Como o TEPT causa insônia (e o que fazer com isso)

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e insônia podem andar de mãos dadas. A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns no mundo. Com cerca de 10 a 30% da população em geral sofrendo de insônia,¹ é normal conhecer um ou dois amigos que têm problemas para dormir à noite. Como a insônia é uma condição tão comum, muitas vezes é deixada de fora da discussão sobre o transtorno de estresse pós-traumático. Porém, com distúrbios do sono comprovadamente aumentados na angústia e disfunção diárias em 80 a 90% dos pacientes com TEPT com insônia,² é um Sintoma de TEPT isso não deve ser esquecido.

TEPT, insônia e hiper-estimulação

A insônia é tão prevalente entre as pessoas com TEPT, porque se enquadra na categoria hiper-excitação dos sintomas de TEPT. Hyperarousal pode ser descrito como um estado aumentado de ansiedade isso ocorre quando o instinto de luta ou fuga de uma pessoa falha ao desligar após uma situação perigosa ou traumática.³ O que deve ser um aumento de adrenalina a curto prazo se transforma em um estado crônico de sentimento de nervosismo para as pessoas que sofrem de TEPT.

A hiper-excitação não para quando chega a hora de dormir e a insônia não se importa quando o corpo está cansado. Eu vou para a cama todas as noites exausto de um dia inteiro de trabalho, exercício e socialização (o que me deixa um pouco introvertido), mas ainda tenho dificuldade em adormecer. Minha insônia não é causada por falta de sonolência; pelo contrário, é causado pela minha incapacidade de me acalmar.

Embora a insônia ocorra na minha família em geral, eu não comecei a experimentá-la regularmente até desenvolver o TEPT. Quando minha mente tem a chance de se acalmar após um longo dia, ela imediatamente começa a refletir sobre as lembranças do passado ou sobre possíveis catástrofes futuras. Os grilos cantando do lado de fora da minha janela me lembram as noites passadas escondidas sob as cobertas do meu quarto de infância. O rangido dos passos do meu vizinho no andar de cima fará meu coração disparar quando eu questionar se estou seguro em meu próprio apartamento. Cada pequeno som faz minha mente voltar à atenção.

Como Adormecer em Paz

Com o tempo, desenvolvi hábitos que me ajudam a adormecer mais rapidamente. Descobrir quais hábitos são mais eficazes para meu estilo de vida tem sido um processo de aprendizado, e nem todas as ideias que testei funcionaram. No ensino médio, tentei dormir com as luzes acesas para evitar que minha mente vagasse para lugares escuros quando fui para a cama. Isso ajudou um pouco, mas também dificultou o sono repousante durante a noite. Na faculdade, tentei dormir no chão. Enquanto a superfície dura me ajudou a relaxar mais rápido, também fez meu corpo doer de manhã.

De todos os métodos que tentei adormecer mais rapidamente, os auxílios naturais para o sono ajudaram muito. Eu as uso todas as noites para ajudar meu corpo a alcançar o estado de sono que não consegue encontrar por conta própria. Também descobri que a leitura é uma ótima maneira de distrair minha mente enquanto estou deitado na cama. No momento, leio artigos aleatórios no meu telefone até sair, embora esteja tentando passar a ler livros, pois a luz azul da tela do telefone pode atrapalhar o ciclo do sono.

A insônia pode ser difícil de lidar, mas existem várias maneiras de reduzir esse cansativo sintoma de TEPT. Se você está lutando com insônia, não perca a esperança. Continue testando diferentes métodos de tratamento até encontrar a solução certa para seu estilo de vida.

Fontes:

1. Bhaskar, S., Hemavathy, D., e Prasad, S., "Prevalência de insônia crônica em pacientes adultos e sua correlação com comorbidades médicas." Journal of Family Medicine and Primary Care, Outubro de 2016.
2. Koffel, E., Khawaja, I.S., e Germain, A., "Distúrbios do sono no transtorno de estresse pós-traumático: revisão atualizada e implicações para o tratamento." Anais Psiquiátricos, Março de 2016.
3. Biggers, A. "Hiperarousal: Sintomas e Tratamento."Notícias médicas hoje, novembro de 2017.