Hábitos diários para prevenir a ansiedade

Se você tem ansiedade, talvez você tenha notado que alguns hábitos parecem piorar sua ansiedade enquanto outros a previnem. Aqui estão alguns hábitos diários que tenho que ajudam a prevenir a ansiedade.

Nas últimas semanas, notei sentimentos de ansiedade Chegando. Meu coração está acelerado, tenho tido pensamentos estressantes sobre o futuro e senti como se houvesse uma bola de pressão no peito. Para mim, parece que minha ansiedade vem em estações. Percebi que, quando começar a pular certos hábitos diários, ficarei ansioso até incorporá-los novamente. Aqui estão alguns hábitos que me ajudaram a evitar a ansiedade.

Os hábitos diários que uso para prevenir a ansiedade

Movimento

Qualquer tipo de movimento me ajuda a impedir que a ansiedade me domine. Por um tempo, eu estava fazendo levantamento de peso e depois mudei para cardio. Nas últimas semanas eu estive praticando ioga. Não importa o que você faz, desde que seja movendo seu corpo regularmente. Isso me ajudou a ficar longe de desafios de condicionamento físico ou de qualquer coisa estrita e simplesmente fazer o que é bom para o meu corpo todos os dias. Às vezes eu saio para passear, às vezes faço ioga e às vezes coloco música e danço. Tudo depende do meu humor.

Meditação

Eu realmente lutava com meditação, mas uma vez que deixei de ter uma meditação "perfeita", comecei a gostar dela. Ajuda a permitir que seus pensamentos entrem sem se esforçar tanto para silenciar sua mente. Pessoalmente, prefiro meditações curtas e guiadas. Quando faço questão de meditar regularmente, notei que estou mais relaxado e no momento do que obcecado com tudo na minha lista de tarefas.

Escrevendo

As vezes eu vou seguir prompts de diário, e às vezes eu apenas faço um "despejo cerebral" para colocar todos os meus pensamentos no papel. Percebi que escrever todos os dias me mantém mais tímida do que esperar a ansiedade chegar. Há partes de todos os dias em que tenho pensamentos ansiosos, e isso é normal. Escrever regularmente me ajuda a impedir que esses pensamentos ansiosos me consumam.

Se eu pulo alguma dessas coisas por algumas semanas ou até alguns dias, noto que minha ansiedade começa lentamente a dominar. Essas atividades me ajudam a permanecer presente, resultando em pensamentos menos ansiosos. Enquanto isso funciona para mim, encorajo você a encontrar uma rotina que evite a ansiedade.