Causas de insônia, soníferos e remédios naturais para ansiedade
Todos nós precisamos dormir, mas para muitos de nós, principalmente aqueles que vivem com ansiedade, é difícil encontrar. Com as pressões de tempo, trabalho, família, estudos, estímulo constante e muitas vilas e cidades que nunca realmente se fecham. Muito menos tirar uma sesta.
O que está atrapalhando a sua boa noite de sono e batendo ansiedade? Dê uma olhada nessas quatro áreas importantes de um bom estilo de vida para dormir.
Causas dos problemas do sono
- Maus hábitos de sono. Indo para a cama em horários irregulares todas as noites, sendo muito ativo tarde da noite (no corpo e / ou no cérebro), sono de má qualidade e sono insuficiente, isso é simplesmente um fato. Um hábito, e uma vez que é um hábito, é tudo frango versus ovo.
- Doença física. É importante observar como sua saúde física está afetando seu sono. Dor, náusea, dificuldades respiratórias podem perturbar os padrões de sono.
- Dieta e Exercício. Quanta cafeína você bebe? Descanse perto da hora de dormir (desculpe o trocadilho). Muita comida ou exercícios pesados logo antes de dormir tendem a aumentar seu metabolismo, o que pode levar à falta de sono, níveis hormonais perturbados e insônia.
- Estresse emocional. Este é o grande, obviamente. Pessoas com depressão, por exemplo, tendem a acordar super cedo. E sentimentos de ansiedade, nossas preocupações, todo esse estresse, eles tendem a atacar na hora de dormir. A insônia também pode ser desencadeada por grandes estresse ou trauma.
Converse com seu médico sobre seus problemas de sono, se puder; Juntos, você pode elaborar o melhor plano para voltar a dormir.
Ansiedade e insônia: remédios naturais ou medicamentos?
Há um número de medicações psiquiátricas que pode ser usado para tratar doenças graves e agudas insônia mas eles geralmente são voltados apenas para uso a curto prazo e seu médico desejará dar uma olhada em todos esses fatores do estilo de vida do sono antes de distribuir o Valium.
Eu encontrei remédios naturais do sono úteis de tempos em tempos. Como o magnésio, que pode ajudar com o músculo em geral tensão e dor crônica, ou melatonina, que é uma benção para quem lida com jetlag ou para quem acha a luz natural um pouco difícil de encontrar. Valeriana é outra coisa comum que as pessoas costumam examinar antes de usar medicamentos prescritos. Tal como acontece com todos os suplementos, consulte o seu farmacêutico para ver se é seguro para si.
Leite antes de dormir. Um mito?
O velho copo de leite antes de dormir pode funcionar para o seu amigo, mas pode não funcionar para você. Os cientistas ainda não se decidiram se o leite ajuda a dormir, mas se funciona para você, provavelmente é porque as pessoas desenvolvem rituais de sono ao longo dos anos. Como eles são feitos antes de dormir todas as noites, eles preparam o cérebro para dormir, reduzir a ansiedade e induzir um estado de pré-sono no qual você pode se estabelecer e relaxar.
O leite contém pequenas quantidades de triptofano, que é uma das enzimas envolvidas na primeira fase da dormir, mas a proteína que acompanha os laticínios inibe a capacidade do triptofano de atravessar o sangue no cérebro barreira.
Tente um lanche rico em carboidratos e de baixa proteína na hora de dormir. Ele libera insulina na corrente sanguínea, facilitando a entrada do triptofano na corrente sanguínea. cérebro, e também pode dar ao seu cérebro um pouco de reforço de serotonina (o próprio “pequeno ajudante").
Esperamos que todos possamos descansar um pouco!
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