Pare a generalização excessiva para criar auto-estima

A generalização excessiva é um problema comum associado à baixa auto-estima, além de outros problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade (Baixa auto-estima e doença mental). Se você generaliza demais, faz suposições ou tira conclusões muito amplas e distorcidas. Observe que a generalização excessiva não é a mesma coisa que ver a foto maior. Um pensamento mais amplo pode ser muito valioso e saudável. No entanto, a generalização excessiva é um tipo de pensamento negativo que distorce a realidade; é uma percepção desequilibrada e uma maneira de pensar doentia. Pode ampliar os negativos que podem ser prejudiciais. A boa notícia é que você pode aprender a parar de generalizar demais e construir sua auto-estima.

Exemplos de generalização excessiva relacionada à auto-estima

Antes que você possa interromper a generalização excessiva, primeiro você precisa reconhecer que faz isso. Dê uma olhada nos exemplos abaixo e veja se algum deles lhe é familiar. Convido você a criar seus próprios exemplos e adicioná-los à lista.

• "Eu não sou bom nisso, portanto não sou bom em nada."
• "Eu cometi um erro, portanto, sou uma pessoa má."
• "Eu nunca entendi direito."
• "Eu sou péssimo em tudo."
• "Ele não gosta de mim, portanto, ninguém gosta de mim."
• "Ela não disse olá, portanto, ela não gosta de mim."
• "Eu sou uma falha."
• "Eu sou feio."
• "Eu sou inútil."
• "Eu sou inútil."
• "Não correu perfeitamente, portanto eu falhei."
• "Isso sempre acontece comigo."
• "Tudo é terrível."
• "Minha vida é terrível."
• "Nada de bom acontece comigo."

Algumas palavras podem ser sinais de generalização. Palavras específicas a serem observadas podem ser "sempre", "tudo", "todos", "ninguém", "nada" ou "tudo". Qualquer conversa interna excessivamente negativa também é um sinal de alerta. O pensamento em preto e branco ou "polarizado" é uma forma de generalização excessiva.

Como parar a generalização excessiva para criar auto-estima

• Pegue-se generalizando demais. Ouça a generalização excessiva e observe que isso está acontecendo. Pare quando puder e contrarie-o sempre que possível. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas você melhora com a prática. Se você está achando difícil perceber sua generalização excessiva, pode ser útil obter apoio de um amigo ou terapeuta de confiança.
• Pare de rotular. Os rótulos prejudicam as pessoas, inclusive você, por isso não faça isso. Pare de se rotular de "ruim", "inútil", "inútil" etc.
• Seja específico e temporário. Por exemplo, "não fiz o meu melhor naquele dia, mas aprendi coisas que me farão melhorar da próxima vez".
• Veja os aspectos positivos em você e em sua vida. É importante ver os pontos positivos e obter uma imagem mais equilibrada. Seus erros, imperfeições, conquistas ou posses não o definem e ninguém é perfeito. As pessoas são complexas e todos têm pontos fortes e fracos (Pare de ter vergonha de quem você é para criar auto-estima).
• Pare de se culpar. Você é humano e não é perfeito. Você está aprendendo e crescendo e espera-se que cometa erros. Além disso, haverá pessoas que o rejeitarão e a culpa não é necessariamente sua. Embora você precise aceitar a responsabilidade por algumas coisas, é importante que você não se culpe automaticamente para tudo.

Sair do hábito de generalizar demais é algo que pode ser aprendido e aprimorado ao longo do tempo. Você melhorará com a prática e sua auto-estima melhorará quando desenvolver maneiras de pensar mais saudáveis. Pare a generalização excessiva e construa sua auto-estima.

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