou outros rituais de férias que ocorrem durante esses tempos, mas podemos usar a ideia da ritualização para criar uma sensação de segurança dentro de nós. Os rituais de sucesso na recuperação de traumas podem incluir qualquer coisa com significado pessoal para você.

Lidar com a frente antes de um evento estressante planejado; por exemplo, tente meditar ou se exercitar. Outra opção é escrever o evento traumático em um pedaço de papel e depois gravá-lo como uma cremação. E se você escrever seu esperanças sobre a cura em um papel e enterrá-lo como um ritual simbólico de plantio? Que tal, cada vez que você fica impressionado com os sons da festa, coloca fones de ouvido e ouve sua música ou som calmo favorito?

Existem muitos rituais interessantes diferentes que podemos inventar para nós mesmos. Esses pequenos pedaços de magia pessoal atuam como proteção em tempos difíceis. Ou se você não gosta de pensar nesses termos, considere um desvio saudável do estresse e pratique rituais de afirmação da vida regularmente.

Escrever sobre trauma é meu ritual de cura pessoal

Escrevendo sobre meu trauma foi um dos atos mais úteis que fiz para minha recuperação. Quando faço um ritual pessoal - o que significa que garanto que escrever sobre o meu trauma pelo menos uma vez por dia, apenas por alguns momentos - eu sentir-se menos dissociado durante a minha vida regular. Aprenda como escrever sobre trauma distancia o evento neste pequeno vídeo que foi filmado pelo meu amigo e diretor de fotografia Alexander Irwin.
Fonte

¹ Brico, Elizabeth, Fiquei viciado na agulha mesmo quando não havia nada para disparar, Vice.com. Nov. 17, 2017.