3 dicas para ser confortável com os alimentos na recuperação de DE

Às vezes, não me sinto confortável com a comida, mesmo na recuperação de DE. Algumas pessoas parecem surpresas quando mencionei que, às vezes, fico um pouco desconfortável em compartilhar uma refeição com outras pessoas ou comer em público. "Mas você não está indo bem?" Sim, estou bem, obrigado, mas... ! Mesmo na manutenção da recuperação de DE, comer pode ser potencialmente estressante. Gostaria de compartilhar algumas dicas com você sobre como passar por isso. E você pode se sentir mais confortável com a comida, porque, como eu já disse várias vezes, não importa onde você esteja recuperação de transtorno alimentar, você é uma pessoa mais forte do que pensa.

Estar confortável com comida: três dicas para ajudar

1. Esteja preparado e cumpra seu plano.
2. Evite gatilhos centrados em alimentos e situações que você sabe que não funcionam para você.
3. Não dê desculpas pelo seu comportamento.

Vamos explorar essas dicas com mais profundidade.

1. Esteja preparado e cumpra seu plano

Nos últimos 6 anos, meus hábitos e padrões alimentares mudaram.

Na terapia de distúrbios alimentares, Fui capaz de identificar que meu humor freqüentemente afetava como a doença mental se manifestava. Dependendo de como eu via minha própria auto-estima, eu decidia se "merecia" me alimentar, ou abusar do meu corpo por compulsão e purga ou, em casos extremos, não comer nada depois episódios.

Foi com muita reflexão e honestidade que pude enfrentar os fatos há alguns anos: aceito gatilhos de transtorno alimentar pode sempre surgir na minha vida em relação à comida ou à imagem corporal, e é por isso que preciso saber como lidar com elas. Agora que estou na manutenção da recuperação de ED por um tempo, sou o proprietário da minha recuperação. Isso significa que eu planejo o que como antes, faço um esforço para embalar um almoço e tento diminuir o ritmo ao meio-dia para ter tempo para comê-lo. Se eu precisar comer fora, certifique-se de planejar e incorporar isso na minha semana, para não pular uma refeição ou tentar racionalizar razões para não fazer uma pausa como punição para lidar com um sentimento negativo que possa surgir durante um Dia De Trabalho.

2. Evite gatilhos centrados em alimentos e o que você sabe não funcionará para você

Em termos de dieta, também percebi que certos alimentos podem ser gatilhos. Significando que quando eu comia certas coisas, às vezes isso resultava em não me sentir bem comigo mesmo fisicamente ou mentalmente. Embora nenhum alimento deva, em teoria, ser proibido na recuperação, saber como eles me farão sentir significa que ainda imponho alguns limites a alguns. Por exemplo, às vezes escolho pular certas sobremesas após as refeições do feriado ou parar após duas bebidas em uma festa.

Esse ponto também foi uma lição importante no meu caminho para a recuperação da emergência: indicou que meu relacionamento com a comida estava mudando bastante. Agora comecei a decidir comer ou não comer certos alimentos porque sabia que eles não funcionariam para mim. A culpa ou a vergonha, ou a sensação de falta de controle, se afastaram do paradigma de optar por ter ou não certos alimentos, para um de gerenciar ativamente minhas escolhas alimentares.

3. Não dê desculpas pelo seu comportamento

Este é um assunto complicado e vale a pena discutir. Quero dizer que você não precisa desculpar-se por seu comportamento, porque não precisa se justificar a ninguém, a não ser a si mesmo ou a pessoas em quem confia completamente quando faz alguma coisa (Meu transtorno alimentar era uma doença mental: eu odiava meu corpo).

Embora você possa encontrar pessoas que sentem a necessidade de comentar sobre o que você escolhe ou não, comer, ou mesmo sobre como é seu corpo, etc., você não precisa sentir que precisa se envolver conversação. Na prática, isso significa que você não precisa explicar ou justificar por que está fazendo uma pequena refeição enquanto outras pessoas estão consumindo grandes porções de tudo. Pelo contrário, o mesmo vale para não ter que discutir por que você está comendo mais do que o habitual.

Por experiência pessoal, eu sei comentários podem ser grandes gatilhos na recuperação de ED; Eu certamente já senti isso e ainda o sinto em tempos estressantes, mas recuperação significa entender que, embora você não possa mudar os outros, você pode mudar a maneira como interage com eles. Nessas situações, acho melhor alterar o tópico ou ignorar completamente o comentário. Não sinta a necessidade de discutir sua recuperação ou relação com a comida, apenas porque alguém a traz à tona. Em vez disso, convém pensar no que foi dito e, por sua vez, iniciar um discussão quando você se sentir mais forte ou mais à vontade com a idéia de ter uma a matéria.

Espero que essas pequenas dicas possam incentivá-lo ou ajudá-lo na jornada para a recuperação do ED. Eu adoraria ouvir alguns pensamentos sobre esse assunto. Como você lida com alimentos e nutrição?

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