Estabelecendo Metas para o Sucesso da Recuperação de PTSD

Definir metas para a recuperação do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) pode ser difícil, em parte porque o TEPT afeta todos os aspectos da vida diária, todos os dias. Ao procurar ajuda para a recuperação, é compreensível querer se sentir melhor o mais rápido possível para deixar o pior para trás e seguir em frente. Às vezes, pode ser difícil perceber qual progresso está sendo feito quando você ainda está sentindo os sintomas do TEPT diariamente. Aqui é onde entender o seu diagnóstico de TEPT bem como quaisquer condições coexistentes e o estabelecimento de metas para a recuperação do TEPT podem ajudar você a se sentir bem-sucedido.

Considere condições coexistentes no estabelecimento de metas para recuperação de PTSD

TEPT é diagnosticado usando um conjunto de critérios especificamente vinculados aos impactos de ter experimentado ou testemunhado um evento traumático. Contudo, O TEPT geralmente ocorre com outros transtornos psiquiátricos como ansiedade, depressão e abuso de substâncias. De fato, muitos indivíduos com TEPT têm dois ou mais outros diagnósticos psiquiátricos. Isso é de particular importância ao considerar os tipos de tratamento e as expectativas de tratamento com relação ao que será mais eficaz.

A recuperação leva tempo. É deprimente encontrar repetidas falhas em terapias, medicamentos e na procure o conselheiro certo. No começo, é difícil entender o que está acontecendo ou o que esperar. Ao entender e tratar todas as condições coexistentes ao mesmo tempo, podemos estabelecer metas projetadas para atender a todas as nossas necessidades.

Como reduzir a frustração ao definir metas para o TEPT

Quando comecei a terapia, progredi lentamente no tratamento do meu trauma. Eu também estava no auge dos meus ataques de pânico, depressão, pensamento tudo ou nada e auto-aversão. Em minha mente, nada funcionaria, eu era um fracasso e tudo estava acontecendo porque eu estava fraca demais para me forçar a ter um bem-estar.

O desafio que me ajudou a estabelecer metas para a recuperação do TEPT

Minhas primeiras tentativas de terapia foram menos produtivas. Eu não sabia o que precisava e, para ser justo, meu conselheiro não era um leitor de mentes. Posteriormente, fui desafiado a fazer uma lista de pensamentos, comportamentos e interações que consideraria prejudiciais ou desagradáveis. Depois, fui convidado a ordenar a lista da maneira mais fácil de melhorar para as mais difíceis.

Eu ainda tenho essa lista:

• Precisando fazer tudo corretamente, sem erros
• Gritando com meu marido quando mal-humorado
• Gastar demais
• Ter que limpar e organizar tudo em cada cômodo da casa antes de dormir
• Discordando continuamente com o mesmo colega de trabalho e voltando para casa chateado
• Ataques de pânico no trabalho
• Surtando quando algo não é perfeito ou como o esperado
• Puxando meu cabelo
• Rir de coisas engraçadas
• Pare de pensar constantemente na morte
• Menos pesadelos
• Não é necessário verificar as trancas das portas repetidamente

Não era uma lista completa e eu não tinha os itens encomendados do mais fácil para o mais difícil. O que finalmente tive foi um grupo de menores, expectativas mais razoáveis ​​para mim. A maioria deles acabou se deteriorando ainda mais.

Olhando para a lista agora, posso ver as peças que se relacionavam com o meu trauma, bem como aquelas ligadas à depressão, ansiedade, pensamento do tipo tudo ou nada e auto-aversão. Ao pegar esses sentimentos enormes de medo, desespero e auto-ódio e dividi-los em pedaços, comecei a ver mudanças em mim mesmo e fiquei encorajado com o meu progresso.

A cura leva tempo. Se você estiver sentindo uma rotina e não progredindo, tente procurar algumas pequenas vitórias, converse com alguém e seja gentil consigo mesmo. Deixe-me saber seus pensamentos e experiências com o progresso da recuperação e como você gerencia os momentos em que se sente como se estivesse preso no lugar.

Fontes

Transtorno de Estresse Pós-Traumático. (2 de fevereiro de 2016). Recuperado em 28 de outubro de 2017

Brady, K. T., Killeen, T. K., Brewerton, T. e Lucerini, S. (30 de abril de 2000). Comorbidade de Transtornos Psiquiátricos e Transtorno de Estresse Pós-Traumático. Recuperado em 28 de outubro de 2017