Auto-compaixão e auto-estima ajudam o nosso bem-estar
Auto-compaixão e auto-estima nos ajudam a desenvolver a nós mesmos e a criar bem-estar. Mas alguns psicólogos argumentam que devemos nos concentrar em praticar a auto-compaixão, porque é superior à construção da auto-estima.1 A Dra. Kristin Neff é um conhecido defensor dessa visão. Ela acredita que tentar aumentar sua auto-estima pode levar a grandes desvantagens, incluindo narcisismo, raiva e ressentimento. Mas, embora possa ser verdade que todos nós podemos nos beneficiar da autocompaixão e evitar esses inconvenientes, isso não significa que devemos ignorar a auto-estima. Ainda pode desempenhar um papel vital no nosso bem-estar.
Autocompaixão vs. Auto estima
O que a prática da autocompaixão envolve?
Praticar a auto-compaixão significa ser gentil consigo mesmo em situações difíceis. Envolve falar consigo mesmo de um lugar de aceitação, entendimento e não julgamento, em vez de duras críticas. Dr. Neff enfatiza:
É importante distinguir auto-compaixão e auto-estima. Auto-estima refere-se ao grau em que nos avaliamos positivamente. Representa o quanto gostamos ou valorizamos a nós mesmos e geralmente é baseado em comparações com os outros. Por outro lado, a autocompaixão não se baseia em julgamentos ou avaliações positivas, é uma maneira de nos relacionarmos. As pessoas sentem compaixão por serem seres humanos, não por serem especiais e acima da média.
No entanto, o fato de a auto-estima se basear na auto-avaliação não significa que isso acarreta nos comparando com os outros, como o Dr. Neff diz que costuma ser.
A auto-estima adequada não depende de comparações
Quando nossa auto-estima é internamente baseada - em vez de depender de circunstâncias, sucesso, status, dinheiro, posses e aparência física -, pode ser uma fonte emocionalmente mais estável de bem-estar.
Perceba que suas características positivas e valiosas vêm de dentro e não precisam ser avaliadas com base no que as outras pessoas estão fazendo. Quando você vê claramente como é a pessoa e valoriza suas qualidades como eles são, sua auto-estima ficará menos suscetível a alterações com base nas conquistas e características de outras pessoas.
Por que você precisa de auto-compaixão e auto-estima
Todos cometemos erros na vida e vivenciamos momentos de sofrimento intenso ou prolongado. Durante nossos pontos mais baixos, há uma tendência a ser crítico de nós mesmos, acreditar que um negócio ou relacionamento com falha, por exemplo, significa que somos falhas ou inadequados. Quando nos julgamos dessa maneira, a resposta ideal é praticar auto-compaixão e construir auto-estima.
Quando temos compaixão de nós mesmos, realmente desejamos que nosso sofrimento seja aliviado. O professor budista americano Jack Kornfield descreve como praticar a meditação da bondade para proteger nosso bem-estar.2 Envolve repetir frases destinadas a direcionar sentimentos de bons desejos para conosco (e outros).
Exemplos de frases de autocompaixão
Você pode criar as frases que quiser - desde que a intenção de amizade e amor próprio esteja presente - embora Kornfield destaque alguns mantras tradicionais de autocompaixão usados neste antigo prática:
- Posso ser preenchido com bondade amorosa
- Posso estar a salvo de perigos internos e externos
- Posso estar bem no corpo e na mente
- Posso ficar à vontade e feliz
Muitos estudos mostram que a prática da auto-compaixão está ligada a:
... maiores níveis de felicidade, otimismo, satisfação com a vida, apreciação corporal, competência percebida e motivação, bem como níveis mais baixos de depressão, ansiedade, estresse, ruminação, vergonha do corpo e medo de fracasso.3
No entanto, quando pensamos que não somos bons o suficiente, de alguma forma, ser capaz de nos avaliar racional e honestamente também pode aumentar nosso bem-estar. De fato, sem uma auto-estima saudável, podemos nos encontrar regularmente envolvidos em autocrítica. Responder constantemente a isso com autocompaixão é sábio e útil, mas também podemos evitar esse ciclo de severidade estabelecendo e mantendo uma perspectiva realista de nós mesmos.
Fontes
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Por que a auto-compaixão é mais saudável que a auto-estima.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditação sobre a bondade.
- Manual de Oxford da Ciência da Compaixão, Kristin Neff, PhD e Christopher Germer, PhD. Auto-compaixão e bem-estar psicológico.
