Doze Idéias para Ajudar as Pessoas com Distúrbios Alimentares a Negociar os Feriados

Como alguém com transtorno alimentar pode navegar saudavelmente durante a temporada de férias movimentada? Aqui estão doze sugestões que podem ajudar.

1. Coma regularmente e com algum tipo de padrão razoável. Evite "se preparar para a última ceia". Não pule refeições e morra de fome na tentativa de compensar o que você comeu recentemente ou está prestes a comer. Mantenha um padrão regular e moderado.

2. Preocupe-se mais com o tamanho do seu coração do que com o tamanho dos seus quadris! É a época das festas, um ótimo momento para refletir, desfrutar de relacionamentos com os entes queridos e importante um tempo para sentir gratidão pelas bênçãos recebidas e um tempo para retribuir através do serviço amoroso para outros.

3. Discuta suas antecipações das férias com seu terapeuta, médico, nutricionista ou outros membros de sua equipe de tratamento de transtornos alimentares para que eles possam ajudá-lo a prever, preparar-se e superar interações familiares desconfortáveis ​​sem lidar com autodestrutivas tentativas.

4. Tenha um plano de jogo bem pensado antes de ir para casa ou convide outras pessoas para sua casa. Saiba "onde estão as saídas", onde estão as pessoas de suporte e como você saberá quando é hora de fazer uma breve saída e se conectar ao suporte necessário.

5. Converse com seus entes queridos sobre questões importantes: decisões, vitórias, desafios, medos, preocupações, sonhos, objetivos, momentos especiais, espiritualidade, relacionamentos e seus sentimentos sobre eles. Permita a presença de temas importantes e divirta-se, em vez de se concentrar rigidamente em questões alimentares ou corporais.

6. Escolha, com antecedência, alguém para ligar se você estiver enfrentando comportamentos viciantes, pensamentos negativos ou emoções difíceis. Ligue para eles com antecedência e informe suas preocupações, necessidades e a possibilidade de receberem uma ligação sua.

7. Se for um apoio ou ajuda para você, considere escolher um ente querido para ser seu "teste de realidade" com comida, para ou ajude a preparar a comida para você ou para verificar a realidade das porções de comida que você prepara você mesmo.

8. Anote sua visão de onde você gostaria que sua mente e seu coração estivessem durante este período de férias com os entes queridos. Reserve um tempo, várias vezes por dia, para encontrar um lugar tranquilo para se sintonizar novamente com sua visão, para lembrar, para nutrir e centralizar-se naqueles pensamentos, sentimentos e ações que são congruentes com sua visão de você mesmo.

9. Se você tem objetivos pessoais para o seu tempo com os entes queridos durante as férias, concentre-os no que gostaria de fazer. Faça seus objetivos sobre "fazer alguma coisa" em vez de tentar impedir alguma coisa. Se você tiver objetivos alimentares, adicione também objetivos emocionais, espirituais e de relacionamento pessoais.

10. Trabalhe em ser flexível em seus pensamentos. Aprenda a ser flexível nas diretrizes para si mesmo e nas expectativas de si mesmo e dos outros. Esforce-se para ser flexível no que você pode comer durante as férias. Tire férias de críticas auto-impostas, rigidez e perfeccionismo.

11. Mantenha-se ativo em seu grupo de suporte ou comece a atividade se você não estiver envolvido no momento. Muitos grupos de suporte podem ser úteis. Grupo de 12 etapas, grupo de co-dependência, grupo de terapia de transtorno alimentar, grupo de jogo "Bunco" do bairro e grupos religiosos ou orientados espiritualmente são exemplos de grupos que podem dar apoio real. Isolar e retirar o apoio positivo não é a resposta certa para passar por momentos difíceis.

12. Evite "sobrecarregar" e "sobrecarregar" a si mesmo e evite a tentação e o padrão de se tornar "muito ocupado". UMA uma sensação mais baixa de estresse pode diminuir a necessidade sentida de comportamentos de transtorno alimentar ou outras formas de enfrentamento inútil estratégias. Reduza os eventos e obrigações desnecessários e reserve tempo para relaxamento, contemplação, reflexão, renovação espiritual, serviço simples e desfrute das pequenas mas mais importantes coisas da vida. Isso o ajudará a experimentar e desfrutar de um sentimento de gratidão e paz.

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