Encontrar pequenas coisas para reduzir a ansiedade

Encontrar pequenas coisas para reduzir sua ansiedade pode ser uma ajuda imensurável. Acho que com muita freqüência vamos direto aos problemas gerais. Infelizmente, no caso de ansiedade, nossos problemas gerais não podem ser resolvidos (não há cura para a ansiedade) e mesmo quando ansiedade pode ser tratada, pode levar meses ou até anos. Encontrar pequenas coisas para reduzir a ansiedade aqui e agora pode ajudá-lo a superar os momentos difíceis, dia após dia.

Quais são as pequenas coisas que reduzem a ansiedade?

Primeiro, o que quero dizer quando digo "coisinhas"? Aqui está o que é bonito: não estou me referindo a nada específico. Pode ser qualquer coisa menor e cotidiana que o faça feliz e mantém você de castigo. Porque o que causa conforto é inerentemente subjetivo, será pessoal e único para todos nós.

As pequenas coisas que faço para reduzir a ansiedade são bastante normais e suspeito que sejam semelhantes às de muitas outras. Eu tenho uma coleção de certos álbuns que ajudam a me acalmar. Eu tenho alguns bairros específicos da cidade em que gosto de passear (muitas vezes enquanto escuto os álbuns mencionados). Eu tenho vários restaurantes favoritos que visito há anos. Às vezes, passo um fim de semana com minha família nos subúrbios.

Vou adivinhar aqui. Não sei quais são as pequenas coisas que todos vocês têm para reduzir sua ansiedade, mas me sinto confiante em assumir que, categoricamente, elas são semelhantes às minhas. Categoricamente, no sentido de que as pequenas coisas provavelmente podem ser atraentes para rituais ou nostalgia (muitas vezes as duas).

Pequenas coisas e rituais

Quando ouvimos "ritual", provavelmente pensamos em religião antes de tudo. Os rituais religiosos são rituais, é claro, mas não devem reivindicar exclusividade - os rituais podem ser qualquer conjunto de comportamentos conduzidos em uma sequência específica, em um local específico, para uma finalidade específica. Ouvir um determinado álbum quando se sente ansioso tem tanto direito de reivindicar o título do ritual quanto a massa de Requiem.

o benefícios do ritual estão bem documentados. O antropólogo Bronislaw Malinowski observou que os pescadores do Pacífico Sul realizavam rituais para garantir proteção antes de pescar em certos recifes perigosos e infestados de tubarões. Embora seja um caso muito específico, o exemplo de Malinowski tem uma qualidade quase arquetípica. Às vezes, todos nós vamos ter que pescar nesses recifes infestados de tubarões. Os rituais, embora talvez sejam apenas palavras e ações menores, nos ajudam a nos sentir mais fortes - ao acreditar que podemos nadar melhor com os tubarões, geralmente podemos.¹

Pequenas coisas e nostalgia

Da mesma forma, invocando a imagem sentimental de um passado passado, a nostalgia pode ajudar na manutenção de nossa identidade pessoal e nos ajudar a permanecer fundamentados. A psicóloga Krystine Batcho afirma ainda que a nostalgia aumenta a empatia, incentiva a conexão humana e nos torna melhores na solução de problemas.²

Sei que ouvir um álbum favorito ou passar um fim de semana não vai me "curar". Mas são pequenas coisas que reduzem minha ansiedade e, na maioria das vezes, me ajudam a passar o dia. No final, é tudo o que posso pedir a eles.

Fontes

1. Gino, Francesca e Norton, Michael ",Por que os rituais funcionam". Americano científico. 14 de maio de 2013.
2. Batcho, Krystine ",Os benefícios surpreendentes da nostalgia". Bottom Line Inc. 1 de junho de 2018.