Aceite-se com ansiedade para reduzir a ansiedade

Se você tiver uma escolha, você prefere se aceitar com sua ansiedade ou chutar a ansiedade para o meio-fio e simplesmente se aceitar? Pergunta boba, certo? A ideia de imediatamente livrando-nos da ansiedade, é extremamente atraente. Mas imagine por um momento como seria abraçar sua ansiedade. E se você pudesse se aceitar com ansiedade e ainda sentir a ansiedade diminuir?

Ansiedade, não importa o que transtorno de ansiedade específico, pode ser difícil e angustiante. É natural querer bani-lo de nossas vidas. É absolutamente possível fazer isso, e é um alívio estar livre de ansiedade doentia. Ao explorar maneiras de reduzir sua ansiedade, considere esta ironia: combater a ansiedade na verdade a intensifica.

Quando lutamos contra a ansiedade, inadvertidamente promovemos a crença de que nos sentiremos melhor, depois de vencermos a ansiedade - mas não antes. Isso nos pressiona, nos faz sentir pior sobre nós mesmos e serve para aumentar a ansiedade. A implicação é que não somos bons o suficiente como somos agora.

Como se Aceitar com Ansiedade

A auto-aceitação envolve abraçar-se completamente, tanto seus pontos fortes quanto suas limitações, incluindo a ansiedade. Gostar de si mesmo significa libertando sua mente de pensamentos negativos e ser gentil consigo mesmo.

Aqui está como se aceitar:

Livre-se de "deveria".

É irrealista e bastante mesquinho dizer a si mesmo que você deve ser capaz de lidar com uma determinada situação sem pânico ou que não deve ter medo social situações ou que você deve ser "normal". Em vez disso, procure por razões pelas quais é aceitável sentir ansiedade e quais pontos fortes você precisa para suportar.

Evite rotular a si mesmo.

Rotular-se como ansioso ou fóbico ou TOC, etc. apenas perpetua a ideia em sua própria mente. Quando você pensa em si mesmo com um rótulo, sua mente acredita nisso. Quanto mais você acredita em sua ansiedade, mais forte ela aumenta. Você certamente não precisa negar que está sentindo ansiedade, mas quando é mais gentil você mesmo, quando aceita sua ansiedade, em vez de se julgar por isso, tira algumas de suas poder.

Aceite-se por quem você é, em vez de se comparar aos outros.

É comum aqueles que vivem com ansiedade pensar que somos fracos ou não tão bons quanto os outros por causa da ansiedade, mas essa é uma crença incorreta. Liste suas realizações e seus pontos fortes e aceite-os. O que outras pessoas são capazes de fazer com ou sem ansiedade não diminui o que você faz.

Trate-se com paciência e respeito ao lidar com a ansiedade.

Quando você precisar de inspiração, lembre-se destes dicas de confiança de especialistas em saúde mental.

Lembre-se disso quando estiver sendo duro consigo mesmo e / ou lutando contra a ansiedade: A ansiedade não é quem você é. É algo que você está experimentando. Aceite essas verdades e aceite a si mesmo, e sua ansiedade certamente diminuirá.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.