Existe um plano de dieta para o TDAH?

Os planos de dieta para o TDAH variam de pessoa para pessoa, e os dieta para um adulto com TDAH pode ser diferente do dieta para uma criança com TDAH. Obviamente, cada indivíduo tem necessidades diferentes e únicas. Independentemente das especificidades dos planos de dieta para o TDAH, existem algumas sugestões geralmente aceitas que podem ajudar a promover a função cerebral e, portanto, a saúde e o bem-estar gerais.

Planos de dieta para o TDAH

Como com qualquer condição de saúde, a nutrição pode fazer uma grande diferença quando se trata de gerenciar o TDAH. Existem certos alimentos que podem ajudar na função cerebral ideal, diminuindo assim a dificuldade Sintomas de TDAH como hiperatividade e desatenção (Dietas para crianças com TDAH hiperativas e desatentas). No mesmo sentido, existem alimentos específicos que as pessoas com TDAH devem evitar, a fim de não piorar os sintomas. Mais do que saber quais alimentos podem ser úteis ou prejudiciais, os planos de dieta para o TDAH devem incorporar certos elementos essenciais.

• Não pule o café da manhã - o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. Isso é verdade para qualquer pessoa, mas especialmente quando se trata de procurar planos de dieta ideais para o TDAH. Tomar café da manhã pode ajudar a manter o foco e promover maior atenção.
• Inclua proteínas no café da manhã - um café da manhã rico em proteínas é uma ótima maneira de impulsionar o seu dia e aumentar a função cerebral. O cérebro usa proteínas para produzir neurotransmissores, substâncias químicas que essencialmente ajudam as células cerebrais a se comunicarem. Se você está criando um plano de dieta pessoal para o TDAH ou um plano de dieta para o seu filho com TDAH, a proteína deve ser essencial para a refeição da manhã. Experimente ovos mexidos ou manteiga de amendoim em pão integral.
• Tome seus suplementos - se você toma suplementos atualmente ou não, talvez não saiba que existem certos suplementos nutricionais “amigáveis ​​ao TDAH”. Os ácidos graxos ômega 3, zinco, magnésio e ferro promovem melhor função cerebral.
• Lanches inteligentes - os lanches são tão importantes quando se trata de planos de dieta para o TDAH, especialmente se você estiver tomando Medicação para TDAH. Medicamentos estimulantes tendem a suprimir o apetite, mas apenas porque você não sente fome, seu cérebro ainda precisa de combustível. A manutenção da energia através da escolha de lanches saudáveis ​​ao longo do dia pode ajudar a evitar falhas e / ou picos de açúcar no sangue, o que pode causar alterações de humor, hiperatividade e desatenção.
• Escolha sobremesas com sabedoria - excesso de açúcar não é saudável para ninguém, especialmente aqueles com TDAH (TDAH e açúcar: como o açúcar afeta o comportamento da criança com TDAH). Mas se você gosta de doces, existem maneiras de incorporar a sobremesa em qualquer plano de dieta para o TDAH. Importante aqui é optar por opções de sobremesa menos açucaradas. Algumas idéias são frutas e iogurte, compota de maçã caseira ou pudim feito com leite desnatado.
• Equilibre suas refeições - sugere-se que uma refeição ideal para pessoas com TDAH contenha certos elementos. Em geral, seu prato deve estar meio cheio de frutas e legumes, um quarto com carboidratos complexos e um quarto com proteínas.
• Não pule as refeições - a vida é ocupada e, às vezes, pode dificultar sempre comer três refeições por dia. Mas para aqueles com TDAH, é vital tomar café da manhã, almoço e jantar. Encontre maneiras de facilitar a obtenção das três refeições. Uma sugestão pode ser usar os finais de semana para preparar refeições para a próxima semana. Em seguida, divida-os para obter uma opção fácil de "pegar e ir".
• Cuidado com certas coisas - alimentos que contêm corantes artificiais, adoçantes, conservantes e / ou excesso de açúcar devem ser deixados de fora de qualquer tipo de plano de dieta para o TDAH (Corantes alimentares e TDAH: Os corantes alimentares causam hiperatividade?). Verifique os rótulos nutricionais e de ingredientes para saber o que está colocando no seu corpo.

Essas mudanças nutricionais simples podem fazer uma enorme diferença. Portanto, ao criar planos de dieta para o TDAH, não negligencie essas sugestões.

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