Não deixe a ansiedade de viagem e o TEPT prendê-lo em casa

A ansiedade de viagem e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) aumentam a tensão de planejar e sair de férias. As viagens, locais desconhecidos, multidões, espaços abertos e outros cenários imprevisíveis podem tornar muitos sintomas de TEPT, como ansiedade, depressão, dissociação e fadiga, mais proeminentes. Obviamente, ter TEPT não significa que você deva ficar perto de casa. Ao dedicar um tempo extra para detalhar planos de viagem, você pode lidar com a ansiedade de viagem e o TEPT.

Conheça seus estressores antes que a ansiedade da viagem comece

Quando planejo uma próxima viagem, o maior estressor em minha mente é simplesmente o pensamento persistente: "E se?"

Eu me preocupo com todos os detalhes possíveis. Encontro aeroportos, vôos, multidões, estranhos, direções, tráfego e check-ins de hotéis cheios de infinitas possibilidades de ansiedade.

Aprendi que preciso pensar em uma viagem passo a passo para identificar áreas em que encontro essas perguntas estressantes e hipotéticas aparecendo. Depois de identificá-los, uso algumas estratégias para reduzir o

ansiedade antecipatória que possível.

Alivie os sintomas de ansiedade e PTSD com essas dicas

Aqui estão as coisas que eu faço com antecedência para combater a ansiedade nas viagens e os sintomas de TEPT e fazer a minha viagem sem problemas:

• Chegue cedo ao aeroporto. Eu me dedico pelo menos duas horas, mesmo que nunca precisei de tanto tempo, sabendo que tenho. Ser menos apressado me permite manter a calma.
• Pré-embarque no avião. A maioria das companhias aéreas é muito compreensiva se você solicitar o embarque devido à ansiedade. Prefiro fazer o pré-embarque para não precisar experimentar o estresse de estar tão perto de todos nas filas e nos corredores.
• Use sons de máscara. Quando estou voando, uso fones de ouvido e ouço ruído branco ou música relaxante para bloquear os ruídos do motor. Bloquear o ruído ambiente me dá uma sensação de privacidade.
• Viaje fora dos horários de pico, quando possível. Multidões menores são muito mais fáceis para eu lidar quando já estou me sentindo ansioso.
• Analise rotas de carro com antecedência. Uma das coisas que acho mais irritante é o senso de fora de controle que tenho ao dirigir em território desconhecido. A ferramenta mais valiosa da minha caixa de ferramentas para isso é a Streetview Player. O Streetview Player segue sua rota de viagem e fornece uma reprodução das imagens do Streetview disponíveis do início ao fim. Os usuários podem ver exatamente para onde estão dirigindo.
• Faça um tour virtual pelo hotel. Quase todos os hotéis agora têm uma seção on-line cheia de fotos. Quartos, lobbies, piscinas e jardins são visíveis antes de selecionar um hotel.
• Faça o tour guiado. Se você gosta de passear, mas acha a ideia de navegar de um lugar para outro impressionante, procure uma excursão guiada ou um ônibus de turismo hop-on-hop-off que o levará aos melhores sites.

Planeje o tempo de inatividade ao viajar com ansiedade e TEPT

Mesmo com excelente planejamento, autocuidado e tempo de inatividade ainda são importantes. Se você se deparar com atividades programadas sem interrupção, considere como será a sensação quando combinado com todos os estressores já identificados.

Como você gerencia estressores conhecidos durante as férias? Alguém evita férias por causa da ansiedade de viajar? Por favor, compartilhe seus pensamentos abaixo.

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