Lidar com aniversários e ansiedade de trauma

Lidar com aniversários de trauma, gatilhos e a ansiedade geral que os acompanha é uma das partes mais difíceis de se ter um transtorno de ansiedade. Hoje, tenho algumas dicas para ajudá-lo a lidar com sinais de ansiedade e curar o estresse pós-traumático.

As reações aos aniversários de trauma não podem medir sua força

• Não mantenha limites de tempo para "superar isso". Eu fiz, no começo. Isso não me fez nenhum favor.

• Faça quantas pausas você precisar. Especialmente no período que antecede o aniversário. Às vezes, os efeitos emocionais não me atingem até mais tarde. Eu vou ter (mais) pesadelos antes, então sei que algo não está certo. Nem sempre é possível colocar palavras, o que é bom.

• O corpo fala: Escute. Se você tiver sintomas somáticos, sinta-se em pânico por "sem motivo" ou se sinta sobrecarregado com coisas estranhas da mente e do corpo que parecem não conseguir rastrear nada específico. Isso pode ser uma reação a trauma.

Datas de aniversário do trauma

Suponho que isso deve ser óbvio, mas tende a surgir em mim, independentemente de qualquer consciência intelectual que eu possa ter. As vezes em que consegui prestar atenção ao que meu corpo estava me dizendo e relacioná-lo com a data / estação /

gatilho de ansiedade, têm sido muito úteis no processamento de ansiedade e trauma.

• Você pode fazer o melhor cura de ansiedade quando você está ciente do problema, mas não está sobrecarregado. Mantenha contato com as dicas que sinalizam ansiedade. Se seu cérebro está iluminado como uma queima de fogos e você não sabe o porquê, isso pode ser um sinal de que é um gatilho que está causando sua ansiedade. Pelo menos em parte. Os gatilhos tendem a se misturar com as coisas do dia a dia, além de não serem exatamente conscientes por sua própria natureza, então pode parecer que você está lutando contra dragões invisíveis.

• Por que estou tão ansioso? O que há de errado comigo? Essas perguntas passam pela minha cabeça repetidamente. Às vezes eu sei o porquê e simplesmente não quero admitir, lidar com isso. Reunir a energia e muito menos a coragem de combater a ansiedade é difícil.

• Reconheça a data, reconheça a diferença. Quando um aniversário de trauma surge, e ele detém esse poder, e a ansiedade em torno disso começa, eu meio que reformulo isso. Porque sentir-se mais agora, hoje, quando é seguro, é bom. É uma dor nas costas, mas é um mundo mais seguro comparado ao trauma que me lembro. Ou não me lembro, mas sinto. Me deixa louco quando é assim. Como esse ruído de fundo coceira e desconfortável, cheio de dor e desgosto.

A ansiedade não é para sempre

As vezes tratando a ansiedade está transformando uma coisa terrível em um espaço um pouco mais do que a dor e a ansiedade se estendendo para sempre. Sim, está escuro e terrível - pensamentos suicidas são comuns em torno de aniversários de trauma. Dói mais do que existe linguagem para criar, mas nem sempre precisa ser assim. O passado é uma sombra, não importa quão vívido pareça no presente, ou quanto medo e ansiedade ele desperta dentro de nós.

• O que é verdade do presente que não era verdade do passado? Coisas que não deveriam acontecer, nem em um milhão de anos, acontecem. E nós continuamos vivendo. Sobrevivendo, prosperando, todos os itens acima. Outro, faça a sua escolha: respiro, portanto, acho que devo estar aqui, e não lá.

• Não preso, não sozinho com trauma, gatilhos e ansiedade. Venha o dia, venha a hora, honro a memória e o sangue. Tempo e paz. Dor e as areias perdidas do tempo que parecem tão vazias agora. Parece uma visita a um túmulo, mas há rituais para lidar com isso. Como as pessoas lidam.

Foi-me dito que as pessoas fazem seus próprios rituais, para lidar com Flashbacks de PTSD e aniversários de trauma. Eu tendem a me distrair.

Eu acho que sim, havia essa coisa. Aconteceu. Estou bem agora. Mesmo quando não estou. Eu ainda estou de pé, encontrando uma maneira de continuar fazendo isso. E não preciso descartar o que era, mas sim reconhecê-lo - por um tempo que sempre, como na morte, será marcado Antes e Depois.

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