Maneiras naturais de combater o transtorno afetivo sazonal
O Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), também conhecido como depressão sazonal, faz com que aqueles que lutam com ele se sintam mais deprimidos durante o inverno. Se você perceber que nos meses de inverno se sente cansado, com maus padrões de sono, ganho de peso ou irritação, pode ser um dos muitos que lutam com o SAD. Neste artigo, você aprenderá algumas maneiras naturais de combater o Transtorno Afetivo Sazonal.
Mudanças no estilo de vida para combater o transtorno afetivo sazonal
Mude sua dieta
Embora um dos sintomas da SAD seja o ganho de peso ou o aumento de desejos açucarados, amiláceos ou salgados, combater o desejo de saciar seus impulsos pode ajudar. Faça o seu melhor para evitar alimentos açucarados ou altamente processados. Em vez disso, concentre-se em adicionar mais carnes magras e frutas, pois esses alimentos ajudam a melhorar o humor e combater os sintomas da SAD.
Tomar suplementos
No inverno, você provavelmente passa menos tempo fora e, portanto, não recebe quantidades suficientes de vitamina D. Tomar um suplemento de vitamina D pode ser a chave para se sentir melhor durante o inverno. A vitamina B12 é uma vitamina que está associada à depressão, por isso não deixe de consumir o suficiente. Verifique com seu médico e veja se existem vitaminas em que seu corpo está com falta de vitamina C para obter os melhores resultados.
Técnicas para combater o transtorno afetivo sazonal
Light Therapy
Uma das razões pelas quais muitos de nós lutamos contra a depressão é a falta de luz solar natural. O horário de verão é mais curto, e podemos sentir isso. Para combater isso, o uso da terapia com luz pode ser um método extremamente eficaz para o tratamento da SAD. A terapia da luz consiste em sentar perto de uma mesa de luz, um dispositivo que emite grandes quantidades de luz LED. Se puder, manter as janelas abertas ou passar mais tempo fora também pode ser benéfico.
Técnicas de gerenciamento de estresse
Além dos remédios que você usa para aliviar o SAD, pode ser útil ter algumas técnicas de gerenciamento de estresse que funcionem para você durante todas as estações do ano. Algumas técnicas podem ser ioga, meditação, registro no diário ou recorrer a uma saída criativa.
Se você acha que luta com o SAD, procure um terapeuta para ajudar a criar um plano personalizado para aproveitar melhor os meses de inverno. O que você faz para combater a depressão sazonal ou o SAD?
Fontes
- Olsen, Natalie "Tristeza de inverno? Experimente estas 10 dicas sobre alimentos para ajudar a aliviar os sintomas"Healthline, setembro de 2017.
- Wong, Cathy "Remédios naturais para transtorno afetivo sazonal"Muito bem saúde, outubro de 2017
