Como lidar com o desejo de compulsão alimentar

Precisamos aprender a lidar com o desejo de comer compulsivamente - mesmo que não tenhamos bebido há anos. Quando chega o desejo de compulsão, podemos sentir que a nossa única opção é ceder. Aqui estão as boas notícias, temos uma escolha. Podemos escolher não agir comportamentos compulsivos. Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com o desejo de comer compulsivamente.

Passos para lidar com um desejo de compulsão alimentar

1. Alcançar. Se você não sabe lidar com o desejo de comer compulsivamente, diga antes de tudo a alguém. Isso o responsabilizará por suas ações, além de fornecer suporte para superar essas momentos desafiadores.

No entanto, pode haver momentos em que uma pessoa de suporte não possa ser contatada. Não entre em pânico. Você pode combater essa compulsão por conta própria. Você tem força suficiente por dentro.

2. Realocar. Mudar o ambiente pode ser uma grande ajuda quando surge o desejo de comer compulsivamente. Provavelmente será a última coisa que você deseja fazer, mas prometo que é uma das coisas mais úteis. Quando deixamos a presença das coisas que estão nos desencadeando, somos muito mais capazes de superar esses sentimentos desafiadores e não nos comportar.

3. Use habilidades de enfrentamento. Existem inúmeras habilidades de enfrentamento que podem ensiná-lo a lidar com o desejo de comer compulsivamente. Alguns podem funcionar para você. Outros podem não ser tão úteis. Alguns dos meus favoritos incluem foco em respiração, diário, movimento e arte.

O uso de habilidades de enfrentamento o ajudará a se acalmar e a aliviar sua ansiedade. Também ajudará a identificar o seu gatilho e as emoções em torno de querer compulsão. Quando somos capazes de identificar de onde vêm esses impulsos, podemos saber melhor como superá-los.

4. Desenvolva um plano de ação. Durante um período em que você não deseja agir de acordo com os comportamentos, desenvolva um plano do que fará quando esses momentos conflitantes aparecerem. Para quem você ligará? Para onde você pode ir? Que habilidades de enfrentamento você usará para cada emoção que possa surgir?

Ter esse plano publicado em algum lugar da sua casa, onde possa ser facilmente visualizado e acessado, é uma ótima maneira de se sentir seguro. Pode levar algum tempo para você seguir o plano e não agir de acordo com seus comportamentos compulsivos, mas escrevê-lo é o primeiro passo.

Para mim, mesmo depois de estar ciente do que me ajudaria a interromper minha compulsão, demorou um tempo até que eu fosse capaz de agir e usar as habilidades que aprendi (Usando habilidades de enfrentamento na recuperação do transtorno alimentar). Não digo isso para desencorajar você. Eu digo isso porque derrotar um distúrbio alimentar é um trabalho árduo. Na maioria das vezes, a recuperação ocorre em etapas de bebê e tudo o que você pode fazer para se aproximar da recuperação é absolutamente maravilhoso.

Aprender a lidar com o desejo de comer compulsivamente é possível

Não desista. Faça um plano de segurança que envolva as habilidades necessárias para lidar com você (Compulsão alimentar Coping Skills). Lembre-se, você não precisa se empolgar. Os desejos podem parecer irresistíveis, mas vão passar. Você possui ainda mais força do que está ciente e é totalmente capaz de superar esses tempos.

Manter-se forte.

Grace Bialka é professora de dança e blogueira nos subúrbios de Chicago. Ela se formou em dança pela Western Michigan University. Grace vive com um distúrbio alimentar e depressão desde os 14 anos. Ela começou a escrever na esperança de espalhar a consciência sobre distúrbios alimentares e doenças mentais. Ela acredita firmemente no poder curador do movimento. Encontre Grace em Twitter, Facebooke o blog pessoal dela.