Dieta e depressão: sua dieta está causando depressão?
Os pesquisadores estão aprofundando sua compreensão do papel desempenhado pela dieta na depressão, e suas descobertas são profundas. A Mayo Clinic artigo relata que muitos estudos mostraram uma relação entre uma dieta de baixa qualidade e depressão.
A ligação entre dieta e depressão é forte, mas não é direta. Os profissionais continuam estudando a questão para determinar se uma dieta pobre ou específica alimentos causam depressão. Atualmente, parece que há uma interação entre os dois, um efeito de galinha e ovo. Está se tornando aceito como um fato inegável: baixos níveis de nutrientes podem contribuir para a depressão. Mas e o contrário? Também é que a depressão faz com que as pessoas comam mal?
Parece que ambos os lados estão trabalhando. Deficiências nutricionais de uma dieta pobre podem contribuir para a depressão. As pessoas, então, recorrem a comidas caseiras, estão cansadas demais para preparar boas refeições ou simplesmente não têm apetite (todos podem ser efeitos do sintomas de depressão
). Seja qual for o motivo, dieta e nutrição tendem a sofrer quando alguém tem depressão. As deficiências nutricionais e o consumo de alimentos prejudiciais aumentam a depressão e o ciclo continua.Dieta e depressão estão relacionadas. Três fatores importantes na saúde do cérebro são:
- comer saudável alimentos que ajudam a sua depressão
- evitando os doentios
- e o corpo digerindo adequadamente os alimentos que você come
Papel da dieta na depressão: neuroquímicos, depressão e nutrição
O papel da dieta na depressão ficou claro quando os pesquisadores examinaram os neuroquímicos. Os neuroquímicos (também chamados neurotransmissores ou hormônios) no cérebro trabalham de maneiras específicas para nos manter mentalmente saudáveis. Neurotransmissores importantes na depressão são serotonina, dopamina, noradrenalina e ácido gama-aminobutírico (GABA). Os níveis desses produtos químicos no cérebro devem estar dentro de um determinado intervalo. Níveis muito baixos, causam problemas com a saúde mental, incluindo depressão.
Os neurotransmissores são produzidos pelo organismo a partir dos alimentos que ingerimos. É essencial que comemos corretamente. Sem os nutrientes necessários para produzir serotonina e outros neurotransmissores suficientes, podemos desenvolver depressão. Esse é o elo entre dieta e depressão.
Uma dieta saudável para a depressão é aquela que fornece ao cérebro o que ele precisa para fazer bem seu trabalho. O cérebro precisa
- Proteína
- Carboidratos complexos
- Ácidos gordurosos de omega-3
- Vitaminas
- Minerais
Dietas carentes desses nutrientes podem contribuir para a depressão. Garantir que você esteja comendo alimentos ricos em nutrientes pode ajudar. Também importante é evitar uma dieta pobre.
Comer insalubre: más dietas e depressão
“A pesquisa sobre dieta e depressão indica que, para muitos, a depressão e a ansiedade podem simplesmente se tornar uma dieta ruim.” (Anderson, Cryan e Dinan, 2017).
Apelidada de "dieta americana padrão", uma dieta rica em alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas e trans, refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas açucaradas de café e similares são agora entendidos como uma dieta que causa depressão. Um estudo de dieta e depressão em 2012 (Enos, 2012) descobriu que
- As pessoas que consumiram junk food tiveram 51% mais chances de apresentar sinais e sintomas de depressão do que as que não consumiram
- Quanto mais junk food as pessoas comiam, maior a probabilidade de ter depressão
Açúcar, alimentos processados e gorduras não saudáveis simplesmente não fornecem os nutrientes que o cérebro precisa para se manter saudável. Eles também são duros com o resto do corpo. Talvez surpreendentemente, isso também é ruim para a depressão. Outra coisa que os pesquisadores estão começando a entender é que nosso cérebro e nosso intestino estão intrinsecamente conectados.
Dieta e Depressão e o Eixo do Cérebro
A partir da pesquisa sobre dieta e depressão, sabemos que o cérebro precisa de nutrientes dos alimentos que ingerimos para funcionar de maneira saudável e evitar a depressão. Algo nessa relação que está se tornando claro nos estudos é que os alimentos nutritivos devem ser digeridos adequadamente. Nossa saúde mental está ligada a quão bem o nosso intestino funciona.
As informações relacionadas ao intestino que estão surgindo e que desempenham um papel em nossa saúde mental e física incluem:
- Verificou-se que a depressão possui um componente microbiano (relacionado às bactérias que residem no revestimento dos órgãos digestivos)
- O intestino está conectado às nossas emoções (pense nos sintomas físicos de depressão, ansiedade ou estresse; como nos sentimos nervosos ou atraídos por alguém; frases como "reação intestinal" e "borboletas no estômago"
- 95% das fibras do nervo vago (uma importante via nervosa relacionada a sentimentos, funcionamento da sistema nervoso autônomo e digestão) vão do intestino ao cérebro, e não o contrário por aí
Essa conexão íntima é chamada de eixo intestinal do cérebro. É cada vez mais reconhecido que o intestino desempenha um papel na depressão; portanto, ambos os sistemas devem ser tratados juntos para curar a depressão. Uma grande parte desse tratamento é uma dieta saudável.
Uma dieta pobre pode ser um fator que contribui para depressão maior. A comida importa e desempenha um papel no desenvolvimento da depressão e na experiência geral de alguém com depressão. Também é importante continuar a comer bem depois de superar os sintomas da depressão.
Quando se trata de dieta e depressão, o que você come afeta a sua saúde mental. Pense no intestino e no cérebro e na qualidade de vida que você terá ao substituir o lixo por alimentos nutritivos e saudáveis. Sua dieta não causará mais depressão.
referências de artigos
