Comece com a vulnerabilidade para criar auto-estima

Vulnerabilidade não é algo que normalmente associamos à auto-estima. Estamos muito mais inclinados a imaginar um tipo impenetrável de confiança, uma versão de nós mesmos onde nada pode romper nossos muros de força e auto-adoração. No entanto, a vulnerabilidade não é apenas uma ferramenta incrivelmente poderosa para quem já está no caminho da construção da auto-estima - é também um bom ponto de partida.

O que é vulnerabilidade?

Embora o dicionário defina vulnerabilidade como "capaz de ser fisicamente ou emocionalmente ferida",¹ uma maneira mais holística de pensar em vulnerabilidade é nossa abertura a críticas ou rejeição. Isso nos permite considerar a vulnerabilidade como um espectro - alguém "muito vulnerável" pode ser facilmente ferido, enquanto alguém "não vulnerável o suficiente" pode parecer narcisista. Para cada um de nós, nosso nível ideal de vulnerabilidade varia.

Por que a vulnerabilidade é importante

Em algum momento da maioria de nossas infâncias, vivenciamos um momento em que estar aberto a críticas ou rejeição nos causava dor. (Talvez nossa paixão tenha nos rejeitado, fomos punidos depois de admitir que esquecemos nossa lição de casa ou nos disseram que não cantávamos bem o suficiente para fazer a musical da escola.) Quando essas rejeições são pouco comunicadas (como costumam ser), internalizamos uma mensagem muito dolorosa: simplesmente não somos bons suficiente.

Com o tempo, podemos aprender a mentir, trapacear, distorcer- qualquer coisa que nos permita nunca admitir falhas. Afinal, se nunca estamos errados, nunca podemos ser criticados. Nós nunca podemos ser "não esta bom o suficiente."

No entanto, vivemos em um mundo cheio de diferentes crenças e opiniões - alguém sempre encontrará algo sobre nós para rejeitar. As críticas dos outros têm exatamente tanto poder sobre nós quanto decidimos dar. Estamos autorizados a realizar trabalhos em andamento, a cometer erros e a aprender e crescer. Estamos autorizados a ser perfeitamente imperfeitos. Isso não significa que o feedback que recebemos dos outros não importe - apenas não muda nosso valor.

Como explorar a vulnerabilidade

1. Ser capaz de reconhecer o "modo defensivo". Isso pode se manifestar em cada um de nós de maneira diferente. Alguns podem ficar com medo, outros podem ficar com raiva ou agressivos. Pode surgir de algo ameaçador externamente, ou de um pensamento ou emoção interior que nos coloca em uma espiral. Às vezes, se manifesta como um instinto de luta ou fuga, embora não seja necessário. Compreender seus padrões de defesa é uma parte incrivelmente importante saúde mental, não apenas criando auto-estima. (Se esse é um novo conceito para você, consideraria conversando com um terapeuta.)
2. Descubra o seu medo mais profundo. Quando você sentir sua atitude defensiva, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: "O que temo que isso signifique sobre mim como pessoa? "Por exemplo, digamos que seu colega de quarto o acuse de esquecer de trancar o porta. É fácil negar imediatamente, mas pare e pergunte a si mesmo o que você realmente teme que isso signifique. Talvez você esteja com medo, isso significa que você é uma pessoa irresponsável. Talvez você esteja com medo de que você seja alguém com quem as pessoas lutam para viver.
3. Avalie a validade desse medo. Essa identidade soa verdadeira? Caso contrário, você pode ser apenas uma pessoa normal que cometeu um erro único ou que tem uma estranha peculiaridade de esquecer a fechadura da porta. Se for esse o caso, como seria dizer: "Sim, eu provavelmente fiz isso, desculpe por isso". Se isso soa verdadeiro, talvez seja uma boa oportunidade para examinar as maneiras que você gostaria de mudar. Mas isso não significa que o resto de vocês não seja uma pessoa digna.

Explorar a vulnerabilidade pode abrir novas partes de nós e mudar nossa jornada em direção à auto-estima de maneiras que nunca esperávamos. Experimente e veja se funciona para você.

Fonte

1. Merriam Webster, "Vulnerável. "Acessado em 15 de outubro de 2019.