Música como alívio da ansiedade
No meu último post, toquei na música para aliviar a ansiedade. Eu quero fazer o mesmo hoje, embora de uma direção diferente. Meu post anterior focou exclusivamente no impacto de uma música específica. Desta vez, quero falar sobre o impacto da música no alívio da ansiedade em um sentido mais geral.
Meu amor pela música e seus efeitos no alívio da ansiedade
Não estou exagerando quando digo que não me lembro de uma época em que a música não fazia parte da minha vida. Minha primeira lembrança da infância está ouvindo Abbey Road na minha casa velha. Eu sempre tive algum tipo de fita ou CD tocando à noite enquanto adormecia, uma prática que continuo até hoje. Atualmente, minha coleção de músicas se aproxima de 1.700 álbuns e 20.000 músicas.
Para mim, a música não é apenas um passatempo divertido - é uma tábua de salvação para bem-estar mental ("Você já tentou musicoterapia para ajudar sua saúde mental?"). Sentir-me bombardeado pelo estresse no que é basicamente um loop 24/7 não é divertido, e é algo com o qual terei que viver pelo resto da minha vida. Mas se eu estiver tocando música sempre que estiver fazendo outra coisa, sinto que sou um pouco mais capaz de dominar o mundo. Talvez isso não pareça muito, mas para mim é um ganho inestimável. Por esse motivo, eu literalmente sempre tenho um par de fones de ouvido onde quer que eu vá, largo tudo e os substituo imediatamente se eles pararem de funcionar. Para mim, o acesso à música é meu cobertor de segurança.
Os benefícios da música no alívio da ansiedade
Existem muitos benefícios positivos da música no alívio da ansiedade para discuti-los aqui em detalhes - livros inteiros foram escritos sobre o assunto. Vou me concentrar em alguns que tiveram mais impacto em minha própria vida.
Mencionei em um parágrafo anterior que ouvi música tocando desde que eu era muito jovem. Eu nunca pensei sobre o porquê disso, além do fato de que eu amo música. Pensando nisso agora, é possível que eu esteja desconfortável com o prolongado silêncio que o sono proporciona. Em longos trechos de silêncio, estou sozinho com meus próprios pensamentos e meus pensamentos geralmente são desagradáveis. A música os afoga, direcionando minha atenção para outras vozes, incondicionalmente positivas e reconfortantes.
Embora alguns possam achar que dormir com qualquer tipo de som é contraproducente, a pesquisa mostrou os efeitos positivos de tocar música enquanto dorme. Um estudo com 94 estudantes privados de sono com idades entre 19 e 28 anos dividiu os sujeitos em três grupos - um grupo ouviu 45 minutos de música clássica na hora de dormir, enquanto os outros dois ouviram um audiolivro e nada, respectivamente. O grupo de música viu melhorias estatisticamente significativas no sono e diminuiu os sentimentos de depressão - os outros dois não viram mudança.1
O estudo acima usou exclusivamente música clássica, um tipo de música que eu raramente ouço. Meu gênero de escolha é o metal, o que é algo que poucos de vocês provavelmente acharão relaxante. Eu admito que encontrar metal relaxante parece estranho, mas acho o equivalente musical da catarse. Aristóteles argumentou que sentimos prazer em observar a brutalidade das tragédias porque sua intensidade nos expulsa de sentimentos negativos. Da mesma forma, a brutalidade do metal pode nos purificar de tensão, deixando-nos esgotados quando terminamos de ouvir.2
Eu poderia continuar, mas terminarei dando algumas dicas curtas sobre música para aliviar a ansiedade. Tente o que eu faço. Coloque música enquanto você dorme. Compre um par de fones de ouvido e mantenha-os com você. Quando você ficar ansioso, coloque-os e deixe a música afogar todo o resto. Não posso prometer que eles farão com que seu problema desapareça completamente, mas garanto que eles tornarão suas lutas diárias mais fáceis de administrar.
Veja também:
- "Ouvir música ajuda com meu transtorno esquizoafetivo"
- "Música para ajudar a aliviar o humor de adultos com TDAH"
- "Como supero meu medo de dirigir com música"
Fontes
- Baker, Danielle M. "Os benefícios científicos da música". Ciência das Pessoas. Acessado em 14 de janeiro de 2019.
- Cansdale, Dominic ",Como Heavy Metal e Bate cabeça Pode ajudar sua saúde mental. "ABC. 19 de fevereiro de 2018.
