A Voz da Depressão: Conversa Interna Negativa

Da última vez, escrevi sobre como minha mudança de emprego afetou minha saúde mental. Embora eu esteja melhor, ainda estou lutando com a conversa interna negativa que muitas vezes vem com a depressão. Muitos de vocês provavelmente já experimentaram isso de uma forma ou de outra - uma voz irritante no fundo de sua mente que se fixa em todas as coisas negativas, lembrando-o constantemente de suas falhas e falhas.

Para mim, essa voz é especialmente frustrante porque sei que não é lógica. Eu tenho, no geral, uma vida feliz e afortunada. No entanto, às vezes não consigo deixar de me sentir derrotado ou inútil por causa de um evento relativamente menor, como esquecer de fazer uma tarefa ou até mesmo queimar a torrada. Quando a depressão mostra sua cara feia, ela aumenta cem vezes as menores falhas percebidas.

Eu costumava tentar lidar com esses sentimentos concentrando-me nos aspectos positivos da minha vida, lembrando-me de que meus problemas são menores em comparação com os de muitas outras pessoas. Mas isso só me fez sentir pior. Isso combinou meu sentimento de inutilidade com sentimentos de culpa e vergonha, porque como eu poderia reclamar de problemas tão insignificantes?

Tentei me animar dizendo a mim mesma que os sentimentos eram ilógicos, que eu deveria me sentir assim em vez daquele. Isso só me frustrou mais. Embora eu soubesse que a conversa interna negativa não era racional, não podia simplesmente estalar os dedos e desligá-la. Por causa da depressão, eu estava preso sentindo e pensando de uma certa maneira, mesmo que não fizesse sentido para mim ou para qualquer outra pessoa.

Aprendi que a melhor maneira de lidar com o diálogo interno negativo é aceitá-lo. Não tente discutir com a voz, porque você não pode - pelo menos não da noite para o dia. Em vez disso, reconheça como você se sente.

Por alguma razão, descobri que isso funciona muito melhor quando conto para outra pessoa, mesmo que essa pessoa seja uma página de diário em branco ou documento do Word. Compartilhar meus sentimentos com um amigo ou ente querido, ou com os leitores do blog, tira um peso do meu peito. Mantê-los engarrafados por vergonha ou medo de julgamento só os torna piores, mas assim que falo sobre eles, eles se sentem muito mais administráveis. É por isso que o aconselhamento em saúde mental pode ser tão eficaz.

Quando lutei contra a depressão durante a faculdade, mantive um diário. Anotei cada pequeno sentimento que tive, cada fragmento de conversa interna negativa. A maioria das minhas palavras nunca chegou ao ouvido de outra pessoa, mas o ato de escrevê-las e deixar as emoções saírem foi profundamente terapêutico. Agora que estou escrevendo para este blog, me pego redescobrindo a sensação de alívio que vem ao colocar meus sentimentos em uma página.