São altas expectativas para si mesmo causando sua ansiedade?

Se você tem grandes expectativas para si mesmo, é provável que essas expectativas estejam causando pelo menos parte de sua ansiedade. Quando nós esperar muito de nós mesmos, nos esforçamos para "fazer" além do que o cérebro e o corpo humanos devem ser razoavelmente capazes. Talvez nós dormamos menos. Ou não tenha tempo para se preparar e sentar para uma refeição saudável. Exercício pode ir além, e quem tem tempo para relaxar e ler ou desfrutar de um hobby? Sacrificar uma vida física e mentalmente saudável para atender às demandas e altas expectativas pode causar ansiedade significativa e estresse.

Suas expectativas para si mesmo são muito altas? Faça-se estas 4 perguntas

Suas expectativas para si mesmo são muito altas? Saber o que está dirigindo suas decisões e pensamentos pode ajudá-lo a determinar se você está esperando demais de si mesmo e, inadvertidamente, causando ansiedade. Faça a si mesmo essas quatro perguntas e responda-as, pensativamente.

1. Quanto você é liderado por "deveria" perfeccionismo, ou a necessidade de ter um desempenho melhor que todos os outros?
instagram viewer
2. Você toma decisões por culpa, para compensar maneiras pelas quais você acha que não é bom o suficiente?
3. Qual é o seu senso de propósito? Isso envolve ficar sem parar nas suas longas horas de vigília, tentando ser perfeito em tudo o que você faz?
4. Onde estão seus pensamentos? Eles estão no momento presente ou em grande parte no futuro?

Cultive uma vida sem grandes expectativas e ansiedade

Suas respostas às perguntas acima ajudarão você a saber se precisa alterar suas expectativas e em que áreas fazê-lo. Isso geralmente envolve mais reflexão para que você possa levar uma vida baseada em valores isso faz você se sentir realizado e pacífico. Mindfulness é uma ferramenta útil para mudar as expectativas que você impõe a si próprio. Concentre sua mente no momento presente, no momento em que está, e permita-se viver plena e livremente naquele momento. Trabalhe para atingir seus objetivos, mas faça uma coisa de cada vez apenas no seu aqui e agora.

Você ainda terá responsabilidades e expectativas, mas não precisará deixá-las tão altas que controlem sua vida. Se você está preocupado com o fato de que ajustar suas expectativas significa diminuir seus padrões abaixo de um nível que você considera aceitável, saiba que esse não é o caso. Convido você a sintonizar o vídeo para saber por que ajustar suas expectativas não significa reduzir seus padrões. Descubra também como manter suas expectativas mentalmente saudáveis ​​e reduzir o estresse e a ansiedade,

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.