Como a atenção plena afeta a auto-estima

A atenção plena afeta sua auto-estima e, muitas vezes, quando pensamos em atenção plena, muitos de nós imaginam uma pessoa feliz meditando pacificamente enquanto os sons de "ohm" ecoam em segundo plano. Sem percebermos, essa imagem aceita uma fórmula em nosso subconsciente: atenção plena e serenidade silenciosa são iguais amor próprio. No entanto, para muitos de nós, serenidade silenciosa não é algo que se destaca facilmente em nossa lista de tarefas - nossos dias estão cheios de ruas movimentadas e cadeiras de escritório, não jardins zen e almofadas de chão. Isso significa que o amor próprio é inatingível? De modo nenhum. Mesmo quando a serenidade não está disponível, uma ferramenta poderosa que podemos usar para desenvolver a auto-estima é a atenção plena.

Vamos começar abordando a atenção plena a partir de um ângulo prático. O dicionário define mindfulness como "um estado mental alcançado ao focar a consciência no momento presente, enquanto calmamente reconhece e aceita os sentimentos, pensamentos e sensações ".

¹ Em outras palavras, atenção plena é a capacidade de "pensar em pensar", de explorar racionalmente seus pensamentos emocionais à medida que eles surgem.

Veja o exemplo da raiva. A raiva é um fogo de artifício de uma emoção. Quando ativado, muitos de nós ficam mais altos, experimentam aumento da frequência cardíaca e se sentem mais agressivos, geralmente sem perceber nossas reações. A versão mais básica da atenção plena é ser capaz de dizer: "Reconheço que estou experimentando os sinais que geralmente significam que estou com raiva".

Mas como a atenção plena nos ajuda a criar auto-estima?

Usando a atenção plena para explorar a auto-estima

Existem fortes conexões entre sentir-se impotente e baixa auto-estima. Naturalmente, quando as emoções ficam fora de controle, vemos nossa incapacidade de orquestrá-las como um sinal de que, de alguma forma, nos falta. É aqui que a atenção plena pode ajudar a auto-estima - cria espaço. Observando nossas emoções de "fora", começamos a desenvolver o poder de decidir como seremos afetados por elas. Aprendemos a separar quem somos e como nos sentimos. Nossas emoções se tornam como nuvens - às vezes podem encobrir o sol, mas sabemos que elas se afastarão.

Vamos voltar à raiva. Nosso prática de mindfulness começa com o reconhecimento da emoção. "Eu sei que estou com raiva", aprendemos a nos dizer. Isso separa nossa consciência de nossa emoção, permitindo nossa visão "externa". À medida que aprendemos a afundar ainda mais na atenção plena, usamos esse espaço para explorar a emoção. Fazemos perguntas como: "Existe algo que a raiva mudará nessa situação?" "Eu quero ficar com raiva agora?" "Minha raiva está porque estou com raiva ou estou realmente assustada?"

A emoção deixa de nos afetar e começa a nos informar - de repente, nossas emoções não parecem controladoras. Aprendemos que temos a capacidade de gerenciar nossas emoções, que não nos faltam tanto quanto pensávamos. Cue o crescimento da auto-estima.

Encontrar a atenção plena para o crescimento da auto-estima

Existem várias práticas orientais projetadas para ajudar desenvolver a atenção plena, como yoga, pranayama e meditação. Essas técnicas são ótimas se a filosofia oriental lhe interessa. Se você estiver interessado em uma abordagem mais ocidental da atenção plena, considere começar fazendo perguntas reflexivas. Aqui estão alguns a considerar:

1. Posso identificar minhas emoções?
2. O que acontece dentro de mim quando sinto (insiro emoção)?
3. Posso controlar minhas emoções quando quiser?
4. O que penso de mim quando não consigo mudar a maneira como estou me sentindo?

Para muitos de nós, o primeiro passo é o mais difícil - simplesmente reconhecendo nossas emoções como eles ocorrem. Reserve um tempo para dominar essa habilidade; e lembre-se de que, se você ficar frustrado, terá a oportunidade perfeita para explorar a frustração. Espero que você descubra que desenvolver uma prática de atenção plena faz maravilhas para sua auto-estima.

Fontes

1. Dictionary.com. "Mindfulness. "Acessado em 20 de julho de 2019.