Gerencie seu tempo para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade

Um dos maiores desafios que enfrentei quando estava na pós-graduação foi tentar administrar meu tempo com eficiência. Naquela época, eu era estudante, funcionária, mãe e esposa em período integral. Fazer malabarismos com várias funções era extremamente difícil, e muitas vezes parecia que não havia horas suficientes disponíveis durante o dia. Como alguém que luta com ansiedade, você pode imaginar que isso fez meu sintomas de ansiedade pior. Eu freqüentemente experimentei ataques de pânico, irritabilidade e preocupação constante. Muitas vezes eu estava doente e tive um dificuldade em manter o foco. Eventualmente, trabalhei em maneiras de gerenciar meu dia, e é nisso que continuo trabalhando.

O gerenciamento eficaz do tempo pode ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade

Considere o seguinte: você criou uma lista de tarefas para o dia com todas as tarefas que precisa executar. As horas passam e você está apenas parcialmente na lista. Antes que você perceba, coisas inesperadas aparecem e, no final do dia, sua lista ainda não está completa. Você se sente estressado porque ainda há muitas coisas que precisa fazer e não tem tempo para fazê-las. Isso soa familiar?

Aqueles que lutam com a ansiedade podem achar que muitas vezes sentem uma quantidade extrema de preocupação sobre as coisas que eles precisam fazer. A falta de gerenciamento eficaz do tempo pode resultar em mais tarefas não realizadas e mais com que se preocupar. Quando situações imprevistas ocorrem ao longo do dia, isso pode aumentar a ansiedade devido a uma falta de controle das circunstâncias.

Enquanto cada dia será diferente e você não tem controle sobre coisas inesperadas que ocorrem, o uso de técnicas específicas de gerenciamento de tempo pode pelo menos ajudá-lo a manter-se organizado e gerenciar alguns dos fatores sobre os quais você tem controle. Além disso, ele permite que você crie um plano para ajudá-lo a permanecer no caminho durante o dia. Acho que ter um plano a seguir a cada dia me ajuda a manter o foco e, no geral, me ajuda a me sentir melhor.

4 estratégias para usar para gerenciar seu tempo e ansiedade

Aqui estão algumas estratégias que você pode usar para ajudá-lo a gerenciar seu tempo, realizar mais ao longo do dia e sentir-se menos ansioso:

1. Desenvolva uma lista de suas tarefas. Anote as coisas que você precisa realizar. Esta não é uma lista de tarefas; pelo contrário, esta é uma lista para ajudá-lo a colocar em uma perspectiva realista as coisas que você precisa fazer. Criando esta lista, você pode começar a se organizar.
2. Priorize-os. Organize sua lista em termos de prioridade. Qual é a coisa mais importante que você precisa fazer? Coloque isso no topo da sua lista e comece a partir daí. No entanto, tenha cuidado ao evitar tarefas que são particularmente indutoras de ansiedade. Sei que tenho um histórico de evitar coisas que realmente não queria fazer e, portanto, encontraria uma maneira de procrastinar - uma ação que, a propósito, apenas aumentou minha ansiedade. Coloque essas tarefas no topo da sua lista e tire-as do caminho.
3. Agende-os em seu calendário. Em seguida, agende suas tarefas no seu calendário. Certifique-se de ser realista ao fazê-lo. Por exemplo, se você planeja fazer jogging por meia hora, não agende essa corrida durante a hora do almoço, se é provável que você não o faça. Programe suas tarefas para quando você puder realizá-las de forma realista e, portanto, seguir a programação que você definiu para si mesmo.
4. Agende um horário para si mesmo. Certifique-se de incorporar tempo para si mesmo. Quando se trata de gerenciar sua ansiedade, você sabe que dedica um tempo para meditar, fazer diário, exercitar-se ou praticar outras tipos de autocuidado é extremamente importante. Isso deve ser agendado em seu calendário, assim como suas outras tarefas.

Praticar essas estratégias ajudará, espero, a organizar seu dia e a sentir menos pressão que leva a sintomas de ansiedade crônica. Você também pode descobrir que sua produtividade aumenta e que pode efetivamente atingir muitos de seus objetivos.

Você já descobriu uma estratégia de gerenciamento de tempo para reduzir sua ansiedade? O que funciona para você? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.