“Perfeito é um mito” - e outros impulsionadores da auto-estima

Como aumentar sua auto-estima

Caso você não tenha notado, nenhum de nós é perfeito. Mas os adultos com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou DDA) lutam mais do que a maioria na vida - e sua auto-estima pode levar uma surra nisso.

E se você pudesse mudar essas emoções negativas e se sentir bem consigo mesmo? Você pode encontrar pequenas maneiras de aumentar sua auto-estima enquanto aceita suas imperfeições.

Antes de Jenny ser diagnosticada com TDAH, ela era dura consigo mesma por ser não confiável e esquecido. Quando ela entendeu como o TDAH contribuía para essas deficiências, ela aprendeu algumas estratégias para superá-las.

Escrever anotações em uma grande cartolina pendurada em sua cozinha a ajudou a se lembrar de reuniões com os amigos. Quando Jenny começou a chegar a tempo para os encontros, ela começou a se ver como uma pessoa pontual que está no topo das coisas - mesmo que ela ainda se esqueça de pegar os itens ocasionais no supermercado.

Sentir-se bem consigo mesmo começa tratando o TDAH com a ajuda de profissionais que entendem as complexidades da condição. Termina com a construção de habilidades para ajudá-lo a obter pequenas vitórias sobre os desafios diários. Essas dicas ajudarão você a fazer isso:

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1. Escolha suas batalhas.

Para usar uma analogia com o beisebol, a melhor maneira de melhorar suas chances de ser atingido é ser mais inteligente sobre o que você faz. Há sabedoria em saber quando se afastar de uma batalha perdida.

Sarah, mãe de dois filhos, diagnosticada com TDAH, decidiu não se voluntariar para ajudar nas salas de aula de seus filhos este ano porque sabia que estava ocupada demais para fazer um bom trabalho. Sem esse longo compromisso, ela poderia atender com êxito outras demandas de sua vida - seu emprego de meio período, planejamento de refeições, lavanderia - em vez de falhar em todas elas.

2. Apenas faça.

Manter-se em padrões muito altos tende a trazer breves rajadas de entusiasmo, seguidas de longas tentativas de fuga. A conclusão de um projeto geralmente é melhor do que tentar aperfeiçoar um que está atrasado. Você não recebe crédito parcial por "quase pronto".

Ron continuou pressionando os prazos, solicitando apenas "um pouco mais de tempo" para dar os retoques finais em seus relatórios. Depois de uma conversa sincera com seu chefe, ele percebeu que seu atraso estava afetando a produtividade de seus colegas de trabalho. Seus relatórios perfeitos, mas atrasados, não foram apreciados pela gerência. Ron aprendeu a aceitar fazer um trabalho bom, e não perfeito. Ele agora está se dando bem com seus colegas de trabalho e acabou de receber um aumento.

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3. Faça isso agora.

Pessoas com TDAH geralmente são atraídas para outra coisa, ou simplesmente esquecem. Fazer isso com o tempo pode afetar sua auto-estima. Quando vir algo que precisa fazer, resolva-o imediatamente ou crie um lembrete para voltar mais tarde.

Quando Tom começou a anotar tarefas em um pequeno quadro apagável em seu cubículo, cumpriu os prazos e, em alguns casos, terminou com antecedência. Isso lhe rendeu elogios de seu chefe. Mais importante, mudou a maneira como ele pensava sobre si mesmo, no trabalho e em casa.

4. Espere dificuldades.

Aqueles com TDAH assumem erroneamente que tudo vem facilmente para os outros. Algumas tarefas podem realmente ser muito fáceis para pessoas sem TDAH, mas isso não significa que elas não lutam. Como todo mundo, você terá contratempos e falhas. Use-os como uma desculpa para continuar tentando.

Cassie era uma má administradora de dinheiro, até que decidiu deixar seus cartões de crédito em casa e usar apenas dinheiro para compras. Às vezes, ela gastou demais e teve que recorrer ao caixa eletrônico, mas rapidamente voltou aos trilhos depois que o fez. Além disso, sua estratégia somente em dinheiro dava a ela dinheiro extra para gastar em jantares - e a confiança de que ela poderia guardar dinheiro para seu futuro.

5. Não compare.

Quando você se sente deprimido, é fácil pensar nos outros como sobre-humanos. Por exemplo, meu amigo Kevin se exercita mais regularmente do que eu, e meu amigo Bill é melhor em marcenaria do que eu. Mas sei mais sobre madeira do que Kevin e malho mais que Bill.

No final, não somos tão diferentes um do outro. Você provavelmente está mais consciente de suas próprias falhas do que as dos outros. Tenha isso em mente na próxima vez que você começar a ser muito duro consigo mesmo.

[A auto-estima deve vir de dentro]

Atualizado em 6 de janeiro de 2020