Causas de ansiedade matinal: por que você as sente e o que fazer
Se você já se perguntou sobre a causa de sua ansiedade matinal, definitivamente não está sozinho. Eu apenas adivinhei as razões pelas quais me sinto ansioso quando me levanto nas primeiras horas da manhã. Mas, recentemente, alguém me perguntou por que ela sente-se ansioso pela manhã indo para seus treinos. Pesquisei um pouco e quero compartilhar alguns fatores que podem causar ansiedade pela manhã.
Fatores biológicos que podem causar ansiedade matinal
Existem acontecimentos biológicos que ocorrem em todos os nossos corpos enquanto dormimos e acordamos. Mas o nível de ansiedade que se sente pode depender em grande parte de como esses fatores são ampliados pelos estressores ambientais. Aqui está o que acontece:
- A resposta ao despertar do cortisol (CAR): Quando passamos do estado de repouso para o estado de vigília, nossos corpos produzem níveis mais altos de cortisol, um dos hormônios do estresse do corpo. O CAR aumenta os níveis de cortisol em uma média de 50%. Os níveis de cortisol atingem o pico em cerca de 35 a 45 minutos após o despertar.
- Baixo teor de açúcar no sangue: Quando você dorme, seu nível de açúcar no sangue cai devido a não comer. Baixo nível de açúcar no sangue leva a uma resposta ao estresse, e o corpo se pergunta de onde virá o combustível para operar.
- Desidratação: Isso pode ser considerado um fator ambiental. Mas vamos ser sinceros, mesmo se você tomar um gole de água durante a noite, nosso próprio ciclo de sono limita nossa capacidade de hidratar adequadamente. Desidratação pode aumentar seus batimentos cardíacos e levar à tontura.
Fatores ambientais que podem causar ansiedade matinal
Existem fatores ambientais que também podem causar ansiedade pela manhã:
- Se você já está estressado, os níveis de cortisol podem aumentar mais conforme você se preocupa com o dia seguinte. Por exemplo, costumo acordar mais ansioso quando tenho um workshop para ensinar.
- Dependendo do que você está planejando fazer, pode haver um medo subjacente que afeta a forma como você se sente. Por exemplo, se você está ansioso antes de um voo matutino, é pela manhã, o medo de voar, ou o estresse da viagem? Da mesma forma, é comum que as pessoas tenham ansiedade sobre malhar. Toda vez que fico longe de um estúdio ou academia de ioga, fico ansioso por voltar.
- Sono interrompido piora a ansiedade da manhã. Se meu horário de sono fica irregular, a ansiedade da manhã aumenta.
- Dietas ricas em açúcar, cafeína, álcool e ingredientes artificiais podem aumentar a ansiedade.
O que fazer com as causas da ansiedade matinal
- Mantenha um horário de sono regular. Sempre que possível, vá para a cama e acorde ao mesmo tempo rotineiramente. Evite televisão, telefones celulares ou outros estímulos antes de dormir.
- Prática técnicas de relaxamento antes de dormir e quando você acorda de manhã. Um dos meus professores de ioga diz que você deve praticar meditação antes de dormir e depois dormir depois de relaxar.
- Mantenha seu celular fora do seu quarto. Percebo uma enorme diferença entre acordar com o alarme do telefone e receber notificações políticas do Facebook, em vez de ir direto para o meu tapete de ioga para meditar. Obtenha um despertador simples com um tom suave.
- Coma uma dieta saudavel. Limite alimentos que podem exacerbar a ansiedade.
- Hidratar ao longo do dia. Beba água quando se levantar e coma um pequeno lanche, se estiver propenso a baixo nível de açúcar no sangue.
- Tenha uma luz suave no seu quarto para despertar gradualmente, em vez de uma iluminação forte e forte.
- Pratique as habilidades de enfrentamento que funcionam para você se você estiver enfrentando ansiedade e estresse contínuos.
Como sempre, se você estiver enfrentando estresse e ansiedade que prejudicam sua vida diária, procure apoio profissional de um terapeuta licenciado (O que é um transtorno de ansiedade? Definição de Transtorno de Ansiedade).
