Como processar emoções em vez de reagir a elas

Pode parecer simples, mas saber como processar emoções em vez de reagir a elas tem sido uma grande parte da minha jornada de recuperação da saúde mental. Meu instinto automático quando sinto alguma emoção é reagir a ela com outra emoção. Então eu reagir a essa emoção, e o ciclo continua até que eu me empolgue de verdade e a emoção original tenha sido enterrada sob camadas de confusão e vergonha. Claramente, este não é o método mais saudável para lidando com emoções. Através terapia e diário, Estou aprendendo a processar minhas emoções em vez de reagir a elas.

Por que devemos processar emoções? O que há de errado em reagir a eles?

Reagir às suas emoções impede que você realmente sentindo suas emoções. Em vez disso, tente substituí-los por uma reação que você se sinta mais preparado para enfrentar. Por exemplo, quando me sinto magoada ou com raiva, muitas vezes reajo com auto-aversão. Estou acostumado a me odiar, e é mais seguro do que ficar com raiva ou magoado com outra pessoa. Mas estou me desserviço desconectando minhas emoções originais e substituindo-as por essa reação. Ao reagir, não estou me permitindo realmente sentir minhas emoções.

Quando se trata de mágoa e raiva, isso obviamente significa que não estou me defendendo, o que é um problema, mas a questão ainda maior é como isso mexe com o meu mundo interior. Ao reagir às minhas emoções, nego minha própria percepção da realidade. Eu realmente luto para confiar em mim mesma agora por causa de todos os anos que passei reagindo às minhas emoções de uma maneira que as fizesse desaparecer, em vez de simplesmente ouvi-las.

Como processar suas emoções

Processar suas emoções, por outro lado, é uma experiência lenta e dolorosa, na qual você sente suas emoções, sejam elas quais forem, e as aceita e a si mesmo no momento. É incrivelmente difícil de fazer sem cair em alguma forma de reação. Por um tempo, pensei que processar significava "explicar" minhas emoções, então comecei a reagir a elas exagerando a intelectualização. Mas isso também me desconectou das minhas emoções.

Processar é realmente permitir que suas emoções se assentem em seu corpo, permitindo que ocupem espaço e causem impacto em você. Para pessoas que passaram a vida inteira reagindo, isso pode ser aterrorizante. Mas é absolutamente necessário para curar e aprender a se aceitar.

Então, como você realmente processa suas emoções em vez de reagir? Essa é uma excelente questão. Sinceramente, tenho muita dificuldade com isso, por isso não tenho muitos conselhos além da terapia, se possível. A terapia é um dos únicos espaços da minha vida em que me sinto à vontade apenas sentado com minhas emoções.

Meu único outro método para aceitar e processar minhas emoções é o diário. Quando escrevo, posso sentir o que sinto, mesmo que não tenha orgulho disso ou me perturbe. No papel, minhas emoções parecem validadas e reais, mesmo que seja apenas por um momento antes de reler o que escrevi e me sentir estúpido. Ainda assim, um momento de processamento emocional real é melhor do que simplesmente reagir.

E se você? Como você consegue processar suas emoções? Eu adoraria se você compartilhasse sua sabedoria nos comentários abaixo.