Hábitos negativos e depressão
Tendo depressão Às vezes, pode levar ao desenvolvimento de hábitos negativos à medida que tentamos lidar. Muitas vezes, coisas que não são necessariamente sábias ou saudáveis são boas no momento. Às vezes, é mais fácil fazer o que é confortável do que o que exige trabalho e sacrifício. Além disso, depressão drena-nos da nossa energia, dificultando o primeiro passo para criar hábitos mais saudáveis. Isso significa que estamos presos? Não, não somos; só precisamos identificar nossos hábitos negativos e trabalhar para transformá-los em mais habilidades positivas de enfrentamento.
Hábitos negativos que podemos desenvolver para lidar com a depressão
- Passar uma quantidade excessiva de tempo online. A Internet pode ser positiva. Obviamente, eu apoio o uso da Internet desde que estou aqui. A palavra-chave aqui, no entanto, é positivo. A outra palavra-chave é limitado. Se percorrermos as mídias sociais para evitar interagir com outras pessoas ou permanecer em nossos telefones tanto que negligenciamos as coisas que precisamos fazer, como cozinhar, limpar ou tomar banho, depois desenvolvemos um hábito. Percebo que é fácil e confortável no momento, mas a longo prazo, zoneando com mídia social só vai piorar a nossa depressão.
- Comer apenas junk food. Na minha opinião, um alarde ou dois de vez em quando em junk food é bom. Por outro lado, se você estiver comendo calorias vazias e alimentos não saudáveis todas as refeições de todos os dias, então você está prejudicando seu corpo e sua mente com um hábito negativo. Eu sei. Eu fiz isso. É uma inclinação fácil de escorregar quando você tem depressão.
- Não praticando atividade física. Sei que me sinto melhor tanto física quanto mentalmente quando faço caminhadas todos os dias ou quase todos os dias. Acho que preciso fazer isso logo de manhã antes que o dia comece a "acontecer" comigo; no entanto, esse cronograma às vezes fica confuso. Devido à minha depressão, algumas manhãs acordo e luto para sair da cama. Eu fico lá por muito tempo, e o tempo passa até que eu tenha que me levantar e acordar meus filhos. O dia começa; Fico muito ocupada e desculpo-me por que não consigo encaixar minha caminhada. Depois que sinto falta de um dia, é mais fácil perder mais e mais. Um hábito negativo de inatividade se estabeleceu.
Como voltar para hábitos mais saudáveis
- Limite seu tempo online e evite determinados sites. Defina um cronômetro. Fique longe de sites e plataformas de mídia social que o incomodam ou irritam. Procure sites mais positivos e oportunidades de mídia social. Se você quiser, saia e passe tempo com os amigos - sem nem mesmo olhar para o telefone. Encontre outras coisas para fazer além de percorrer o telefone. Você pode ler, escrever, pintar, desenhar, jardinar, iniciar um canteiro de flores ou qualquer outra atividade que lhe agrade. Sei como é fácil manter o hábito de ficar no telefone o dia todo. Ultimamente, tenho feito muito disso. Depressão torna as coisas muito mais difíceis, mas não precisamos continuar com maus hábitos.
- Dê pequenos passos para comer de forma mais saudável. Não se sobrecarregue tentando renovar sua dieta inteira ou tentando limpar completamente sua despensa e geladeira. Mude uma ou duas coisas de cada vez. Acostume-se a essas mudanças e faça mais algumas. Mantenha esse processo, ao longo do tempo, pelo tempo que for necessário. Trata-se de cuidar de nós mesmos e construir hábitos saudáveis para nos ajudar a lidar com a depressão. Não é uma corrida.
- Trabalhe em atividade física da maneira que mais lhe convier. Depois de encontrar um caminho, siga-o. Também estou falando aqui. Preciso me levantar para poder sair e andar. É disso que eu gosto. eu amo estar na natureza, portanto, uma caminhada ao ar livre é uma maneira maravilhosa de me motivar (geralmente) a quebrar o hábito negativo da inatividade. Descobrir que tipo de movimento físico você gosta. Você pode definir uma meta de entrar nesse movimento três dias por semana no início e depois adicionar mais dias conforme desejar. Às vezes, faltam dias, e precisamos nos dar graça quando isso acontece. Nós temos depressão. Alguns dias nós simplesmente não conseguimos, e tudo bem.
Assista a este vídeo para aprender sobre alguns dos gatilhos que podem nos levar a hábitos negativos para lidar com a depressão.
