3 dicas para praticar Mindfulness enquanto come

Nos últimos seis anos desde o início de minha recuperação do transtorno alimentar, Fui bastante diligente ao tentar fazer um esforço para não pular as refeições, juntamente com as emoções inevitáveis ​​que surgirão às vezes quando eu interajo com a comida. No entanto, ultimamente, com o estresse de um estilo de vida ativo, acho mais difícil me lembrar de aproveitar e relaxar ao comer, pois parece que isso tira tempo de outras coisas importantes. Percebendo que isso poderia levar a cair em padrões antigos, recentemente decidi fazer um workshop de atenção plena, cujo tópico era a arte de comer com a mente limpa, três vezes ao dia.

Como achei este workshop benéfico, este blog específico é sobre como transmitir a você o que aprendi. Embora o tópico da atenção plena seja bastante amplo em sua aplicação, minhas reflexões particulares nesta semana são sobre como alguém pode aprender comer com atenção e intenção e praticar a atenção plena no contexto de ter um histórico de sofrimento transtorno.

A atenção plena ao comer começa com um plano em mente

Percebi que, quando planejo minhas refeições com antecedência, sinto-me instantaneamente mais confortável. Nesse contexto, planejar não significa apenas antecipar a receita ou o prato que vou comer, mas também com quem vou compartilhar a refeição e visualizar onde realmente vou me sentar para comer. Acho que, quando faço isso, estou realmente ansioso pela refeição e meu nível de estresse cai. Isso até me permite lidar caso a situação mude um pouco por qualquer motivo. O planejamento também ajuda porque me força a preste atenção aos meus gatilhos e como pretendo evitá-los enquanto como, por sua vez, permitindo-me reduzir conscientemente meu estresse na hora das refeições.

Visualizando meus sentimentos usando a atenção plena ao comer

Embora possa parecer difícil conceituar até você tentar, visualizando meus sentimentos em minha mente, sou capaz de me debater quando vejo meus pensamentos começando a fugir de mim. Esse é um truque especialmente útil porque me força a focar quando estou estressado, e essa voz surge na minha cabeça. Quando isso acontece, e fico consciente disso, tento, tanto quanto possível, visualizar os sentimentos que vêm sobre mim, forçando-os a um começo, meio e fim. Embora geralmente esse truque possa ser usado para qualquer emoção crua, eu descobri que, para mim, é especialmente útil na compartimentação do sentimentos de culpa e vergonha, muitas vezes associadas ao estresse, às vezes experimentado com a alimentação.

Desenvolvendo meu gosto pela atenção plena ao comer

Quando se trata de comida, um truque particularmente útil para praticar a atenção plena ao comer é apreciar a comida enquanto você consome. O foco na própria refeição ajuda a desencadear sentimentos de nutrição e alegria, que contrabalançam os sentimentos às vezes prejudiciais que você pode ter experimentado. É o ansioso para se sentir satisfeito e cheio isso geralmente me mantém motivado a parar no meu dia ocupado e dedicar um tempo para apreciar uma refeição.

Para concluir, quanto mais velho fico, mais percebo que há uma batalha entre meu eu positivo e meu próprio corpo. Seria muito fácil para mim voltar a travar uma guerra com meu próprio corpo, como eu costumava fazer quando sofria de bulimia. No entanto, o que o tempo me ensinou é que, se eu continuasse lutando nessa guerra, inevitavelmente perderia. Felizmente, meu fundo do poço não era tarde demais e isso me motivou a decidir que era hora de melhorar, e com o tempo eu o fiz. A atenção plena a essa luta muito real que poderia ameaçar ressurgir é por que tomo medidas para me concentrar no pontos positivos e confiança de que tenho a capacidade e o direito, e talvez até a responsabilidade de desfrutar de um refeição nutritiva.

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