Autocuidado: Cuidando de Você, Cuidando do Seu Filho

Cuidados pessoais? O que é isso? Autocuidado é um termo que aprendi enquanto estudava aconselhamento em saúde mental. O autocuidado é o que você faz para se cuidar. Parece simples, mas não é. Grande parte do nosso foco como pais de crianças com doença mental está nos nossos filhos. A última coisa que fazemos é pensar em nós mesmos. Como podemos nós? Os pais têm filhos e cuidam deles. Mas, o que você faz quando é atropelado? Quando foi a última vez que você dormiu ou comeu bem? A última vez que você teve dez minutos para sentar e não fazer nada? Se você não consegue pensar na última vez em que praticou um bom autocuidado, está muito atrasado.

Como terapeuta, grande parte do meu trabalho é emocional e pode ser muito desgastante. Acrescente a isso cuidar de Bob e atender às suas necessidades com pouco apoio do pai de Bob - Heiddi se queima frequentemente. Trabalhar com os pais me permitiu ensiná-los (e aprender) a importância do autocuidado para a família. Não apenas para uma criança com doença mental, mas também para os pais que cuidam dessa criança.

Mesmo assim, com tudo o que tenho que fazer, às vezes esqueço de me cuidar adequadamente. Não posso fazer o meu melhor se não começar comigo. No momento em que escrevo, estou em uma estadia enquanto Bob está na escola. A necessidade de autocuidado me levou a tirar uma semana de folga do trabalho diário e de Bob para que eu possa descansar, relaxar e redefinir meu sistema. E você também pode fazer isso.

Aqui estão algumas das minhas dicas sobre autocuidado e como você pode ser o melhor pai que pode ser (sem culpa) enquanto também cuida do seu filho.

Durma o suficiente

Um dos meus maiores desafios é dormir o suficiente à noite. Desde que me tornei mãe, tenho um problema incomum de sono - todo barulho e luz me mantêm acordado. Antes do bebê, eu tinha um sono muito pesado. Depois de Bob, nem tanto.

De acordo com o Center for Disease Control, os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Se você não está dormindo tanto à noite, não está sozinho. No momento, estou implementando um horário de sono isso inclui desligar todos os aparelhos eletrônicos às 9h30, logo após a hora de dormir de Bob. Ao entrar em uma rotina, percebo que estou relaxado o suficiente para adormecer. Obtenha seus zzz's para atender às suas necessidades.

Coma direito

Outro desafio para os pais está comendo direito. Eu sei que nem sempre faço as escolhas alimentares certas. Como o que desejo em pequenas porções. Eu odeio beber água então eu tenho problemas com este.

Não comer direito aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, etc, de acordo com o Center for Disease Control. Eu sei que beber água regularmente me impede de ter dores de cabeça e dores nas costas (área dos rins) e limitar os amidos no almoço me impede de ficar com sono por volta das 15h. Também tento limitar minha ingestão de café a 2 xícaras por dia. Nem sempre sou bem sucedido, mas me sinto melhor em geral quando cuido de mim.

Dar um tempo

Fazendo uma pausa na prestação de cuidados foi muito difícil para mim antes da visita formal ser implementada pelo tribunal. Eu me senti tão culpada por querer um tempo longe de Bob. Tempo sozinho que eu precisava desesperadamente apenas respirar.

Uma companheira mãe solteira com três meninas me disse que o tempo longe de Bob era merecido e obrigatório. Expliquei como me sentia culpado e ela me garantiu que Bob precisava do tempo a sós com seu pai tanto quanto eu precisava da folga de Bob. Leia: Bob e eu estávamos enlouquecendo um ao outro. Eu estava a poucos dias do meu aniversário de 33 anos e percebi o quão frito eu me sentia. Meu amigo me ajudou a ver que, para cuidar melhor de Bob, eu precisava de um tempo longe dele para reenergizar. E estava tudo bem. Para ser um prestador de cuidados eficaz ao seu filho com doença mental, você precisa fazer uma pausa.

Sei que, como mãe solteira que trabalha com uma criança com doença mental, é difícil, mas não é impossível. Com a ajuda do meu sistema de suporte, eu tenho feito isso. Mas também sei que, sem me fortalecer (como base de Bob), faço-lhe um desserviço. É mais fácil falar do que fazer, mas você pode tire um tempo para cuidar de si. Você merece levar alguns tempo esgotado para si mesmo e recarregue suas baterias. Esperamos que as dicas acima possam ajudá-lo a cuidar da pessoa mais importante da sua equipe - VOCÊ.

Crédito da foto: Nadya Peek através da photopincc