Como enfrentar seus gatilhos na recuperação de transtorno alimentar
Aprender a enfrentar seus gatilhos na recuperação do transtorno alimentar não é negociável. Um gatilho é qualquer forma de conteúdo, comportamento, tópico ou evento que exacerba um trauma ou doença mental, e a cultura atual está saturada com eles. Numa sociedade que endossa o mensagem prejudicial de ideal corpos, limpar \ limpo dietas e extremo aptidão física, a pressão para ceder a essas crenças é enorme - e se você estiver suscetível a um distúrbio alimentar, esse desejo pode parecer esmagador. Os gatilhos na recuperação do distúrbio alimentar estão enraizados nos sistemas quebrados deste mundo, então gatilhos não podem ser evitados inteiramente. Portanto, embora não seja realista fingir que não existem, existem métodos de enfrentamento que você pode utilizar para navegar em situações desencadeantes com uma mentalidade saudável que não arriscará seu progresso na recuperação.
Quais são os seus gatilhos na recuperação de transtorno alimentar?
Se seu objetivo é enfrentar o que desencadeia a recuperação do distúrbio alimentar, primeiro você precisa estar consciente do que são esses gatilhos. Quanto mais você se sintonizar com os gatilhos, mais equipado estará para responder com escolhas racionais e saudáveis.
Essa consciência enfraquece a tentação de reagir impulsivamente com base nas emoções e ajuda a reconhecer o que causa o distúrbio alimentar voz para amplificar. Ser curioso sobre o que são os gatilhos facilita a separação por que os gatilhos afetam você. Depois que essa conexão for estabelecida, você começará a perceber a diferença entre pensamentos, sentimentos e ações regidos pelo distúrbio alimentar ou alimentados pela recuperação.
Comunique suas necessidades quando acionado na recuperação ED
Quando um transtorno alimentar controla sua vida, é comum achar que suas necessidades não são importantes e que valem a pena afirmar. Mas um aspecto crucial da recuperação é recuperar essa voz silenciada e usá-la para se comunicar quando você precisar de suporte externo para suportar os gatilhos do transtorno alimentar.
Encontre um conselheiro, amigo ou parente confiável e expresse que está se sentindo vulnerável. Permita que eles façam perguntas difíceis, como:
- "O que está provocando você agora?"
- "Por que isso provoca o distúrbio alimentar?"
- "Quais emoções estão ligadas a esse gatilho?"
- "Quais padrões negativos de pensamento estão resultando?"
- "Em quais comportamentos você deseja se envolver?"
Em seguida, responda com franqueza e sem proteção, pois discutir em voz alta os fatores desencadeantes da recuperação do transtorno alimentar difunde o poder deles de influenciá-lo.
Encontre uma atividade de autocuidado para neutralizar o gatilho do transtorno alimentar
Você não será bem-sucedido em enfrentar os gatilhos da recuperação do distúrbio alimentar se recusar estender sua bondade e compaixão. Em vez de se fixar em como você deixou o transtorno alimentar mexer com sua cabeça novamente, redirecionar toda essa energia negativa para uma solução mais positiva. Envolva-se em uma atividade calmante e estimulante para tirar sua mente dos pensamentos prejudiciais e dos gatilhos do transtorno alimentar coercitivo.
Pratique meditação, escreva em um diário, leia um livro edificante, crie obras de arte, relaxe na banheira ou ouça sua música favorita. Isso é chamado de iniciar um ritual de autocuidado, e ensina você a se concentrar no trabalho de recuperação da cura, em vez de ser consumido com gatilhos externos.
